Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Тренировка Хабиба Нурмагомедова

    Хабиб Нургамедов никогда бы не стал известным спортсменом, если бы не умел упорно трудиться над своим телом. Его тренировки — пример того, как нужно развивать выносливость и отдельные физические элементы.

    Баланс во всем

    Эти слова вполне можно назвать спортивным кредо Хабиба, так как он старается развиваться гармонично. А это значит, что в его режиме есть место и для кардионагрузок, и для силовых тренингов, и для круговых тренировок, и даже для модного сегодня дайт-кроссфита. Он много работает с гирями и выполняет массу других, самых разнообразных упражнений.

    Но основная его цель — это все же общая выносливости, и достигает ее спортсмен с помощью бега. Как и многие профессиональные бойцы, он считает, что нет ничего лучше.

    Хабиб рассматривает обычный бег как эффективный инструмент, помогающий ему не только развить выносливость, но и потренировать нервную систему, если речь идет о длительных беговых нагрузках. Наконец, это отличный способ потратить много калорий, а поскольку перед боем Нургамедов всегда стремится сбросить вес, это для него очень актуально.

    При этом надо сказать, что запас выносливости спортсмен копил с раннего возраста, поскольку он много бегал в достаточно некомфортных для организма горных условиях. Из-за высокой насыщенности воздуха кислородом, беговые тренировки в горах быстро утомляют и вызывают ощущение жжения в ногах, так как из-за разреженного воздуха молочная кислота в мышцах накапливается быстрее.

    Но если часто тренироваться именно таким образом, то сердечно-сосудистая, и дыхательная системы, и мышцы тренируются наилучшим образом. Это происходит потому, что организм старается максимально адаптироваться под агрессивные условия внешней среды.

    Есть два варианта беговых тренировок в горах: часто, но понемногу, или подолгу, но редко. Хабиб бегает регулярно, а перед боем может тренироваться в два раза больше.

    Силовые тренировки Хабиба

    Они есть, но достаточно дозировано. Скорость и интенсивность упражнений совсем не похожи на то, что происходит на тренировках бодибилдеров или фитнес-моделей.

    Контактные виды спорта предполагают, что отягощение должно опускаться медленно и контролируемо, а вот жим, тяга и любое другое основное движение должно быть максимально взрывным., то есть быстрым. Самое главное при этом — техника, а значит, слишком большие веса ни к чему.

    Простой пример — жим штанги, когда она максимально медленно опускается на грудь, а потом буквально взлетает. Это такой тип тренировки, который лучше всего соответствует требованиям бойцов.

    А вот классический силовой тренинг атлетам противопоказан, так как он делает их неповоротливыми. Им необходима тренировка быстрых и медленных волокон в рамках одного повторения.

    91b62a8f992febb951c2b0b89b561aaa5a70eede40d2a142488153

    Интересное о тренировках Хабиба

    Спортсмен делает упражнения на пресс с собственным весом, по классике, так как считает, что отягощения его закрепощают. Что касается силовой классики, то тут все наоборот — Хабиб считает ее скучной и не любит делать какие-то обычные упражнения из арсенала бодибилдинга и фитнеса.

    Необычны и пробежки в исполнении Нургамедова. Его особый формат — это сочетание спринта, интервальных тренировок и классического кардио, которая обычно выглядит как медленная пробежка длительностью в час или два, которые перемежаться спринтами продолжительностью в десять минут.

    Несмотря на то, что Хабиб является поклонником тренировок до отказа, он рекомендует после них хорошо восстанавливаться. Если восстановления не произошло, не нужно пересиливать себя, лучше немного подождать.

    Способность к сбросу веса

    В период отдыха вес спортсмена может колебаться между 82 и 85 килограммами, но на бой он старается выходить в весе 70 килограммов, а это значит, что ему нужно сбрасывать от 12 до 15 кило, что он делает благодаря жесткой диете, на которую садится каждый раз, когда узнает о следующем бое. Его похудение обычно длительное, а значит, не сказывается на здоровье и выносливости.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.