Вторник, 26 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Тренировка фитнес бикини. Стеф Пакка

    Стеф Пакка – известная модель из Австралии и профессиональный фитнес-тренер, пропагандирующий активный образ жизни, призывающий всех девушек и женщин следить за своим телом. Она помогает всем желающим приобрести стройную, подтянутую фигуру. Стеф – известная фитоняшка, которая демонстрирует свои фото в качестве мотиватора, призывающего приступить к тренировкам. Девушка родом из города Перт, в ее Instagram каждый день публикуются новые снимки. Сегодня она занимается не только модельным бизнесом и тренерской деятельностью, но и продажей книг, а также онлайн-тренировок. Модель совершенствует свои знания и в других отраслях – проходит обучение, чтобы получить специальность психолога.

    Но фитнес – главная ее страсть. Девушка признается, что ей доставляет удовольствие наблюдать за тем, как в процессе высокоинтенсивных интервальных тренировок меняется ее тело. В течение последних пяти лет Стефф принимает участие в боксерских соревнованиях. Фитнес-модель уверена, что при желании можно сделать идеальной практически любую фигуру.

    Тренировка фитнес-бикини от австролийской модели

    Stef Pacca

    Тренировка фитнес-бикини, которую предлагает Стеф Пакка, нравится многим. Она позволяет добиться замечательных результатов. Подобные занятия не преследуют цели нарастить массу и большие мышцы. Их суть в круговом тренинге, отличающемся высокой интенсивностью. Каждая тренировка – это Screenshot_10уверенный шаг к потере лишних килограмм и сжиганию подкожного жира. Фитнес-бикини от Стеф Пакка не требует подъема большого веса. Основная цель всех упражнений – не добиться рекорда, а подтянуть тело, сделать женские ягодицы привлекательными в результате многократных повторений программы. Занятия под руководством австрийской модели – это отличный способ проявить силу воли и прийти к намеченной цели, доказать себе и окружающим, что можно получить красивую фигуру даже не имея спортивного опыта.

    Тренировка:

    Начальный уровень (тренировка в дома)

    Все упражнение круговые, в три подхода, каждое упражнение делается от 1 до 2 минут в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами не больше одной минуты.

    отжимание с прыжком

     

    Отжимание с прыжком

     

     

    Прыжок с приседанием

     

     

    Прыжок с приседанием

     

    Прыжок вперед назад

     

     

    Прыжок вперед назад

     

     

    Приседание в пол амплитуды

     

     

    Приседание  в пол амплитуды

     

     

    Подъем из упора лежа

     

     

    Подъем из упора лежа

     

     

    Тренировка в зале

    Все упражнение круговые, в три подхода, каждое упражнение делается от 1 до 2 минут в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами не больше одной минуты.

    Screenshot_3

     

     

    Приседание в пол амплитуды со штангой

     

     

    300px-Pliometrika_1

     

     

    Прыжок на помост

     

    приседания с гантелей

     

     

    Приседание с гантелей

     

     

    становая тяга

     

    Становая тяга

     

     

     

    yagodichnyi-most-720x320

     

     

    Ягодичный мостик

     

    prisedaniya-so-shtangoi-720x320

     

    Приседание со штангой


     

    Видео тренировки

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.