Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Не растет трицепс, что делать? Тренировка трицепса

    Многим кажется, что прокачать трехглавую мышцу — очень легко. И только приступив к тренировкам, они понимают, как ошибались. Элементарное, кажется. требование — разгибать руку в локте — в итоге оказывается почти невыполнимым. Ошибок при прокачке действительно достаточно много.

    Ошибка первая — локоть не зафиксирован

    Любое упражнение на трехглавую мышцу по сути своей — сгибание руки в локте и последующее возвращение ее в исходное (ровное) положение. Но если не зафиксировать локти, то КПД от этого действия падает достаточно существенно, а значит, позволять им болтаться никак нельзя. При выполнении движения нужно постоянно следить за тем, в каком положении они находятся — например, они должны быть максимально сильно прижаты к туловищу.

    Ошибка вторая — «ровные» локти

    Такую ошибку при выполнении разгибаний в наклоне допускают даже люди очень опытные. Но из-за это значительно снижается нагрузка точно на трехглавную мышцу, так как при таком выполнении задействуется и дельта, что не дает возможности полностью изолировать трицепс, поскольку односуставное упражнение становится многосуставным. Поэтому правильная основа для выполнения упражнение — это зафиксированные по бокам локти и расположенное параллельно поверхности плечо. Затем рука до конца распрямляется, а при сгибании локоть остается на месте, не следуя за гантелей.

    Ошибка третья — амплитуда выполнения упражнения не сокращается

    На развитие трицепса влияет полная амплитуда движения, когда за полным растяжением мышцы следует ее сокращение. Атлет, погнавшись за перспективой быстрого набора веса, часто об этом забывает. Выполнение частичных повторений может использоваться только как дополнение, но не как замена упражнения. Частичные упражнения обычно используют, когда берут слишком большие веса. Но от них нужно вернуться к полноамплитудным, снизив вес.

    Ошибка четвертая — не используются упражнения с обратным хватом

    Они прикачивают медиальную головку мышцы — маленький, но важный пучок, о котором не стоит забывать, как это желают многие атлеты.

    Ошибка пятая — блокировка локтевого сустава

    Полное разгибание руки важно, но при этом блокировка сустава недопустима — это приводит к тому, что нагрузку берет на себя сам сустав, а также к его травмированию. Поэтому при выполнении упражнения так важно в последний момент останавливаться. Бережное отношение к суставам и максимальное задействование мышц — основа эффективной проработки трицепса.

    triceps-pulldown

     

    Программа тренировки трицепса:

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 4 подхода 12 повторений

     

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой 4/10

     

     

    Отжимания на брусьях на трицепс

     

    Отжимания на брусьях на трицепс в тренажере 4/15

     

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

     

     

    отжимание от скамьи1122121

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.