Среда, 23 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а если нет — в лучшем случае к разочарованию.

    Не делаем гиперэкстензию

    Если только вы не делаете одни изолирующие упражнения — а такая жизнь вас никуда не приведёт — вы так или иначе задействуете спину, в частности, поясницу. Поэтому почти любое упражнение можно чем-нибудь заменить, но не гиперэкстензию, это основа основ.

    Делаем слишком много пресса

    К сожалению, логика «работаем над той областью, которую хотим видеть красивой» с прессом не работает. Спросите себя, видели ли вы когда-нибудь человека с хорошей фигурой, у которого был бы проработан только пресс? На самом деле, как и в случае с первым пунктом, кубики в определённом смысле прокачиваются «сами», если вы правильно занимаетесь, бесконечные тренировки на один пресс жир с вас не сгонят.

    Добавляем веса на каждой тренировке

    Только-только придя в зал, увлечённый человек зачастую обнаруживает, что способен на большее, чем от себя ожидал. Он быстро прогрессирует, у него проявляется рельеф, но это длится пару месяцев, организм достигает предела и «эффект новичка» заканчивается. Возникает необходимость составления продуманной программы, позволяющей избежать перетренированности и в то же время проработать проблемные зоны и, что принципиально — технику. Но люди часто хотят продолжать накидывать по пять килограмм на каждой тренировке и думают, что справятся с ними тем же образом, каким справлялись до этого, в результате мы не получаем прогресса, зато сильно увеличиваем риск травмы.

    Не уделяем одинакового внимания всем группам мышц

    Мужчин интересует только то, что видно из-под майки, женщин — то, что обтягивают джинсы, в результате залы переполнены мужчинами, оккупировавшими гантельный ряд и качающими бицушку, и женщинами, делающими бесконечные упражнения на ягодицы. Нужно понимать, что красивое тело — это гармонично развитое тело, и работа только над «зонами внимания» иногда уродует так же, как поход в фастфуд, доморощенные качки с куриными ногами не дадут соврать.

    Делаем каждое упражнение в отказ

    Нужно чётко представлять себе, как и работает каждая техника прокачки мышц. Чем отличается и зачем нужна работа на на гипертрофию, на силу и на выносливость, и что не получится добиться, скажем, силы с помощью методов работы на выносливость, если же вы хотите гипертрофии, вам больше нужен так называемый «памп», в то время как работа в отказ — это только одна из техник, которая всегда используется в сочетании с другими, иначе перегруженная нервная система не даст вам расти.

    Итого

    Постоянный прогресс — это результат регулярной, систематической, а главное, осознанной работы над своим телом. Для этого нужно понимать, что и зачем вы делаете, и как на это реагирует ваш организм. Если требовать от него невозможного, или же пытаться идти против физиологии, хорошо если вы избежите неприятностей.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.