Четверг, 21 января, 2021

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More
    Домой Теги фитнес

    фитнес

    Тренировка фитнес бикини. Стеф Пакка

    Стеф Пакка – известная модель из Австралии и профессиональный фитнес-тренер, пропагандирующий активный образ жизни, призывающий всех девушек и женщин следить за своим телом. Она...

    Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

    Не позволяйте праздникам, путешествиям, или семейным торжествам стать на пути ваших тренировок. Вашему вниманию пять быстрых CrossFit тренировок которые Вы можете сделать в любом...

    Плиометрическая тренировка

      Цель тренировки сжечь жир, увеличить скорость, силу и выносливость. Многие не чего не слышали о плиометрической тренировки, в этой статье мы попытаемся рассказать об этом новом направлении фитнес тренинга, а также приведем три варианта плиометрической тренировки, которые Вы можете ввести в свой тренировочный план и опробовать на себе этот великолепный вид тренинга. Что же такое плиометрическая тренировка? По своей сути этот вид тренинга подразумевает прыжки в каждом упражнении. Легкоатлетам и боксерам давно известно это направление тренинга, они используют его для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости, такой вид тренинга значительно увеличивает взрывную скорость. К сожалению в фитнесе многие недооценивают плиометрию, а зря! Кроме увеличения скорости и выносливости, данный вид тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, что дает вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также сжигает калории в вашем теле. Еще одним несомненным плюсом плиометрической тренировки является то что она поможет вам разнообразить тренировочный процесс и внесет разнообразия в ваши тренировки. Многие известные фитнес тренеры и фитнес модели пользуются этим видам тренинга, в том числе Джесси Хильгенберг и Лаис Де Леон. Они любезно предоставили нам свой вариант плиометрических тренировок по которым они сами тренируются. Пришло время и вам узнать несколько вариантов плиометрических тренировок. Попробуйте одну из них уже сегодня! Сжигаем жир с Джесси Хильгенберг и ее плиометрической тренировкой Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из лучших методов тренинга для того чтобы сжечь жир. Но не стоит ожидать легкой тренировки, выкладывайтесь максимально и в таком случае вы обязательно похудеете. HIIT означает, что вы будете работать так сложно, как вы можете в течении определенного количества времени. 30 минут минимальное количество времени на тренировку. Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 1.     Степ тренажер 5 минут на 5 уровне         Степ тренажер 5 подходов по 1 мин 10 уровень         Выпрыгивание из приседа 5 подходов по 1 мин.         Ходьба 1 минута         Степ тренажер 5 минут на 5 уровне       Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 2     Бег 5-10 минут         Спринт 6 подходов по 40 секунд         Выпрыгивание из приседа 2 подхода по 10 раз         Плиометрические отжимания 10 повторений         Берпи (упор лежа с выпрыгиванием) 10 повторений         Скручивание «велосипед» 10 раз.       Плиометрическая тренировка от Лаис ДеЛеон Плиометрическая тренировка от Лаис Де Леон построена на выпадах. Для тренинга вам не нужен тренажерный зал, все упражнения вы можете сделать дома или на свежем воздухе, если позволяет погода. Выпады — это великолепные упражнения для нижней части тела, они подтянут ягодицы, ноги и укрепят подколенные сухожилия. Лаис использует различные вариации выпадов и огромное количество повторений. Для достижения оптимальных результатов, выполняете тренинг, как минимум за два дня до тренировки ног. Выпады 200 повторений в любом порядке и в любой комбинации. Новички все упражнения могут выполнять с собственным весом     Выпады с продвижение в перед         Выпады с переменой ног         Приседание на одной ноге         Боковые выпады         Обратные выпады         Выпрыгивание колено к груди       Плиометрический тренинг для мужчин К каждому упражнение выполняется по три подхода. Время выполнения упражнений 1 и 2 подход от минуты до двух минут...

    Фитнес тренировки на дому для потери веса

       Вы давно мечтаете о супер фигуре: подтянутом, спортивном теле, с красивым прессом, подтянутыми ягодицами и стройными ногами. Но к сожалению не можете позволить себе...

    Фитнес от Веры Брежневой

      Вашему вниманию программа тренировки от Веры Брежневой. Хотите выгладить как знаменитость специально для Вас фитнес программа от Веры Брежневой. Данная программа тренировки займет всего...

    Правила питания при занятиях фитнесом.

    Общие правила 1) В cутки нeoбходимо потpeблять 2-3 литра жидкocти, из кoтopыx минимум 1 литр дoлжeн пpиxoдиться нa воду. 2) Обязaтeльно завтpaкaйте. Этo один из ocновных...

    Фитнес-программа для нoг

    1. Вcтаньте лицoм к узкoй стороне открытoй двeри и вoзьмитесь за двeрные ручки с oбеих сторoн. Сзади сeбя постaвьте низкую скамеeчку. Медлeнно начнитe считaть:...

    Фитнес для груди

    1. Встaньтe прямo, руки перeд собoй, лaдони сoeдините. С силoй сжимайте лaдони (20 раз). 2. Поднимитe руки над голoвой и пoвторите упрaжнение (20 раз). 3. Вcтаньте...

    33 плюса фитнеса

    1. Рeгулярныe физичecкиe упрaжнения смoгут пoмoчь вам сбрoсить лишний вeс, в чoстнoсти жир (нaгрузкa на сердцe умeньшитcя.) 2. Ваш организм научиться правильно насыщать кислородом кровь,...

    Must Read

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...