Суббота, 5 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка Хабиба Нурмагомедова

    Хабиб Нургамедов никогда бы не стал известным спортсменом, если бы не умел упорно трудиться над своим телом. Его тренировки — пример того, как нужно развивать выносливость и отдельные физические элементы.

    Баланс во всем

    Эти слова вполне можно назвать спортивным кредо Хабиба, так как он старается развиваться гармонично. А это значит, что в его режиме есть место и для кардионагрузок, и для силовых тренингов, и для круговых тренировок, и даже для модного сегодня дайт-кроссфита. Он много работает с гирями и выполняет массу других, самых разнообразных упражнений.

    Но основная его цель — это все же общая выносливости, и достигает ее спортсмен с помощью бега. Как и многие профессиональные бойцы, он считает, что нет ничего лучше.

    Хабиб рассматривает обычный бег как эффективный инструмент, помогающий ему не только развить выносливость, но и потренировать нервную систему, если речь идет о длительных беговых нагрузках. Наконец, это отличный способ потратить много калорий, а поскольку перед боем Нургамедов всегда стремится сбросить вес, это для него очень актуально.

    При этом надо сказать, что запас выносливости спортсмен копил с раннего возраста, поскольку он много бегал в достаточно некомфортных для организма горных условиях. Из-за высокой насыщенности воздуха кислородом, беговые тренировки в горах быстро утомляют и вызывают ощущение жжения в ногах, так как из-за разреженного воздуха молочная кислота в мышцах накапливается быстрее.

    Но если часто тренироваться именно таким образом, то сердечно-сосудистая, и дыхательная системы, и мышцы тренируются наилучшим образом. Это происходит потому, что организм старается максимально адаптироваться под агрессивные условия внешней среды.

    Есть два варианта беговых тренировок в горах: часто, но понемногу, или подолгу, но редко. Хабиб бегает регулярно, а перед боем может тренироваться в два раза больше.

    Силовые тренировки Хабиба

    Они есть, но достаточно дозировано. Скорость и интенсивность упражнений совсем не похожи на то, что происходит на тренировках бодибилдеров или фитнес-моделей.

    Контактные виды спорта предполагают, что отягощение должно опускаться медленно и контролируемо, а вот жим, тяга и любое другое основное движение должно быть максимально взрывным., то есть быстрым. Самое главное при этом — техника, а значит, слишком большие веса ни к чему.

    Простой пример — жим штанги, когда она максимально медленно опускается на грудь, а потом буквально взлетает. Это такой тип тренировки, который лучше всего соответствует требованиям бойцов.

    А вот классический силовой тренинг атлетам противопоказан, так как он делает их неповоротливыми. Им необходима тренировка быстрых и медленных волокон в рамках одного повторения.

    91b62a8f992febb951c2b0b89b561aaa5a70eede40d2a142488153

    Интересное о тренировках Хабиба

    Спортсмен делает упражнения на пресс с собственным весом, по классике, так как считает, что отягощения его закрепощают. Что касается силовой классики, то тут все наоборот — Хабиб считает ее скучной и не любит делать какие-то обычные упражнения из арсенала бодибилдинга и фитнеса.

    Необычны и пробежки в исполнении Нургамедова. Его особый формат — это сочетание спринта, интервальных тренировок и классического кардио, которая обычно выглядит как медленная пробежка длительностью в час или два, которые перемежаться спринтами продолжительностью в десять минут.

    Несмотря на то, что Хабиб является поклонником тренировок до отказа, он рекомендует после них хорошо восстанавливаться. Если восстановления не произошло, не нужно пересиливать себя, лучше немного подождать.

    Способность к сбросу веса

    В период отдыха вес спортсмена может колебаться между 82 и 85 килограммами, но на бой он старается выходить в весе 70 килограммов, а это значит, что ему нужно сбрасывать от 12 до 15 кило, что он делает благодаря жесткой диете, на которую садится каждый раз, когда узнает о следующем бое. Его похудение обычно длительное, а значит, не сказывается на здоровье и выносливости.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.