Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Как заботиться о здоровье костей?

    Наверняка вы считаете, что думать о здоровье костей еще рано, но позвольте вас убедить, что это не так. Думать о будущем нужно уже сейчас. К 18 годам почти 90% костной ткани у человека затвердевает, а уже в 30 лет сколько-нибудь существенно изменить качество костной ткани уже очень сложно. Хорошо, если у вас правильные пищевые привычки, и вы ведете здоровый образ жизни – это поможет сохранить кости крепкими надолго.

    Кальций – основа здоровых костей

    boli_v_sustavah.thumbnail_500

    Кости – это живой, постоянно обновляющийся орган. Костная ткань растет и обновляется. Если допустить, что вы правильно питаетесь и достаточно физически активны, то ваш скелет будет развиваться вплоть до 30 лет.

    Если к 30 годам кости не достигли необходимой плотности, ваше здоровье в опасности. Не только обычные люди, но и до 50% спортсменов страдают от остеопении – недостаточной плотности костной ткани. Почти 100% кальция в организме человека содержится в костях, и именно кальций важен в формировании их силы и плотности. Чтобы поддержать здоровье своего скелета, врачи советуют употреблять не менее 1200 мг кальция ежедневно. Эти рекомендации касаются женщин-спортсменок, но и обычному человеку стоит знать, что кальций необходим в ежедневном рационе. Кальцием богаты все молочные продукты, бобовые, капуста, соя. Стоит обратить внимание на кальциевые добавки. Лучше всего усваивается организмом карбонат или цитрат кальция.

    Витамин D – рука помощи вашим костям

    95b15b

    Витамин D заметно повышает прочность костей, так как помогает усваивать кальций. Пищевых продуктов с этим витамином не так много, зато его легко можно получить буквально из воздуха: из солнечного света. Свет, попадая на кожу, запускает цепочку химических реакций, итогом которой будет преобразование витамина D в кальцитриол.

    Одного пребывания на солнце мало. Важен и образ жизни человека, и особенности его кожи, и использование солнцезащитных кремов. Многие из нас систематически недополучают необходимый витамин в ежедневной дозе 800-1,000 МЕ.

    Физические нагрузки

    спорт еда

    Упражнения с весами помогут укрепить скелет и снизить его ломкость. Ежедневный подъем тяжестей действует как стресс на костный аппарат человека, и, чтобы адаптироваться к стрессу, организм начинает усиленно вырабатывать новые клетки для прочного скелета. Таким образом, прочность костей можно не только поддержать на должном уровне, но и увеличить.

    Работайте с большими весами минимум два раза в неделю, приседайте и отжимайтесь, заставляйте кости работать и сопротивляться нагрузкам. Для поддержания плотности костной ткани хороши и обычная ходьба, и небольшие пробежки.

    Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и ваши кости обязательно поблагодарят вас за заботу.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.