Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Восстановление организма после тренировки

    Восстановление организма — это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга, то в нем восстановление необходимо для того, чтобы повысить объем мышц и сделать их более сильными.

    Спортивные медики выделяют в этом процессе несколько основных фаз — быстрое, замедленное, отсроченное и сверхбыстрое. Каждая из них выделяется своими процессами, происходящими в теле. Следовательно, если на них повлиять, то после зпнятий можно реалилитироваться быстрее и полнее. Если же пренебречь необходимым в этой области знаниями, то перетренированность с тренировочным плато могут возникнуть в достаточно короткий срок.

     

    Первая фаза — восстановление идет быстро

    Следует она сразу за этапом силовых нагрузок и длится приблизительно тридцать минут. В это время организм реализует стремление к восстановлению гомеостаза, существенно перестраивая метаболизм, за счет чего ему удается пополнить истощившиеся запасы АТФ, а также других важных веществ, привести к нормальным показателям такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол (и другие), нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В конце этой фазы начинается поступление в кровеносную систему анаболиков.

    Вторая фаза — восстановление замедляется

    Она наступает после того, как организм пришел к метаболическому равновесию. Этот период характеризуется активизацией синтеза белков,, а также аминокислот и ферментов. В то же время в фазе замедленного восстановления нормализуется водно-электролитный баланс, а питательные вещества из пищеварительной системы усваиваются быстро, так как поврежденные клетки требуется восстановить.

    Третья фаза — суперкомпенсация

    Она длится около 5 дней и наступает где-то на 2-3 день после тренировки. Морфологические и функциональные характеристики спортсмена в этот период выходят на новый уровень. А это значит, что именно в этой фазе следует снова тренировать ту же группу мышц.

     

    Четвертая фаза — отсроченное восстановление

    Все группы мышц в этот период откатываются к дотренировочному уровню, если в фазе суперкомпенсации не была проведена тренировка.

    Для правильного восстановления очень важна послетренировочная заминка и глубокий массаж, который позволяет привести в тонус мышцы и улучшает кровообращение.

    Определить, насколько полно оправился организм, можно по нескольким показателям. Пульс через 2 часа после силовых нагрузок должен быть не более 75 ударов в минуту, а сон в этот день и последующие должен быть крепким и продуктивным. Самочувствие также должно быть хорошим.

    Полноценное восстановление является залогом прогресса, это связанные друг с другом процессы.

     

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.