Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Учимся ходить на руках.

    Советы, которые помогут вам уверено ходить на руках.

     

    — Очень важно укрепить руки, для того чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Для этого, для начала необходимо отжиматься ежедневно за один подход 30 — 40 раз. Важно запомнить, что при отжимании нагрузка распределяется на все ладони как при ходьбе на руках. Так же нужно начать подтягиваться, подтягивание поможет укрепить сухожилия.

     

    — Второй важный шаг — это падения, необходимо научиться правильно падать, да-бы избежать травмы. Вспомните школьные уроки физкультуры, делайте кувырок вперед из стойки на руках, нужно прижать подбородок к груди и перекатываться через плечо, свернувшись в клубок. Вам помогут видео подобных нырков в исполнении спецназовцев и трейсеров из различных экшинов вроде «13 района». Важно отработать этот кувырок до автомата!

     

    — Стойка на руках у стены должна стать следующим этапом в вашем обучении. Встаньте на колени лицом к стенки, на расстоянии около 40 см. от стены, руки на ширине плеч уперты в пол. Оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену, стена послужит опорой на первое время. Попытайтесь естественно стоять на руках. Когда научитесь уверенно вставать в стойку с первой попытки, начинайте тренировать выносливость, вы должны выдерживать стойку неподвижно около минуты.

     

    — После того как вы довели технику падения до автомата и уверенно встаёте на руки у стенки, пора переходить к следующему этапу — практике. Пробуйте вставать в стойку на руках без опоры, пробуя при этом первые шаги на руках. Не расстраивайтесь если вы упадете, но помните, что упасть нужно правильно, не на спину, а сделав кувырок. Важно научиться держать равновесие, правильно балансировать на руках. Постарайтесь не сгибать руки в локтях, ноги необходимо согнать в коленях, немного запрокинуть вперед — это поможет сохранить баланс.

         Удачи, надеюсь данные советы помогут вам!

    Ходить на руках

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.