Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Ирины Шейк — тренировка дома от супер модели

    Ирина Шейк просто удивительна — пришла в отличную форму всего лишь за месяц после родов! И теперь она не только самая счастливая, но и самая красивая мама. А все потому, что она занимается не только в спортзале, но и дома, прекрасно зная, как эффективно построить тренировку. Для того, чтобы прекрасно выглядеть, она выполняет всего семь упражнений, но весьма эффективных.

    Вот уже восемь лет супермодель занимается с одним и тем же тренером — Джастином Гельбандом, который показал ей простой комплекс, который прекрасно подходит на тот случай, когда одеваться и куда-то идти лень — их можно делать просто дома перед телевизором.

     

     

     1. 15-20 повторений.

    Для первого понадобится только стол: нужно опереться на него, встав в планку, при этом в пол нужно упираться не всей ступней, а только кончиками пальцев. Затем рука отводится назад таким образом, чтобы локоть смотрел в потолок, после чего тело перемещается в боковую планку и из нее возвращается в исходное положение. На каждую сторону выполняется от 15 до 20 повторений.

     

     2. 15-20 повторений.

    Следующее упражнение также требует «помощи» стола: в него нужно упереться, приводя тело в «сидячее» положение, когда ноги согнуты под углом в 90 градусов, затем левая нога медленно поднимается к груди и опускается обратно, то же проделывается с правой. Упражнение следует проделывать 15-20 раз, следя за тем, чтобы корпус не шатался.

     

    3. 15-30 повторений.

    Третье упражнение предполагает не самое простое положение — нужно встать на одну ногу, а вторую вытянуть назад, наклонив вперед все туловище. Затем, немного согнув колено опорной ноги, нужно приподнять вторую и отвести ее в сторону, вернуть в исходную позицию. Руки и корпус всегда находятся в напряжении, выполняется от 15 до 29 повторений на каждую ногу.

     

    4. 20-25 повторений.

    Для четвертого упражнения потребуется надежная опора. Нужно встать в позицию как для болгарского приседа, но при этом держать подушку перед грудью. В приседе подушка выталкивается перед собой, потом возвращается в изначальное положение. И это упражнение также повторяется заданное количество раз.

     

    5. 20-25 повторений.

    Следующее упражнение задействует стол и стул: перед столом нужно встать, а стул поставить позади себя, он будет подсказывать траекторию движений. Ноги сдвинуты вместе, после чего нужно делать небольшой присед, но не садиться на стул полностью, чтобы ноги оставались в напряжении. Спина должна быть ровной все то время, пока выполняются повторы, а их также от 15 до 20.

     

    6. 20-25 повторений.

    Шестое упражнение выполняется лежа на спине. Левая нога должна находиться в согнутом положении так, чтобы щиколотка лежала на колене правой. Руки кладутся под него, таким образом правая нога немного прижимается к корпусу. Медленно поднимая и опуская правую ногу, нужно чувствовать, как натягивается подколенное сухожилие. После того, как выполнено 15-20 повторов, ноги меняются.

     

    7. 20-25 повторений.

    Наконец, последнее упражнение в комплексе также выполняется в лежачем положении, но для него понадобится блинное полотенце. Оно кладется на ступню вытянутой ноги так, чтобы концы можно было взять в руку. Нога максимально отводится вбок для растяжения, которое повторяется 15-20 раз, после чего происходит смена ног.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.