Четверг, 26 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как устранить боль в плече при выполнении жима лежа?

    Постоянные тренировки по жиму лёжа с применением максимальных рабочих весов способны стать причиной появления болезненных ощущений в районе плеча. Такие боли становятся помехой тренировке и существенно уменьшают их интенсивность, ограничивая рабочий вес. Однако существуют определенные методики, при помощи которых можно быстро снять с плеча травмирующую нагрузку и обеспечить ему полноценный режим восстановления, в процессе которого может вовсе не потребоваться ни прекращение тренировок, ни уменьшение их интенсивности.

    Основные причины боли в плече

    В качестве главных причин подобных проявлений выступают перенапряжение и микроскопические надрывы связок. Очень редко боль в плече может оказаться признаком более серьёзных травм, а потому при появлении подобных ощущений рекомендуется обратиться к врачу. Те, кто точно знает, что травма является несерьезной, можно предложить несколько вариантов уменьшить боль при выполнении жима лежа.

    bigbencharticle5

    Смена техники

    Как только наступают первые проявления боли, следует попробовать изменить технику выполнения жима:

    • поменять хват, изменив его ширину или выбрав положение, в котором боль исчезнет;
    • изменить расположение локтей;
    • изменить положение предплечий, которые можно держать вертикально, тем самым распределяя нагрузку на большее число суставов.

    Если перечисленные советы не принесли нужного результата, то вероятно следует предпринять более серьезные меры.

    Смена методики тренировок

    Данный вариант также может оказаться эффективным, так как на время можно отказаться от традиционного жима штанги, используя вариант в положении лежа на полу, что снимет некоторую часть нагрузки с плечевых суставов, либо жим гантелей в положении лёжа, где траектория движения выбирается спортсменам более свободно. Если использование данной методики помогает тренироваться, не допуская болезненных ощущений в плечах, то применять ее можно на протяжении двух месяцев. По завершению указанного срока можно попробовать жим на скамье с минимальным отягощением.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.