Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

    Время признать очевидный факт: все волшебные препараты для похудения и чудесные тренажёры, которые рекламируют по телевизору, абсолютно бесполезны. Мечтаете о красивых «кубиках»? Придётся серьёзно поработать. Регулярные тренировки и правильно подобранные кардиоупражнения — вот ваш билет в мир сильных и стройных.

    Как сжечь брюшной жир?

    Как быстро избавиться от лишних килограммов? Рецепт прост: сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Наибольшую пользу вам принесут:

    • бег;
    • пешие прогулки;
    • плавание;
    • езда на велосипеде;
    • фитнес-аэробика.

    Но на одних кардиоупражнениях далеко не уедешь. Бег или ходьба, конечно, приведут в тонус вашу сердечно-сосудистую систему, никто не спорит. Но жир, всё-таки, сжигают мышцы. И чем их больше, тем активнее идёт процесс метаболизма.

    Поэтому прокачивать нужно не только пресс. Тренируйте большие группы мышц, выстраивайте основу. Особое внимание стоит уделить груди, спине, бёдрам и ягодицам.

    Упражнения на пресс

    fitnes-sovetyi-2

    Нельзя согнать жир с какой-то одной части тела. Разве что с помощью липосакции. Но это не значит, что узконаправленные упражнения, рассчитанные на какую-то одну категорию мышц, не приносят пользы.

    Укрепить пресс вам помогут скручивания. Кранчи и приседания Янда работают с прямыми мышцами живота. Прокачать нижний пресс можно при помощи подъёмов ног. Секрет развитых косых мышц — наклоны в стороны с гантелями и боковая планка.

    Делать упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это поможет избежать переутомления и добиться максимальной эффективности.

     

    Как укрепить мышцы живота?

    Чтобы расстаться с жиром на животе как можно быстрее, к упомянутым выше упражнениям стоит добавить:

    • ежедневные прогулки. Ходьба заставляет работать не только пресс, но и все остальные мышцы вашего тела. Приучите себя ходить пешком в интенсивном темпе не менее 30 минут в день, и результат не заставит себя ждать;
    • силовые тренировки. Помните главное правило? Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Именно поэтому занятия в зале могут принести большую пользу и значительно ускорить процесс похудения;
    • йогу. В качестве альтернативы можно записаться на пилатес. Это поможет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам и научиться правильно дышать.

    Главное — чтобы тот вид активности, который вы выбрали, вам нравился. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Не понравилось на йоге? Сходите на танцы. Не вдохновило и это? Возьмите одно занятие с тренером в зале. И рано или поздно вы найдёте тот вид спорта, который окажется для вас «своим».

     

    Лишний вес и вибропояса Ab Belts

    the-truth-how-to-burn-abdominal-fat-v2-1-700xh

    На телевидении время от времени крутят рекламные ролики, которые посвящены вибропоясам Ab Belts. Эти устройства, якобы, стимулируют мышцы и заставляют их многократно сжиматься без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Улыбающиеся мужчины и женщины в кадре утверждают, что своей прекрасной физической формы они добились только благодаря этим поясам. Ведь за 10 минут Ab Belts создаёт нагрузку, которая равна 700 приседаниям! Заманчиво звучит, не правда ли?

    К сожалению, всё это — ложь. Никакие вибропояса не помогут вам похудеть и не подарят красивый пресс. Тренировки, диета и хорошее настроение куда эффективнее. Физическая активность — вот что действительно работает.

    И не нужно говорить, что у вас «плохие гены». Склонность к полноте — не приговор. Вы можете добиться желаемой формы, каким бы телом вас ни наградила природа. Просто в некоторых случаях для этого придётся поработать чуть больше, чем планировалось.

    Лучшие программы тренировки мышц живота

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.