Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а если нет — в лучшем случае к разочарованию.

    Не делаем гиперэкстензию

    Если только вы не делаете одни изолирующие упражнения — а такая жизнь вас никуда не приведёт — вы так или иначе задействуете спину, в частности, поясницу. Поэтому почти любое упражнение можно чем-нибудь заменить, но не гиперэкстензию, это основа основ.

    Делаем слишком много пресса

    К сожалению, логика «работаем над той областью, которую хотим видеть красивой» с прессом не работает. Спросите себя, видели ли вы когда-нибудь человека с хорошей фигурой, у которого был бы проработан только пресс? На самом деле, как и в случае с первым пунктом, кубики в определённом смысле прокачиваются «сами», если вы правильно занимаетесь, бесконечные тренировки на один пресс жир с вас не сгонят.

    Добавляем веса на каждой тренировке

    Только-только придя в зал, увлечённый человек зачастую обнаруживает, что способен на большее, чем от себя ожидал. Он быстро прогрессирует, у него проявляется рельеф, но это длится пару месяцев, организм достигает предела и «эффект новичка» заканчивается. Возникает необходимость составления продуманной программы, позволяющей избежать перетренированности и в то же время проработать проблемные зоны и, что принципиально — технику. Но люди часто хотят продолжать накидывать по пять килограмм на каждой тренировке и думают, что справятся с ними тем же образом, каким справлялись до этого, в результате мы не получаем прогресса, зато сильно увеличиваем риск травмы.

    Не уделяем одинакового внимания всем группам мышц

    Мужчин интересует только то, что видно из-под майки, женщин — то, что обтягивают джинсы, в результате залы переполнены мужчинами, оккупировавшими гантельный ряд и качающими бицушку, и женщинами, делающими бесконечные упражнения на ягодицы. Нужно понимать, что красивое тело — это гармонично развитое тело, и работа только над «зонами внимания» иногда уродует так же, как поход в фастфуд, доморощенные качки с куриными ногами не дадут соврать.

    Делаем каждое упражнение в отказ

    Нужно чётко представлять себе, как и работает каждая техника прокачки мышц. Чем отличается и зачем нужна работа на на гипертрофию, на силу и на выносливость, и что не получится добиться, скажем, силы с помощью методов работы на выносливость, если же вы хотите гипертрофии, вам больше нужен так называемый «памп», в то время как работа в отказ — это только одна из техник, которая всегда используется в сочетании с другими, иначе перегруженная нервная система не даст вам расти.

    Итого

    Постоянный прогресс — это результат регулярной, систематической, а главное, осознанной работы над своим телом. Для этого нужно понимать, что и зачем вы делаете, и как на это реагирует ваш организм. Если требовать от него невозможного, или же пытаться идти против физиологии, хорошо если вы избежите неприятностей.

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.