Понедельник, 12 апреля, 2021

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More
    Домой Теги похудеть

    похудеть

    Тренировка для девушек в тренажерном зале продвинутый уровень

     Вы уже не первый месяц занимаетесь в тренажерном зале, а результаты остаются на прежнем уровне?! Тогда данная тренировка подойдет для вас. Эта программа рассчитана...

    Эффективная тренировка пресса

    Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться...

    Плиометрическая тренировка

      Цель тренировки сжечь жир, увеличить скорость, силу и выносливость. Многие не чего не слышали о плиометрической тренировки, в этой статье мы попытаемся рассказать об этом новом направлении фитнес тренинга, а также приведем три варианта плиометрической тренировки, которые Вы можете ввести в свой тренировочный план и опробовать на себе этот великолепный вид тренинга. Что же такое плиометрическая тренировка? По своей сути этот вид тренинга подразумевает прыжки в каждом упражнении. Легкоатлетам и боксерам давно известно это направление тренинга, они используют его для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости, такой вид тренинга значительно увеличивает взрывную скорость. К сожалению в фитнесе многие недооценивают плиометрию, а зря! Кроме увеличения скорости и выносливости, данный вид тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, что дает вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также сжигает калории в вашем теле. Еще одним несомненным плюсом плиометрической тренировки является то что она поможет вам разнообразить тренировочный процесс и внесет разнообразия в ваши тренировки. Многие известные фитнес тренеры и фитнес модели пользуются этим видам тренинга, в том числе Джесси Хильгенберг и Лаис Де Леон. Они любезно предоставили нам свой вариант плиометрических тренировок по которым они сами тренируются. Пришло время и вам узнать несколько вариантов плиометрических тренировок. Попробуйте одну из них уже сегодня! Сжигаем жир с Джесси Хильгенберг и ее плиометрической тренировкой Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из лучших методов тренинга для того чтобы сжечь жир. Но не стоит ожидать легкой тренировки, выкладывайтесь максимально и в таком случае вы обязательно похудеете. HIIT означает, что вы будете работать так сложно, как вы можете в течении определенного количества времени. 30 минут минимальное количество времени на тренировку. Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 1.     Степ тренажер 5 минут на 5 уровне         Степ тренажер 5 подходов по 1 мин 10 уровень         Выпрыгивание из приседа 5 подходов по 1 мин.         Ходьба 1 минута         Степ тренажер 5 минут на 5 уровне       Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 2     Бег 5-10 минут         Спринт 6 подходов по 40 секунд         Выпрыгивание из приседа 2 подхода по 10 раз         Плиометрические отжимания 10 повторений         Берпи (упор лежа с выпрыгиванием) 10 повторений         Скручивание «велосипед» 10 раз.       Плиометрическая тренировка от Лаис ДеЛеон Плиометрическая тренировка от Лаис Де Леон построена на выпадах. Для тренинга вам не нужен тренажерный зал, все упражнения вы можете сделать дома или на свежем воздухе, если позволяет погода. Выпады — это великолепные упражнения для нижней части тела, они подтянут ягодицы, ноги и укрепят подколенные сухожилия. Лаис использует различные вариации выпадов и огромное количество повторений. Для достижения оптимальных результатов, выполняете тренинг, как минимум за два дня до тренировки ног. Выпады 200 повторений в любом порядке и в любой комбинации. Новички все упражнения могут выполнять с собственным весом     Выпады с продвижение в перед         Выпады с переменой ног         Приседание на одной ноге         Боковые выпады         Обратные выпады         Выпрыгивание колено к груди       Плиометрический тренинг для мужчин К каждому упражнение выполняется по три подхода. Время выполнения упражнений 1 и 2 подход от минуты до двух минут...

    Фитнес тренировки на дому для потери веса

       Вы давно мечтаете о супер фигуре: подтянутом, спортивном теле, с красивым прессом, подтянутыми ягодицами и стройными ногами. Но к сожалению не можете позволить себе...

    Программа тренировок к лету для девушек

    До лета остаётся все меньше и меньше времени, четыре месяца – это тот минимум, благодаря которому можно подготовить свое тело к пляжному сезону. «Готовь...

    Худеем к Новому году. Диета и программа тренировки

    Уже совсем скоро многим любимый праздник Новый Год. Праздник, в который сбываются все мечты и желания, праздник в который начинают новую жизнь оставляя все...

    Программа тренировок для девушек в домашних условиях

    Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на...

    Диета из трех продуктов

      Как похудеть с пользой для организма? Нaвepнякa Вac не paз пoceщaл этот вoпpoc. Наш сайт раскрывает Вам тайну и предлагает рецепт хорошей и стройной...

    Тыквы. Польза для организма человека

    Хэллоуин замечательный праздник, который отмечают в ночь перед Днем Всех Святых. Традиция отмечать и задабривать духов происходит от племен Кельтов, живших на территории современной...

    Must Read

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...