Четверг, 24 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Программа тренировок к лету для девушек

    До лета остаётся все меньше и меньше времени, четыре месяца – это тот минимум, благодаря которому можно подготовить свое тело к пляжному сезону. «Готовь сани летом, а телегу зимой», известная русская пословица. Если Вы хотите хорошо выглядеть и иметь спортивное тело пара начинать тренироваться уже сегодня!

    Благодаря данной программы тренировки вы не только похудеете к лету, но и сможете сформировать подтянутое, спортивное и сексуальное тело. Цель программы: рельефный живот, подтянутая грудь, узкая талия, накаченные ягодицы, стройные ноги, и красивая осанка. Персональная программа тренировки к лету рассчитана на четыре месяца. За этот период Вы не только похудеете и избавитесь от лишнего веса, но и сформируете сексуальный рельеф тела.

    Данной программой тренировки пользуются многие Голливудские звезды, среди которых Брэдли Купер, Кейт Хадсон. Автором программы является один из ведущих экспертов в мире фитнеса и питания, фитнес тренер и диетолог Эшли Конрад.

    ashley_day1_image

    Сайт People-sport.com и Эшли Конрад предлагает вашему вниманию программу тренировки к лету для женщин.

    Нас ждут четыре продуктивных месяца тренировок, которые помогут сформировать идеальное тело. Каждый день тренировки толкает тело к сжиганию жира и обретению мышц.

     

    1. ДЕНЬ (кардио)

    jump-rope

    Для кардио тренировки даже не нужен тренажерный зал, все что нам понадобиться пару квадратных метров свободного пространства и скакалка. Если на улицы хорошая погода тренировку можно провести на свежем воздухе.

    Интервал между повторениями 30 – 60 секунд.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    Screenshot_1Screenshot_2Screenshot_3

     

    Отжимания с прыжком 15 раз 3 подхода

     

     

    jump-rope

     

    Скакалка 2 минуты 3 подхода

     

     

    349_cd61a58

     

    Отжимания от пола 20/3

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Прыжки 25/5

     

     

    1056_f85c21e1056_dd542bbУпражнение альпинист 30 секунд 2 подхода (1. Примите упор лежа. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. 2. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью в течение 20-30 секунд.)

     

    jump-rope

     

    Скакалка 2 мин. 3 подхода

     

     

    p2

     

    Планка на прямых руках 20/5

     

    dinamicheskaia-planka-3

     

    Планка на предплечьях 30 сек. 3 подхода.

     

     

     

    2. ДЕНЬ (выходной)

     

    3. ДЕНЬ (верхняя часть тела)

    ask-the-fitness-jewell-holiday-workouts-2

    Эта тренировка включает в себя все необходимые упражнения для верхней части тела, но при этом не требует кучи оборудования. Если для Вас проблематично посещать тренажёрный зал, но есть фитбол и гантели, можно провести тренинг дома.

    Перерыв между повторениями 30 – 60 секунд, три подходов к каждому упражнению.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    jump-rope

     

    Скакалка 1 минута, 3 подхода

     

     

    tyaga-shtangi-k-poyasu-dlya-devushek

     

    Тяга гантель к поясу в наклоне 12/3

     

    podtyagivaniya-nog-k-jivotu-na-fitbole

     

    Подтягивания ног к груди на фитболе 25/3

     

    349_cd61a58

     

    Отжимания от пола 12/3

     

     

    23redwe3

     

    Тяга гантели в наклоне 10/3

     

    1056_f85c21e1056_dd542bb

     

    Упражнение альпинист 30 секунд/3подхода

     

    4. ДЕНЬ (выходной)

     

    5. ДЕНЬ (нижняя часть тела)

    ask-the-fitness-jewell-holiday-workouts-3

    Если Вы в состоянии выполнять упражнении с дополнительным весом, очень хорошо. Дополнительный вес ускорит сжигания жира и образования мышц.

    Каждому упражнению 3 – 4 подхода, в зависимости от ваших сил и времени, перерыв между повторениями 30 – 60 секунд.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Приседания прыжки 20 раз

     

     

    vnutpoverhnost-5-300x234

     

    Выпады в сторону 15 раз на каждую сторону

     

     

    p2

     

    Планка 30 секунд

     

    sadsfeg

     

    Выпады с гантелями 15 раз на каждую ногу

     

    1056_f85c21e1056_dd542bb

     

    Упражнение альпинист 30 секунд

    234trfdw

     

    Приседания со штангой 12 раз

     

     

    6. ДЕНЬ (выходной)

     

    7. ДЕНЬ (мышцы живота)

    401591972

    Каждому упражнению 3 – 4 подхода, в зависимости от ваших сил и времени, перерыв между повторениями 30 – 60 секунд.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    1346933571_verhiy-press

     

    Скручивание 15/3

     

     

    1364969947_kak-kachat-nizhniy-press

     

    Обратное скручивание на три счета 12/3

     

     

    kartinka334

     

    «Велосипед» 12/3

     

    278

     

    Скручивание с поворотами корпуса 12/3

     

     

    8. ДЕНЬ (выходной)

     

    9. ДЕНЬ (кардио)

    Интервал между повторениями 30 – 60 секунд.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    sdfgj

     

    Бег 20 — 30 минут

     

     

    Screenshot_1Screenshot_2Screenshot_3

     

    Отжимания с прыжком 15 раз 3 подхода

     

     

    jump-rope

     

    Скакалка 2 минуты 3 подхода

     

     

    349_cd61a58

     

    Отжимания от пола 20/3

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Прыжки 25/5

     

     

    1056_f85c21e1056_dd542bb

     

    Упражнение альпинист 30 секунд 2 подхода

    jump-rope

     

    Скакалка 2 мин. 3 подхода

     

     

     

    10. ДЕНЬ (выходной)

     

    11. ДЕНЬ (верхняя часть тела)

    Перерыв между повторениями 30 – 60 секунд, три подходов к каждому упражнению.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    349_cd61a58

     

    Отжимания 15/3

     

     

    imagesimg_item_820

     

    Жим гантель из-за головы 10/3

     

     

    495_71f627842520a34d7d8a47b7a1b804aa4561235

     

    «Молоток» 12/3

     

     

    9lmTTxFTeDw373_2

     

    Разведение рук с гантелями в стороны стоя 10/3

     

     

    p2

     

    Планка 30 секунд/3

     

     

    12. ДЕНЬ (выходной)

     

    13. ДЕНЬ (нижняя часть тела)

    Каждому упражнению 3 – 4 подхода, в зависимости от ваших сил и времени, перерыв между повторениями 30 – 60 секунд.

     

    rt5r345

     

    Разминка 5 минут

     

     

    2345r

     

    Приседания с гантелями на одной ноге 12/3

     

    images (1)images (2)

     

    Подъем таза (мостик) 18/3

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Прыжки 30/3

     

     

    jump-rope

     

    Скакалка 2 минуты/3

     

     

    12345redsadv

     

    Становая тяга 15/3

     

    4rewqsdfgtr

     

    Плие 12/3

     

     

    14. ДЕНЬ (выходной)

    И так далее, в течении четырех месяцев, занимайтесь по тренировочному плану регулярно и в скором времени Вы достигните желаемых результатов.

     

    Питание

    2014_nutritionpage_images_05

    Правильное питание – это второе правило хорошей фигуры. Если ваша цель стать лучше, стройнее и красивее начинайте правильно питаться. Только в комплексе с правильным питанием тренировки будут давать нужный вам эффект. Увеличьте потребление белков (молочные продукты, яйца, мясо, куриное филе, орехи) и уменьшите количество углеводов в своем рационе (сахар и мучные изделия).

    Правильное питание — это не значит, что нужно голодать, наоборот нужно есть всегда, когда появляется чувство голода. В идеале употреблять пищу необходимо 5 раз в день. С утра можно есть углеводы, во второй половине дня откажитесь от углеводов и жиров, старайтесь есть белки, фрукты и овощи.

    Пейте воду, откажитесь от сладкой и газированной воды, самый лучший напиток похудения обычная вода, также хорошо помогает избавиться от лишнего веса зеленый и имбирный чай, но не стоит злоупотреблять не больше 2 чашек в день.

    Удачи Вам, надеюсь наша статья поможет Вам в достижении вашей цели и пляжный сезон Вы проведёте в великолепной физической форме!!!

    dietlet(people-sport.com)

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.