Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Ирины Шейк — тренировка дома от супер модели

    Ирина Шейк просто удивительна — пришла в отличную форму всего лишь за месяц после родов! И теперь она не только самая счастливая, но и самая красивая мама. А все потому, что она занимается не только в спортзале, но и дома, прекрасно зная, как эффективно построить тренировку. Для того, чтобы прекрасно выглядеть, она выполняет всего семь упражнений, но весьма эффективных.

    Вот уже восемь лет супермодель занимается с одним и тем же тренером — Джастином Гельбандом, который показал ей простой комплекс, который прекрасно подходит на тот случай, когда одеваться и куда-то идти лень — их можно делать просто дома перед телевизором.

     

     

     1. 15-20 повторений.

    Для первого понадобится только стол: нужно опереться на него, встав в планку, при этом в пол нужно упираться не всей ступней, а только кончиками пальцев. Затем рука отводится назад таким образом, чтобы локоть смотрел в потолок, после чего тело перемещается в боковую планку и из нее возвращается в исходное положение. На каждую сторону выполняется от 15 до 20 повторений.

     

     2. 15-20 повторений.

    Следующее упражнение также требует «помощи» стола: в него нужно упереться, приводя тело в «сидячее» положение, когда ноги согнуты под углом в 90 градусов, затем левая нога медленно поднимается к груди и опускается обратно, то же проделывается с правой. Упражнение следует проделывать 15-20 раз, следя за тем, чтобы корпус не шатался.

     

    3. 15-30 повторений.

    Третье упражнение предполагает не самое простое положение — нужно встать на одну ногу, а вторую вытянуть назад, наклонив вперед все туловище. Затем, немного согнув колено опорной ноги, нужно приподнять вторую и отвести ее в сторону, вернуть в исходную позицию. Руки и корпус всегда находятся в напряжении, выполняется от 15 до 29 повторений на каждую ногу.

     

    4. 20-25 повторений.

    Для четвертого упражнения потребуется надежная опора. Нужно встать в позицию как для болгарского приседа, но при этом держать подушку перед грудью. В приседе подушка выталкивается перед собой, потом возвращается в изначальное положение. И это упражнение также повторяется заданное количество раз.

     

    5. 20-25 повторений.

    Следующее упражнение задействует стол и стул: перед столом нужно встать, а стул поставить позади себя, он будет подсказывать траекторию движений. Ноги сдвинуты вместе, после чего нужно делать небольшой присед, но не садиться на стул полностью, чтобы ноги оставались в напряжении. Спина должна быть ровной все то время, пока выполняются повторы, а их также от 15 до 20.

     

    6. 20-25 повторений.

    Шестое упражнение выполняется лежа на спине. Левая нога должна находиться в согнутом положении так, чтобы щиколотка лежала на колене правой. Руки кладутся под него, таким образом правая нога немного прижимается к корпусу. Медленно поднимая и опуская правую ногу, нужно чувствовать, как натягивается подколенное сухожилие. После того, как выполнено 15-20 повторов, ноги меняются.

     

    7. 20-25 повторений.

    Наконец, последнее упражнение в комплексе также выполняется в лежачем положении, но для него понадобится блинное полотенце. Оно кладется на ступню вытянутой ноги так, чтобы концы можно было взять в руку. Нога максимально отводится вбок для растяжения, которое повторяется 15-20 раз, после чего происходит смена ног.

     

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.