Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Разминка,растяжка и заминка

    Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет к травме.

    Начинать тренировку всегда следует в разминки, поскольку она не только помогает избежать травм, но и провести максимально эффективно основную часть тренировочного процесса. Поскольку самой травмоопасной частью тела являются плечи, их разогреву стоит уделить особое внимание.

    Сначала нужно сделать простую гимнастическую разминку, после чего взять небольшой (2-3 килограмма0 вес и поделать простые движения, такие как махи вперед, жим над собой, подъем на передние дельты. После плечевого пояса идет разминка корпуса и ног, в последнем случае нужно много времени посвятить коленным суставам. После разминки идет основная часть тренировки, но каждое упражнение следует предварять подходом с минимальным разминочным весом.

     

    После завершения подхода нужно порастягивать ту мышечную группу, над котрой была проделана работа, что позволит не только быстрее восстановиться, но и дополнительно накачать ее кровью для лучшего роста.

    Окончание тренировки — это всегда заминка, то есть растяжка той мышечной группы, над которой работал атлет. За счет дополнительного притока крови мышцы между тренировками будут восстанавливаться быстрее, потому что растяжка выдавливает из мышц скопившуюся в них за время выполнения упражнений молочную кислоту. Благодаря этому дискомфорт в мышцах и болевые ощущения будут минимальными.

    Эти рекомендации действительно очень полезны — атлет, который не пренебрегает тремя важными этапами тренировки будет заниматься более эффективно, а еще ему гарантируется спортивное долголетие. Это нужно не только для того, чтобы достигать выдающихся результатов, но и для того, чтобы иметь возможность поддерживать себя в форме долгое время.

     

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.