Четверг, 24 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Правильный прием жидкости при занятии спортом.

    Не секрет что человек на 80 % состоит из жидкости. При потере жидкости из организма, необходимо постоянно пополнят водный баланс. При физических занятиях около 30% энергии полученной из пище мышцы используют для работы, остальные 70% теряются в виде тепла. Когда вы активно работаете, повышается теплопродукция, это приводит к перегреву организма. Именно поэтому вы потеете при активной физической работе — ваше тело отдает лишнее тепло. Это может привести к нарушению водно-солевого баланса организма. Поэтому необходимо пить жидкость.

    Эти простые правила помогут вам контролировать количество жидкости в организме:

    — Категорически нельзя начинать тренировки в обезвоженном состоянии. За пол часа перед тренировкой необходимо выпить около 200-300 грамм жидкости (желательно минеральной, не газированной воды с добавлениям 5-10 грамм лимонного сока).

    — В течении всей тренировки пополняйте запас жидкости в организме. Пить необходимо часто, по немного не более 100 г. за раз. Не нужно ждать пока захочется пить, вам необходимо пить даже когда не чествуете жажду.

    — Помните, что холодные напитки из желудка выходят быстрее чем теплые, поэтому желательно чтобы температура жидкости была около 10-15 градусов.

    — Важно запомнить, что белковая пища требует большого количества жидкости. Лучше исключить из рациона питания сильно соленую пищу.

    — После тренировки крайне важно пополнить и сбалансировать водный баланс организма.

    — Старайтесь пить напитки с содержание небольшое количество углеводов (до 10 грамм на 100мл. воды). Нельзя пить газированную и воду с большим содержанием сахара.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.