Вторник, 11 августа, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.

     

    Чем хороши отказные тренировки?

    Правильное соблюдение такого режима позволяет активизировать анаболические процессы. По утверждению специалистов в области функциональной подготовки, когда в мышечных тканях повышается уровень молочной кислоты, это активизирует мышечный рост.

    Тренировки до мышечного отказа хороши и тем, что после них полностью «устают» даже небольшие мышечные волокна. Это происходит потому, что нервная система, которая хочет защитить организм во время подъема тяжестей, максимально активизирует работу всех мышц в целом. Правда, в этом есть и не очень хорошая сторона — быстрое и сильное истощение нервной системы, что приводит к некоторому снижению интенсивности подходов.

     

    Минусы тренировок до отказа

    Trenirovka-do-otkaza-za-i-protiv-

    Обычно такой режим используют бодибилдеры, но тут важно помнить об одном существенном моменте: при каждом подходе в «отказной» тренировке повышается уровень кортизола, причем повышается значительно. А секреция анаболических факторов при этом снижается. Что это означает на практике? Если говорить проще, то чем яростнее тренировка, тем выше вероятность того, что мышцы будут расти медленнее — речь в данном случае о долгосрочной перспективе.

    Испанский институт спортивной медицины обнародовал результаты интересных исследований, которые показали, что при предельных нагрузках клетки испытывают значительный энергетический дефицит, неизбежным следствием которого является снижение синтеза белка. Протеин вырабатывается хуже под влиянием нуклеотида аденозина монофосфата, содержание которого в крови при отказных тренировках существенно повышается.

    Как правильно тренироваться?

    Чтобы тренировки были эффективными и обеспечивали прирост мышечно массы в том числе и в долгосрочной перспективе, достаточно следовать простым рекомендациям. Заключаются эти рекомендации в том, чтобы работа до отказа велась только при выполнении последнего упражнения и только на завершающих его подходах. При этом неважно, какое упражнение выбрано для окончания тренировки — изолированное или многосуставное, подход в любом случае эффективен.

    Выбирая рекомендованный вариант тренировок, спортсмен может быть уверен в том, что мышечная масса будет наращиваться с достаточно большой интенсивностью.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.