Четверг, 24 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Восстановление организма после тренировки

    Восстановление организма — это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга, то в нем восстановление необходимо для того, чтобы повысить объем мышц и сделать их более сильными.

    Спортивные медики выделяют в этом процессе несколько основных фаз — быстрое, замедленное, отсроченное и сверхбыстрое. Каждая из них выделяется своими процессами, происходящими в теле. Следовательно, если на них повлиять, то после зпнятий можно реалилитироваться быстрее и полнее. Если же пренебречь необходимым в этой области знаниями, то перетренированность с тренировочным плато могут возникнуть в достаточно короткий срок.

     

    Первая фаза — восстановление идет быстро

    Следует она сразу за этапом силовых нагрузок и длится приблизительно тридцать минут. В это время организм реализует стремление к восстановлению гомеостаза, существенно перестраивая метаболизм, за счет чего ему удается пополнить истощившиеся запасы АТФ, а также других важных веществ, привести к нормальным показателям такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол (и другие), нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В конце этой фазы начинается поступление в кровеносную систему анаболиков.

    Вторая фаза — восстановление замедляется

    Она наступает после того, как организм пришел к метаболическому равновесию. Этот период характеризуется активизацией синтеза белков,, а также аминокислот и ферментов. В то же время в фазе замедленного восстановления нормализуется водно-электролитный баланс, а питательные вещества из пищеварительной системы усваиваются быстро, так как поврежденные клетки требуется восстановить.

    Третья фаза — суперкомпенсация

    Она длится около 5 дней и наступает где-то на 2-3 день после тренировки. Морфологические и функциональные характеристики спортсмена в этот период выходят на новый уровень. А это значит, что именно в этой фазе следует снова тренировать ту же группу мышц.

     

    Четвертая фаза — отсроченное восстановление

    Все группы мышц в этот период откатываются к дотренировочному уровню, если в фазе суперкомпенсации не была проведена тренировка.

    Для правильного восстановления очень важна послетренировочная заминка и глубокий массаж, который позволяет привести в тонус мышцы и улучшает кровообращение.

    Определить, насколько полно оправился организм, можно по нескольким показателям. Пульс через 2 часа после силовых нагрузок должен быть не более 75 ударов в минуту, а сон в этот день и последующие должен быть крепким и продуктивным. Самочувствие также должно быть хорошим.

    Полноценное восстановление является залогом прогресса, это связанные друг с другом процессы.

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.