Понедельник, 3 августа, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Не растет трицепс, что делать? Тренировка трицепса

    Многим кажется, что прокачать трехглавую мышцу — очень легко. И только приступив к тренировкам, они понимают, как ошибались. Элементарное, кажется. требование — разгибать руку в локте — в итоге оказывается почти невыполнимым. Ошибок при прокачке действительно достаточно много.

    Ошибка первая — локоть не зафиксирован

    Любое упражнение на трехглавую мышцу по сути своей — сгибание руки в локте и последующее возвращение ее в исходное (ровное) положение. Но если не зафиксировать локти, то КПД от этого действия падает достаточно существенно, а значит, позволять им болтаться никак нельзя. При выполнении движения нужно постоянно следить за тем, в каком положении они находятся — например, они должны быть максимально сильно прижаты к туловищу.

    Ошибка вторая — «ровные» локти

    Такую ошибку при выполнении разгибаний в наклоне допускают даже люди очень опытные. Но из-за это значительно снижается нагрузка точно на трехглавную мышцу, так как при таком выполнении задействуется и дельта, что не дает возможности полностью изолировать трицепс, поскольку односуставное упражнение становится многосуставным. Поэтому правильная основа для выполнения упражнение — это зафиксированные по бокам локти и расположенное параллельно поверхности плечо. Затем рука до конца распрямляется, а при сгибании локоть остается на месте, не следуя за гантелей.

    Ошибка третья — амплитуда выполнения упражнения не сокращается

    На развитие трицепса влияет полная амплитуда движения, когда за полным растяжением мышцы следует ее сокращение. Атлет, погнавшись за перспективой быстрого набора веса, часто об этом забывает. Выполнение частичных повторений может использоваться только как дополнение, но не как замена упражнения. Частичные упражнения обычно используют, когда берут слишком большие веса. Но от них нужно вернуться к полноамплитудным, снизив вес.

    Ошибка четвертая — не используются упражнения с обратным хватом

    Они прикачивают медиальную головку мышцы — маленький, но важный пучок, о котором не стоит забывать, как это желают многие атлеты.

    Ошибка пятая — блокировка локтевого сустава

    Полное разгибание руки важно, но при этом блокировка сустава недопустима — это приводит к тому, что нагрузку берет на себя сам сустав, а также к его травмированию. Поэтому при выполнении упражнения так важно в последний момент останавливаться. Бережное отношение к суставам и максимальное задействование мышц — основа эффективной проработки трицепса.

    triceps-pulldown

     

    Программа тренировки трицепса:

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 4 подхода 12 повторений

     

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой 4/10

     

     

    Отжимания на брусьях на трицепс

     

    Отжимания на брусьях на трицепс в тренажере 4/15

     

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

     

     

    отжимание от скамьи1122121

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.