Понедельник, 3 августа, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Всё о пампинге

    Пампинг — это специальная техника выполнения упражнений, когда одно и то же движение выполняется несколько раз подряд. Это приводит к усиленному наполнению мускулов кровью, а значит, к тому, что они начинают раздуваться. Из-за-того, что паузы между подходами очень короткие, оттока крови практически не происходит. Таким образом можно добиться значительного увеличения мышц даже при минимальном тренировочном весе.

    Пампинг (он же накачка) очень популярен в бодибилдинге и делится на несколько групп. Первый тип — продуктивный, когда целью является усиление активности мышечного роста, что происходит в процессе тренировки.

     


    Косметический тип — это определенные упражнения, которые делаются перед выступлениями или съемками. Такой пампинг обеспечивает красивый рельеф и придает мышцам дополнительный объем. Такой подход позволяет достичь значительных показателей — до 20% в объеме, это очень эффективный пампинг, но держится он недолго.

    Фармакологический тип достигается специальным спортивным питанием и добавками.

     

    Что такое пампинг с точки зрения физиологии

    Схема простая: кровь поступает в мышцы быстрее, чем успевает оттуда выводиться. При этом на рост мышц такие упражнения не влияют, зато дают приятные ощущения, пусть и ненадолго. После тренировки, когда кровь уходит, мышцы возвращаются к своему исходному состоянию. Но все-таки положительное влияние на рост мышц пампинг оказать может: спортсмен, выполняющий соответствующие упражнения, ощущает прилив сил и может выполнить намного больше своего обычного максимума — отсюда и рост показателей.

    В чем состоят очевидные плюсы пампинг-эффекта? Самый первый — в повышении выносливости, ведь такие тренировки позволяют тренировать волокна медленного типа, которые практически не задействуются при силовом тренинге. Выработанная выносливость помогает на последующих тренировках.

    Благодаря пампингу нагрузку на мышцы можно сохранять достаточно долго. При этом для мускулов неважно, сколько повторений приходится на упражнение, для них важна собственно длительность нагрузки.

     


    Благодаря тому, что кровь поступает интенсивно, мышцы получают больше питательных веществ, в том числе и анаболических гормонов, которые необходимы для восстановления мышц.

    Пампинг хорошо устраивать в разгрузочные дни — с одной стороны, тренировочный процесс идет, с другой — привычные упражнения получают достойную альтернативу.

     

    Особенности пампинг-программы

    Чаще всего она составляется на основе упражнений с задействованием гантелей и блоков. Также хорошо выполнять разнообразные жимы (например, горизонтальные или с наклоном).

    Самым жестким и в то же время самым эффективным способом, чтобы напампиться, является сто повторов за один подход. После того, как одна группа мышц напамплена, таким же образом тренирующийся переходит на другую, таким образом прорабатывается тело полностью.

    Такая тренировка, направленная на активное циркулирование крови, даст ожидаемый эффект. Например, полезные элементы будут доставлены даже в те мышцы, куда они не попадают во время обычных силовых тренировок. Таким образом мышца постепенно станет крупнее благодаря увеличению капиллярного объема.

    Стоит помнить, что такая тренировка дает значительную нагрузку на сердце, поэтому желательно подобрать дополнительные препараты для его укрепления.

    Считать пампинг отдыхом для мышц не стоит — все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Что касается весов, то слишком легкие брать не рекомендуется — это может не дать ожидаемого эффекта.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.