Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Алексис Рен — диета и тренировочный режим.

    Алексис Рен – настоящий идеал для многих ее поклонниц и поклонников в Instagram, а таковых уже более 11 миллионов. Она успевает регулярно выкладывать новые фото, работать в модельном бизнесе, активно путешествовать и при этом постоянно следить за фигурой и питанием. Но как при такой занятости Рен удается оставаться всегда в форме? Многие думают, что все объясняется хорошей наследственностью. Но сама модель дает понять: только усиленный тренировочный режим и диета помогают держать тело в тонусе.

    Режим тренировок

    Алексис занимается в зале и практикует бикрам-йогу от 5 до 7 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки – 1-2 часа. Также любимым хобби модели является балет, которым она увлекается уже более 12 лет.

    Режим питания

    Алексис рен еда

    Чему девушка с идеальной талией сказала твердое «нет»?

    • Модель не есть мучное, в том числе хлеб.
    • Она не приемлет фаст-фуд.
    • Из рациона Рен исключены алкогольные напитки.
    • Та же участь, что и алкоголь, постигла красное мясо.
    • Сахар в больших количествах непозволителен.
    • Не приветствуются фрукты после обеда.
    • Девушка предпочитает не есть после 7 часов вечера.

    Видя получившийся список, можно заметить, что подпадают под запрет вредные и калорийные продукты, которым достаточно легко найти замену среди полезных.

    Что должно входить в рацион?

    • Фрукты. Манго, ананасы, клубника, папайя.
    • Сухофрукты и орехи.
    • Вегетарианский протеиновый порошок.
    • Банановое мороженое. В нашем понимании это не совсем мороженное – бананы, перемешанные с миндальным молоком.
    • Вегетарианские бургеры и легкие салаты с лимоном и перцем.

    Что касается питьевого режима, то тут ничего нового: Рен пьет много воды – порядка 2 литров в сутки.

    5dca12412328c1bd8c4d8c66a01d39d3

    Но легко ли постоянно поддерживать себя в тонусе, идя на такие жертвы – постоянные тренировки и жесткие ограничения в питании? Вероятно, очень трудно. Но именно поэтому Алексис Рен является одной из самых успешных и популярных моделей в Instagram.

    Тренировка:

    Пресс (тренировка состоит из пяти кругов, выполняется суперсетом)

    1.

    локти

     

    Планка на локтях упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

     

    Screenshot_1

    «Супермен» упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

     

     

    2.

    пресс34

    Пресс «лодочка» 1 мин

     

     

     

    Screenshot_1

    «Супермен»30 сек

     

     

     

    Руки

    молот обратно

     

    «Француский жим» стоя с гантелей 3 подхода 20 повторений

     

     

    Screenshot_2

    Отжимание от скамьи 2/15

     

     

     

    Screenshot_3

    Разгибание на трицепс в упоре 3/10

     

     

     

    блок трицепс 12

    Жим блока на трицепс 3/10

     

     

     

    Ноги + бедра (отдых между повторениями 30 сек,между повторами 1 мин)

    становаяна одной ноге

     

    Становая тяга на одной ноге 3 подхода по 12повторений

     

     

    сумо становая

    «Сумо тяга» 3/15

     

     

     

    ягодмост

    «Ягодичный мост» 3/15

     

     

     

    прогулка с гонт

    «Прогулка» с гантелями 2/10 на каждую ногу

     

     

     

    боковые выпады

    Боковые выпада 3/10 на каждую ногу

     

     

     

     

    Видео бикини тренировки от Алексис Рен

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.