Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.

     

    Чем хороши отказные тренировки?

    Правильное соблюдение такого режима позволяет активизировать анаболические процессы. По утверждению специалистов в области функциональной подготовки, когда в мышечных тканях повышается уровень молочной кислоты, это активизирует мышечный рост.

    Тренировки до мышечного отказа хороши и тем, что после них полностью «устают» даже небольшие мышечные волокна. Это происходит потому, что нервная система, которая хочет защитить организм во время подъема тяжестей, максимально активизирует работу всех мышц в целом. Правда, в этом есть и не очень хорошая сторона — быстрое и сильное истощение нервной системы, что приводит к некоторому снижению интенсивности подходов.

     

    Минусы тренировок до отказа

    Trenirovka-do-otkaza-za-i-protiv-

    Обычно такой режим используют бодибилдеры, но тут важно помнить об одном существенном моменте: при каждом подходе в «отказной» тренировке повышается уровень кортизола, причем повышается значительно. А секреция анаболических факторов при этом снижается. Что это означает на практике? Если говорить проще, то чем яростнее тренировка, тем выше вероятность того, что мышцы будут расти медленнее — речь в данном случае о долгосрочной перспективе.

    Испанский институт спортивной медицины обнародовал результаты интересных исследований, которые показали, что при предельных нагрузках клетки испытывают значительный энергетический дефицит, неизбежным следствием которого является снижение синтеза белка. Протеин вырабатывается хуже под влиянием нуклеотида аденозина монофосфата, содержание которого в крови при отказных тренировках существенно повышается.

    Как правильно тренироваться?

    Чтобы тренировки были эффективными и обеспечивали прирост мышечно массы в том числе и в долгосрочной перспективе, достаточно следовать простым рекомендациям. Заключаются эти рекомендации в том, чтобы работа до отказа велась только при выполнении последнего упражнения и только на завершающих его подходах. При этом неважно, какое упражнение выбрано для окончания тренировки — изолированное или многосуставное, подход в любом случае эффективен.

    Выбирая рекомендованный вариант тренировок, спортсмен может быть уверен в том, что мышечная масса будет наращиваться с достаточно большой интенсивностью.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.