Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Алексис Рен — диета и тренировочный режим.

    Алексис Рен – настоящий идеал для многих ее поклонниц и поклонников в Instagram, а таковых уже более 11 миллионов. Она успевает регулярно выкладывать новые фото, работать в модельном бизнесе, активно путешествовать и при этом постоянно следить за фигурой и питанием. Но как при такой занятости Рен удается оставаться всегда в форме? Многие думают, что все объясняется хорошей наследственностью. Но сама модель дает понять: только усиленный тренировочный режим и диета помогают держать тело в тонусе.

    Режим тренировок

    Алексис занимается в зале и практикует бикрам-йогу от 5 до 7 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки – 1-2 часа. Также любимым хобби модели является балет, которым она увлекается уже более 12 лет.

    Режим питания

    Алексис рен еда

    Чему девушка с идеальной талией сказала твердое «нет»?

    • Модель не есть мучное, в том числе хлеб.
    • Она не приемлет фаст-фуд.
    • Из рациона Рен исключены алкогольные напитки.
    • Та же участь, что и алкоголь, постигла красное мясо.
    • Сахар в больших количествах непозволителен.
    • Не приветствуются фрукты после обеда.
    • Девушка предпочитает не есть после 7 часов вечера.

    Видя получившийся список, можно заметить, что подпадают под запрет вредные и калорийные продукты, которым достаточно легко найти замену среди полезных.

    Что должно входить в рацион?

    • Фрукты. Манго, ананасы, клубника, папайя.
    • Сухофрукты и орехи.
    • Вегетарианский протеиновый порошок.
    • Банановое мороженое. В нашем понимании это не совсем мороженное – бананы, перемешанные с миндальным молоком.
    • Вегетарианские бургеры и легкие салаты с лимоном и перцем.

    Что касается питьевого режима, то тут ничего нового: Рен пьет много воды – порядка 2 литров в сутки.

    5dca12412328c1bd8c4d8c66a01d39d3

    Но легко ли постоянно поддерживать себя в тонусе, идя на такие жертвы – постоянные тренировки и жесткие ограничения в питании? Вероятно, очень трудно. Но именно поэтому Алексис Рен является одной из самых успешных и популярных моделей в Instagram.

    Тренировка:

    Пресс (тренировка состоит из пяти кругов, выполняется суперсетом)

    1.

    локти

     

    Планка на локтях упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

     

    Screenshot_1

    «Супермен» упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

     

     

    2.

    пресс34

    Пресс «лодочка» 1 мин

     

     

     

    Screenshot_1

    «Супермен»30 сек

     

     

     

    Руки

    молот обратно

     

    «Француский жим» стоя с гантелей 3 подхода 20 повторений

     

     

    Screenshot_2

    Отжимание от скамьи 2/15

     

     

     

    Screenshot_3

    Разгибание на трицепс в упоре 3/10

     

     

     

    блок трицепс 12

    Жим блока на трицепс 3/10

     

     

     

    Ноги + бедра (отдых между повторениями 30 сек,между повторами 1 мин)

    становаяна одной ноге

     

    Становая тяга на одной ноге 3 подхода по 12повторений

     

     

    сумо становая

    «Сумо тяга» 3/15

     

     

     

    ягодмост

    «Ягодичный мост» 3/15

     

     

     

    прогулка с гонт

    «Прогулка» с гантелями 2/10 на каждую ногу

     

     

     

    боковые выпады

    Боковые выпада 3/10 на каждую ногу

     

     

     

     

    Видео бикини тренировки от Алексис Рен

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.