Среда, 2 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Программа тренировки Райана Бадера

    Вы когда-нибудь задумывались о том, как готовиться к поединку профессиональные бойцы смешенных единоборств? Из этой статье Вы узнаете, как2976575791_0491366551 подготовить свое тело и дух к сражению. People-sport.com расскажет вам как готовиться к поединку и сезону UFC один из самых успешных бойцов смешанных единоборств Райан Бадлер.

    Тренировочный план Райна является уникальный, Вы узнаете не только как тренируется боец, но и как он питается, и приведем пример распорядка дня Райана Бадлера.

    Программу тренировки и распорядка дня Райану Бадеру составлял его друг и тренер Аарон Симпсон.

    Вашему вниманию подготовка, программа тренировки и диета от тренировочного лагеря Бадера.

     

    Биография

    UFC121_Weigh_Ins_34

    Райан Бадер родился 7 июня 1983 года в Айдахо США, является американский боец смешанных боевых искусств (MMA). Он принимал участие в реалити-шоу The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. Team Mir. 13 декабря 2008 года, Бадер нанес поражение бойцу Винисис Магалхаус, и тем самым выиграл контракт с UFC и титул чемпиона в тяжелом весе шоу The Ultimate Fighter.

    UFC карьеру Бадер начал как кандидат на сезон 8 The Ultimate Fighter. Своим первым тренером он выбрал Антонио Родриго Ногейра, одержал победу во всех поединках на шоу и зарабатывая титул «The Ultimate Fighter» и профессиональный UFC контракт.

    ___antonio_rogrio_nogueira_-___ryan_bader_20101006_1020625248

    Выступает в первом тяжёлом весе. Антропометрические данные: вес 93 кг; рост 188 см; возраст 31 год. В MMA провел 22 поединка, одержал 18 побед из которых 6 нокаутом, 4 поражения. Обладая фиолетовым поясом Бразильского джиу-джитсу. На данный момент 7 в официальном рейтинги UFC.

     

    Тренировка

    259110990_640

    Райан делит свою тренировку на три части. В первую очередь он делает растяжку, после разогрев мышц с тренировкой на ловкость и наконец силовую тренировку. Когда он проводит подготовку к бою, он на самом деле использует разминку как отдельную полноценную тренировку. Это необходимо для того, чтобы улучшить выносливость и скорость.

    Хорошая разминка поможет подготовить организм к интенсивной тренировки. Также хорошая разминка предотвратит риск травмироваться во время силовой тренировки. Не имеет значения кто Вы профессиональный боец, культурист, или просто тот, кто хочет привести себя в форму разогрев, растяжка и разминка крайне важна перед силовой тренировкой.

     

    1 часть. Динамическая тренировка

    fighting-shape-knee-hug-and-twist (1)

    Эта часть тренировки называется «динамическая» тренировка, это связанно с тем, что нам придётся двигаться все время пока идет первая часть тренировки. Динамическая тренировка хорошая подготовка мышц, к тяжёлой силовой тренировке.

    Упражнение 1. Выпады с поворотом корпуса. (10 повторений на каждую ногу)

     

    Упражнение 2. Обратные выпады. (10 повторений на каждую ногу)

     

    Упражнение 3. Выпады в сторону. (10 повторений на каждую сторону)

     

    Упражнение 4. Наклоны на одной ноге. (10 повторений на каждую сторону)

     

    Упражнение 5. Выпады с перекатом. (10 повторений на каждую сторону)

     

    Упражнение 6. Вращение рук (10 повторений)

     

    2 часть. Тренировка ног на ловкость

    fighting-shape-agility-ladder

    Эта часть тренировки задействует мышцы ног. Улучшит координацию и выносливость. На каждое упражнение потребуется по 2 минуты.

     

    Упражнение 1. Бег

     

    Упражнение 2. Боковой бег

     

    Упражнение 3. Прыжки

     

    Упражнение 4. Боковые прыжки

     

    Упражнение 5. Перебежки

     

    Упражнение 6. Боковые перебежки

     

    3 часть. Тренировка с собственным весом

    fighting-shape-hanging-knee-raise

    Мышцы, задействованные в этой части тренировки: ягодицы, плечи, мышцы пресса. Это отличный способ начать тренировку. Отдых между упражнениями 1 минута.

     

    Упражнение 1. Обратный прогиб (10 повторений на каждую ногу)

     

    Упражнение 2. Наклоны назад с разведением рук (10 повторений)

     

    Упражнение 3. Поднимание ног в висе (10 повторений)

     

    Силовая тренировка

    669_1669_2669_3669_4

    Рывок штанги на грудь – 1 подход, 5 раз, вес 60 кг.

    1 подход, 5 раза, вес 70 кг.

    1 подход, 4 раза, вес 80 кг.

     

    669_1669_2669_3669_4

     

    Рывок штанги на грудь – 3 подхода, по 3 раза, вес 90 кг.

     

    Screenshot_5

     

    Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

     

     

    669_1669_2669_3669_4

     

    Рывок штанги на грудь – 3 подхода по 2 раза, вес 100 кг.

     

    Screenshot_5

     

    Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

     

     

    Следующая упражнения делаются быстро и без отдыха.

     

    31_131_2

     

    Приседание со штангой – 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 раза, вес 70 кг.

     

    186_1186_2186_3

     

    Толчок штанги с груди – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 раза, вес 45 кг.

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание – 3 подхода, по 12 раз.

     

    590_1590_2

     

    Приседание с гирей – 3 подхода по 20 секунд, вес 1 подход 16 кг; 2 – 24кг; 3 – 32.

     

     

    План питания и режим дня

     ryan-bader-win

    Данный план питания и распорядка дня составлен для подготовки Райана Бадера к сезону UFC. Для того что бы упорно тренироваться и готовиться к поединкам Райану необходимо много энергии, но также необходимо помнить, что Райан выступает в полутяжелом весе и его вес не должен превышать 93 кг.

    7:00

    water_50

    вода комнатной температуры 0,5 литра сразу после пробуждения

     

    7:30 завтрак

    fap-nutrition-oatsОвсянная каша 150 граммBader2

     

    blueberries_50Черника ¼ стакана

     

    coconut-oil_50Кокосовое масло 1 чайная ложка

     

    honey_50Мед 1 чайная ложка

     

    almond-butter_50Миндальное масло 1 чайная ложка

     

     

    8:30 второй завтрак

    kale_50Капуста кале 150 грамм

     

    cucumber_50Пол огурца

     

    celery_50Сельдерей 2 стебля

     

    pineapple_50Рубленый ананас 200 грамм

     

    5a6813ea60055ce9b15af65f78af6d8eПротеиновый коктейль 1 стакан

     

    10:00 – 11:00 

    boxing-sparring-1shadow-boxing-1Тренировка 1, бокс

     

    a2f61f5164796ced741c257266fcc036Витамины

     

    11:30

    ryan-bader-strength-and-conditioning-1Тренировка 2, выносливость и силовая

     

    13:00 Обед

    fap-nutrition-eggsЯйца 4 шт. отварных

     

    peppers_50Перец болгарский 1 шт

     

    tomato_50Помидор ½

     

    asparagus_50Спаржа 100 грамм

     

    sweet-potato_50Картофель отварной 150 грамм

     

    ezekial-bread_50Хлеб отрубной 2 кусочка

     

    15:00 Полдник

    mixed-nuts_50Орехи и семена 200 грамм

     

    jasmine-riceТворог 150 грамм

     

    16:00 – 17:30

    kickboxing-male_115x53Тренировка 3, спарринг

     

    a2f61f5164796ced741c257266fcc0365a6813ea60055ce9b15af65f78af6d8eПосле спаррингов прием витаминов и восстанавливающих напитков

     

    18:00 Ужин

    fap-nutrition-fishРыба 200 грамм

     

    veggies_50Овощной салат 150 грамм

     

    brown-rice_50Коричневый рис 250 грамм

     

    20:00 Второй ужин

    fruit_50mixed-nuts_50Фрукты, орехи, пророщенные семена злаков 250 грамм

     

    Перед сном

    5a6813ea60055ce9b15af65f78af6d8eСтакан протеинового коктейля


    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.