Вторник, 20 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Не растет трицепс, что делать? Тренировка трицепса

    Многим кажется, что прокачать трехглавую мышцу — очень легко. И только приступив к тренировкам, они понимают, как ошибались. Элементарное, кажется. требование — разгибать руку в локте — в итоге оказывается почти невыполнимым. Ошибок при прокачке действительно достаточно много.

    Ошибка первая — локоть не зафиксирован

    Любое упражнение на трехглавую мышцу по сути своей — сгибание руки в локте и последующее возвращение ее в исходное (ровное) положение. Но если не зафиксировать локти, то КПД от этого действия падает достаточно существенно, а значит, позволять им болтаться никак нельзя. При выполнении движения нужно постоянно следить за тем, в каком положении они находятся — например, они должны быть максимально сильно прижаты к туловищу.

    Ошибка вторая — «ровные» локти

    Такую ошибку при выполнении разгибаний в наклоне допускают даже люди очень опытные. Но из-за это значительно снижается нагрузка точно на трехглавную мышцу, так как при таком выполнении задействуется и дельта, что не дает возможности полностью изолировать трицепс, поскольку односуставное упражнение становится многосуставным. Поэтому правильная основа для выполнения упражнение — это зафиксированные по бокам локти и расположенное параллельно поверхности плечо. Затем рука до конца распрямляется, а при сгибании локоть остается на месте, не следуя за гантелей.

    Ошибка третья — амплитуда выполнения упражнения не сокращается

    На развитие трицепса влияет полная амплитуда движения, когда за полным растяжением мышцы следует ее сокращение. Атлет, погнавшись за перспективой быстрого набора веса, часто об этом забывает. Выполнение частичных повторений может использоваться только как дополнение, но не как замена упражнения. Частичные упражнения обычно используют, когда берут слишком большие веса. Но от них нужно вернуться к полноамплитудным, снизив вес.

    Ошибка четвертая — не используются упражнения с обратным хватом

    Они прикачивают медиальную головку мышцы — маленький, но важный пучок, о котором не стоит забывать, как это желают многие атлеты.

    Ошибка пятая — блокировка локтевого сустава

    Полное разгибание руки важно, но при этом блокировка сустава недопустима — это приводит к тому, что нагрузку берет на себя сам сустав, а также к его травмированию. Поэтому при выполнении упражнения так важно в последний момент останавливаться. Бережное отношение к суставам и максимальное задействование мышц — основа эффективной проработки трицепса.

    triceps-pulldown

     

    Программа тренировки трицепса:

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя

     

    Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 4 подхода 12 повторений

     

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

     

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой 4/10

     

     

    Отжимания на брусьях на трицепс

     

    Отжимания на брусьях на трицепс в тренажере 4/15

     

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

     

     

    отжимание от скамьи1122121

     

    Разгибания рук из-за головы на блоке с канатной рукоятью 4/15

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.