Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Как устранить боль в плече при выполнении жима лежа?

    Постоянные тренировки по жиму лёжа с применением максимальных рабочих весов способны стать причиной появления болезненных ощущений в районе плеча. Такие боли становятся помехой тренировке и существенно уменьшают их интенсивность, ограничивая рабочий вес. Однако существуют определенные методики, при помощи которых можно быстро снять с плеча травмирующую нагрузку и обеспечить ему полноценный режим восстановления, в процессе которого может вовсе не потребоваться ни прекращение тренировок, ни уменьшение их интенсивности.

    Основные причины боли в плече

    В качестве главных причин подобных проявлений выступают перенапряжение и микроскопические надрывы связок. Очень редко боль в плече может оказаться признаком более серьёзных травм, а потому при появлении подобных ощущений рекомендуется обратиться к врачу. Те, кто точно знает, что травма является несерьезной, можно предложить несколько вариантов уменьшить боль при выполнении жима лежа.

    bigbencharticle5

    Смена техники

    Как только наступают первые проявления боли, следует попробовать изменить технику выполнения жима:

    • поменять хват, изменив его ширину или выбрав положение, в котором боль исчезнет;
    • изменить расположение локтей;
    • изменить положение предплечий, которые можно держать вертикально, тем самым распределяя нагрузку на большее число суставов.

    Если перечисленные советы не принесли нужного результата, то вероятно следует предпринять более серьезные меры.

    Смена методики тренировок

    Данный вариант также может оказаться эффективным, так как на время можно отказаться от традиционного жима штанги, используя вариант в положении лежа на полу, что снимет некоторую часть нагрузки с плечевых суставов, либо жим гантелей в положении лёжа, где траектория движения выбирается спортсменам более свободно. Если использование данной методики помогает тренироваться, не допуская болезненных ощущений в плечах, то применять ее можно на протяжении двух месяцев. По завершению указанного срока можно попробовать жим на скамье с минимальным отягощением.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.