Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

    Время признать очевидный факт: все волшебные препараты для похудения и чудесные тренажёры, которые рекламируют по телевизору, абсолютно бесполезны. Мечтаете о красивых «кубиках»? Придётся серьёзно поработать. Регулярные тренировки и правильно подобранные кардиоупражнения — вот ваш билет в мир сильных и стройных.

    Как сжечь брюшной жир?

    Как быстро избавиться от лишних килограммов? Рецепт прост: сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Наибольшую пользу вам принесут:

    • бег;
    • пешие прогулки;
    • плавание;
    • езда на велосипеде;
    • фитнес-аэробика.

    Но на одних кардиоупражнениях далеко не уедешь. Бег или ходьба, конечно, приведут в тонус вашу сердечно-сосудистую систему, никто не спорит. Но жир, всё-таки, сжигают мышцы. И чем их больше, тем активнее идёт процесс метаболизма.

    Поэтому прокачивать нужно не только пресс. Тренируйте большие группы мышц, выстраивайте основу. Особое внимание стоит уделить груди, спине, бёдрам и ягодицам.

    Упражнения на пресс

    fitnes-sovetyi-2

    Нельзя согнать жир с какой-то одной части тела. Разве что с помощью липосакции. Но это не значит, что узконаправленные упражнения, рассчитанные на какую-то одну категорию мышц, не приносят пользы.

    Укрепить пресс вам помогут скручивания. Кранчи и приседания Янда работают с прямыми мышцами живота. Прокачать нижний пресс можно при помощи подъёмов ног. Секрет развитых косых мышц — наклоны в стороны с гантелями и боковая планка.

    Делать упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это поможет избежать переутомления и добиться максимальной эффективности.

     

    Как укрепить мышцы живота?

    Чтобы расстаться с жиром на животе как можно быстрее, к упомянутым выше упражнениям стоит добавить:

    • ежедневные прогулки. Ходьба заставляет работать не только пресс, но и все остальные мышцы вашего тела. Приучите себя ходить пешком в интенсивном темпе не менее 30 минут в день, и результат не заставит себя ждать;
    • силовые тренировки. Помните главное правило? Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Именно поэтому занятия в зале могут принести большую пользу и значительно ускорить процесс похудения;
    • йогу. В качестве альтернативы можно записаться на пилатес. Это поможет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам и научиться правильно дышать.

    Главное — чтобы тот вид активности, который вы выбрали, вам нравился. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Не понравилось на йоге? Сходите на танцы. Не вдохновило и это? Возьмите одно занятие с тренером в зале. И рано или поздно вы найдёте тот вид спорта, который окажется для вас «своим».

     

    Лишний вес и вибропояса Ab Belts

    the-truth-how-to-burn-abdominal-fat-v2-1-700xh

    На телевидении время от времени крутят рекламные ролики, которые посвящены вибропоясам Ab Belts. Эти устройства, якобы, стимулируют мышцы и заставляют их многократно сжиматься без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Улыбающиеся мужчины и женщины в кадре утверждают, что своей прекрасной физической формы они добились только благодаря этим поясам. Ведь за 10 минут Ab Belts создаёт нагрузку, которая равна 700 приседаниям! Заманчиво звучит, не правда ли?

    К сожалению, всё это — ложь. Никакие вибропояса не помогут вам похудеть и не подарят красивый пресс. Тренировки, диета и хорошее настроение куда эффективнее. Физическая активность — вот что действительно работает.

    И не нужно говорить, что у вас «плохие гены». Склонность к полноте — не приговор. Вы можете добиться желаемой формы, каким бы телом вас ни наградила природа. Просто в некоторых случаях для этого придётся поработать чуть больше, чем планировалось.

    Лучшие программы тренировки мышц живота

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.