Понедельник, 25 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Тренировка UFC бойцов


    «Нет никакого таланта, все заключается в том, как усердно и тяжело Вы работаете. Таланта не существует.Мы все человеческие существа. Нужно тяжело работать, чтобы достигнуть вершины. Я не талантливый я просто одержим.»
    Conor McGregor

     

    Лучший международный боец 2014 года, обладатель премии лучший нокаут года, чемпион UFC в полулегком весе, самый яркий боец 2015 года, все эти и многие другие достижения одного из самых известных и незаурядный бойцов современности «The Notorious» Конор Энтони Макгрегор.

    Все свои победы и достижения Коннор достиг благодаря своему стремлению и уникальному тренировочному процессу. Тренинг «Ирландского викинга» условно можно поделить на две части. Первая часть — боевые искусства. Здесь в своей подготовки Макгрегор предпочитает следовать своим инстинктам, а не придерживается четкого графика.

    «Посмотрите на детей. Они спят, когда хотят, они едят, когда хотят. Вы понимаете к чему я веду? У них нет четкого расписания. Их организм сам знает, когда следует отдохнуть или принять пищу. Так что я стараюсь делать также. Если я чувствую усталость, то я отдыхаю и сплю. Если чувствую себя отлично, то я тренируюсь. Мне это подходит больше всего».

    Как можно больше разнообразить свой тренировочный процесс, отказаться от рутины ежедневных тренировок, превратить подготовку к бою в интересную игру. Это и есть основной принцип тренировочного процесса.

    Все эти аспекты касаются непосредственно тренировки боевых искусств, что касается физической подготовки Ирланский боец беспрекословно следует своему тренировочному плану. Основы бойца чемпиона: мощь, сила, скорость, реакция, концентрация и выносливость, все это закладывается во вторую часть тренинга.

    Vbls5rMRC04

    Силовая программа тренировки от чемпиона UFC

    День 1 Ноги

    Screenshot_2

     

    Приседание со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений

     

     

    Screenshot_3

     

    Приседание со штангой на груди 3 подхода по 8 повторений

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_4

     

    Разгибание ног сидя 3 по 12 раз

     

     

    Screenshot_5

     

    Сисси-приседы 3 по 20 раз

     

     

     

    Screenshot_6

     

    Гакк приседания 3 подхода до максимума

     

     

     

    День 2 Грудь

    Screenshot_7

     

    Жим лежа 1 подход с разминочным весом, на 10 повторений, 3 подхода до максимума

     

     

     

    Screenshot_8

     

    Жим гантель на наклонной скамье 3 по 10

     

     

     

    Screenshot_9

     

    Тренажер бабочка 3 по 12, четвертый подход 25 — 30 раз

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_10

     

    Жим гантель лежа 4 по 12

     

     

    Screenshot_11

     

    Отжимание от пола 3 подхода до максимума

     

     

     

    Screenshot_12

     

    Жим в тренажере сидя 3 подхода до отказа

     

     

     

    День 3 Спина

    Screenshot_13

     

    Становая тяга 4 по 10 раз

     

     

     

    Screenshot_17

     

    Подтягивание широким хватом 4 по 10 раз, последний подход с добавлением веса

     

     

     

    Screenshot_18

     

    Тяга нижнего блока 3 по 12

     

     

     

    Screenshot_19

     

    Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 10

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Обратная тяга 3 по 20

     

     

     

    День 4 Руки

    Screenshot_21

     

    Подъем z-штанги на бицепс 3 по 15 раз

     

     

     

    Screenshot_22

     

    Сгибания с упором в бедро 3 по 15 раз

     

     

     

    Screenshot_23

     

    Бицепс машина 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_24

     

    Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 подхода до отказа

     

     

     

    СУПЕРСЕТ:

    Screenshot_25

     

    Французский жим с гантелей стоя 3 по 15

     

     

    Screenshot_26

     

    Французский жим лежа 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_27

     

    Трицепс подкова 3 по 12

     

     

    Screenshot_28

     

    Брусья 3 до максимума

     

     

     

    День 5 Сухожилия

    Screenshot_29

     

    Румынская становая тяга 3 по 15

     

     

     

    Screenshot_30

     

    Прогулки выпады со штангой 3 подхода 25 метров

     

     

     

    Screenshot_31

     

    Подъем туловища в тренажере 3 по 12

     

     

     

     

    Screenshot_32

     

    Обратные сгибания ног сидя 3 по 15

     

     

     

    День 6 Плечи

    Screenshot_33

     

    Армейский жим 4 по 10

     

     

    Screenshot_34

     

    Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 по 15

     

     

    Screenshot_35

     

    Тяга нижнего блока подъем руки перед собой 3 по 15

     

     

    Screenshot_36

     

    Жим на плечи в тренажере 3 по 15

     

     

    Screenshot_37

     

    Разводка в тренажере бабочка 3 по 15

     

     

    Воскресение
    Отдых

    article-2698560-1FCD0A2C00000578-355_634x430

     

    Комплекс спортивного питания от Конора МакГрегора:

    Аминокислоты: Глютамин (Performance Glutamine от SANGlutamine Caps 1000 mg от компании OptimumNutrition), BCAA (BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition)

    Витаминно-минеральный комплекс: MUSCLEPHARM ARMOR-V

    Для востановления: BSN CellMass 2.0MusclePharm Z-Core PM

    Tj9Pah7ErTE

    Адаптогены: Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

    Рекомендуем: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник.

    Комплексный протеин: MPh Combat Powder

    Препараты для суставов и связок: Bone Boost SAN,  Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition


    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.