Нужна или не нужна растяжка перед тренировкой? Что говорит наука.

Нужна или не нужна растяжка перед тренировкой — неожиданные результаты исследований.

Исследования

Одно из них было проведено Американским колледжем спортивной медицины. Испытуемых разделили на три группы — профессиональные спортсмены, любители и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Исследователи хотели прояснить — действительно ли растяжка перед тренировкой или проведенная после нее позволяет сделать мышцы и суставы более гибкими.

Результаты оказались очень интересными: она никак не повлияла за гибкость суставов и мышц, единственным исключением стал тазобедренный сустав. Итоговым выводом было следующее: проводить растяжку перед тренировкой нужно для разогрева мышц, обычно это делается в сочетании с разминкой. Сама по себе она не вредна и не полезна — это просто часть подготовительного комплекса, который позволяет телу адаптироваться к нагрузкам.

По результатам исследования даны следующие рекомендации: нужно провести общую разминку с растяжкой, в том числе для суставов, а потом дополнить ее парой упражнений на те мышцы, которые будут непосредственно задействованы в процессе тренировки, чтобы разогреть их отдельно.