Суббота, 5 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Учимся ходить на руках.

    Советы, которые помогут вам уверено ходить на руках.

     

    — Очень важно укрепить руки, для того чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Для этого, для начала необходимо отжиматься ежедневно за один подход 30 — 40 раз. Важно запомнить, что при отжимании нагрузка распределяется на все ладони как при ходьбе на руках. Так же нужно начать подтягиваться, подтягивание поможет укрепить сухожилия.

     

    — Второй важный шаг — это падения, необходимо научиться правильно падать, да-бы избежать травмы. Вспомните школьные уроки физкультуры, делайте кувырок вперед из стойки на руках, нужно прижать подбородок к груди и перекатываться через плечо, свернувшись в клубок. Вам помогут видео подобных нырков в исполнении спецназовцев и трейсеров из различных экшинов вроде «13 района». Важно отработать этот кувырок до автомата!

     

    — Стойка на руках у стены должна стать следующим этапом в вашем обучении. Встаньте на колени лицом к стенки, на расстоянии около 40 см. от стены, руки на ширине плеч уперты в пол. Оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену, стена послужит опорой на первое время. Попытайтесь естественно стоять на руках. Когда научитесь уверенно вставать в стойку с первой попытки, начинайте тренировать выносливость, вы должны выдерживать стойку неподвижно около минуты.

     

    — После того как вы довели технику падения до автомата и уверенно встаёте на руки у стенки, пора переходить к следующему этапу — практике. Пробуйте вставать в стойку на руках без опоры, пробуя при этом первые шаги на руках. Не расстраивайтесь если вы упадете, но помните, что упасть нужно правильно, не на спину, а сделав кувырок. Важно научиться держать равновесие, правильно балансировать на руках. Постарайтесь не сгибать руки в локтях, ноги необходимо согнать в коленях, немного запрокинуть вперед — это поможет сохранить баланс.

         Удачи, надеюсь данные советы помогут вам!

    Ходить на руках

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.