Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а если нет — в лучшем случае к разочарованию.

    Не делаем гиперэкстензию

    Если только вы не делаете одни изолирующие упражнения — а такая жизнь вас никуда не приведёт — вы так или иначе задействуете спину, в частности, поясницу. Поэтому почти любое упражнение можно чем-нибудь заменить, но не гиперэкстензию, это основа основ.

    Делаем слишком много пресса

    К сожалению, логика «работаем над той областью, которую хотим видеть красивой» с прессом не работает. Спросите себя, видели ли вы когда-нибудь человека с хорошей фигурой, у которого был бы проработан только пресс? На самом деле, как и в случае с первым пунктом, кубики в определённом смысле прокачиваются «сами», если вы правильно занимаетесь, бесконечные тренировки на один пресс жир с вас не сгонят.

    Добавляем веса на каждой тренировке

    Только-только придя в зал, увлечённый человек зачастую обнаруживает, что способен на большее, чем от себя ожидал. Он быстро прогрессирует, у него проявляется рельеф, но это длится пару месяцев, организм достигает предела и «эффект новичка» заканчивается. Возникает необходимость составления продуманной программы, позволяющей избежать перетренированности и в то же время проработать проблемные зоны и, что принципиально — технику. Но люди часто хотят продолжать накидывать по пять килограмм на каждой тренировке и думают, что справятся с ними тем же образом, каким справлялись до этого, в результате мы не получаем прогресса, зато сильно увеличиваем риск травмы.

    Не уделяем одинакового внимания всем группам мышц

    Мужчин интересует только то, что видно из-под майки, женщин — то, что обтягивают джинсы, в результате залы переполнены мужчинами, оккупировавшими гантельный ряд и качающими бицушку, и женщинами, делающими бесконечные упражнения на ягодицы. Нужно понимать, что красивое тело — это гармонично развитое тело, и работа только над «зонами внимания» иногда уродует так же, как поход в фастфуд, доморощенные качки с куриными ногами не дадут соврать.

    Делаем каждое упражнение в отказ

    Нужно чётко представлять себе, как и работает каждая техника прокачки мышц. Чем отличается и зачем нужна работа на на гипертрофию, на силу и на выносливость, и что не получится добиться, скажем, силы с помощью методов работы на выносливость, если же вы хотите гипертрофии, вам больше нужен так называемый «памп», в то время как работа в отказ — это только одна из техник, которая всегда используется в сочетании с другими, иначе перегруженная нервная система не даст вам расти.

    Итого

    Постоянный прогресс — это результат регулярной, систематической, а главное, осознанной работы над своим телом. Для этого нужно понимать, что и зачем вы делаете, и как на это реагирует ваш организм. Если требовать от него невозможного, или же пытаться идти против физиологии, хорошо если вы избежите неприятностей.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.