Понедельник, 3 августа, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Тренировка UFC бойцов


    «Нет никакого таланта, все заключается в том, как усердно и тяжело Вы работаете. Таланта не существует.Мы все человеческие существа. Нужно тяжело работать, чтобы достигнуть вершины. Я не талантливый я просто одержим.»
    Conor McGregor

     

    Лучший международный боец 2014 года, обладатель премии лучший нокаут года, чемпион UFC в полулегком весе, самый яркий боец 2015 года, все эти и многие другие достижения одного из самых известных и незаурядный бойцов современности «The Notorious» Конор Энтони Макгрегор.

    Все свои победы и достижения Коннор достиг благодаря своему стремлению и уникальному тренировочному процессу. Тренинг «Ирландского викинга» условно можно поделить на две части. Первая часть — боевые искусства. Здесь в своей подготовки Макгрегор предпочитает следовать своим инстинктам, а не придерживается четкого графика.

    «Посмотрите на детей. Они спят, когда хотят, они едят, когда хотят. Вы понимаете к чему я веду? У них нет четкого расписания. Их организм сам знает, когда следует отдохнуть или принять пищу. Так что я стараюсь делать также. Если я чувствую усталость, то я отдыхаю и сплю. Если чувствую себя отлично, то я тренируюсь. Мне это подходит больше всего».

    Как можно больше разнообразить свой тренировочный процесс, отказаться от рутины ежедневных тренировок, превратить подготовку к бою в интересную игру. Это и есть основной принцип тренировочного процесса.

    Все эти аспекты касаются непосредственно тренировки боевых искусств, что касается физической подготовки Ирланский боец беспрекословно следует своему тренировочному плану. Основы бойца чемпиона: мощь, сила, скорость, реакция, концентрация и выносливость, все это закладывается во вторую часть тренинга.

    Vbls5rMRC04

    Силовая программа тренировки от чемпиона UFC

    День 1 Ноги

    Screenshot_2

     

    Приседание со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений

     

     

    Screenshot_3

     

    Приседание со штангой на груди 3 подхода по 8 повторений

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_4

     

    Разгибание ног сидя 3 по 12 раз

     

     

    Screenshot_5

     

    Сисси-приседы 3 по 20 раз

     

     

     

    Screenshot_6

     

    Гакк приседания 3 подхода до максимума

     

     

     

    День 2 Грудь

    Screenshot_7

     

    Жим лежа 1 подход с разминочным весом, на 10 повторений, 3 подхода до максимума

     

     

     

    Screenshot_8

     

    Жим гантель на наклонной скамье 3 по 10

     

     

     

    Screenshot_9

     

    Тренажер бабочка 3 по 12, четвертый подход 25 — 30 раз

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_10

     

    Жим гантель лежа 4 по 12

     

     

    Screenshot_11

     

    Отжимание от пола 3 подхода до максимума

     

     

     

    Screenshot_12

     

    Жим в тренажере сидя 3 подхода до отказа

     

     

     

    День 3 Спина

    Screenshot_13

     

    Становая тяга 4 по 10 раз

     

     

     

    Screenshot_17

     

    Подтягивание широким хватом 4 по 10 раз, последний подход с добавлением веса

     

     

     

    Screenshot_18

     

    Тяга нижнего блока 3 по 12

     

     

     

    Screenshot_19

     

    Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 10

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Обратная тяга 3 по 20

     

     

     

    День 4 Руки

    Screenshot_21

     

    Подъем z-штанги на бицепс 3 по 15 раз

     

     

     

    Screenshot_22

     

    Сгибания с упором в бедро 3 по 15 раз

     

     

     

    Screenshot_23

     

    Бицепс машина 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_24

     

    Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 подхода до отказа

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_25

     

    Французский жим с гантелей стоя 3 по 15

     

     

    Screenshot_26

     

    Французский жим лежа 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_27

     

    Трицепс подкова 3 по 12

     

     

    Screenshot_28

     

    Брусья 3 до максимума

     

     

     

    День 5 Сухожилия

    Screenshot_29

     

    Румынская становая тяга 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_30

     

    Прогулки выпады со штангой 3 подхода 25 метров

     

     

     

    Screenshot_31

     

    Подъем туловища в тренажере 3 по 12

     

     

     

     

    Screenshot_32

     

    Обратные сгибания ног сидя 3 по 15

     

     

     

    День 6 Плечи

    Screenshot_33

     

    Армейский жим 4 по 10

     

     

    Screenshot_34

     

    Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 по 15

     

     

    Screenshot_35

     

    Тяга нижнего блока подъем руки перед собой 3 по 15

     

     

    Screenshot_36

     

    Жим на плечи в тренажере 3 по 15

     

     

    Screenshot_37

     

    Разводка в тренажере бабочка 3 по 15

     

     

    Воскресение
    Отдых

    article-2698560-1FCD0A2C00000578-355_634x430

     

    Комплекс спортивного питания от Конора МакГрегора:

    Аминокислоты: Глютамин (Performance Glutamine от SANGlutamine Caps 1000 mg от компании OptimumNutrition), BCAA (BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition)

    Витаминно-минеральный комплекс: MUSCLEPHARM ARMOR-V

    Для востановления: BSN CellMass 2.0MusclePharm Z-Core PM

    Tj9Pah7ErTE

    Адаптогены: Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

    Рекомендуем: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник.

    Комплексный протеин: MPh Combat Powder

    Препараты для суставов и связок: Bone Boost SAN,  Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition


    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.