Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс
Время признать очевидный факт: все волшебные препараты для похудения и чудесные тренажёры, которые рекламируют по телевизору, абсолютно бесполезны. Мечтаете о красивых «кубиках»? Придётся серьёзно поработать. Регулярные тренировки и правильно подобранные кардиоупражнения — вот ваш билет в мир сильных и стройных.
Как сжечь брюшной жир?
Как быстро избавиться от лишних килограммов? Рецепт прост: сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Наибольшую пользу вам принесут:
- бег;
- пешие прогулки;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- фитнес-аэробика.
Но на одних кардиоупражнениях далеко не уедешь. Бег или ходьба, конечно, приведут в тонус вашу сердечно-сосудистую систему, никто не спорит. Но жир, всё-таки, сжигают мышцы. И чем их больше, тем активнее идёт процесс метаболизма.
Поэтому прокачивать нужно не только пресс. Тренируйте большие группы мышц, выстраивайте основу. Особое внимание стоит уделить груди, спине, бёдрам и ягодицам.
Упражнения на пресс
Нельзя согнать жир с какой-то одной части тела. Разве что с помощью липосакции. Но это не значит, что узконаправленные упражнения, рассчитанные на какую-то одну категорию мышц, не приносят пользы.
Укрепить пресс вам помогут скручивания. Кранчи и приседания Янда работают с прямыми мышцами живота. Прокачать нижний пресс можно при помощи подъёмов ног. Секрет развитых косых мышц — наклоны в стороны с гантелями и боковая планка.
Делать упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это поможет избежать переутомления и добиться максимальной эффективности.
Как укрепить мышцы живота?
Чтобы расстаться с жиром на животе как можно быстрее, к упомянутым выше упражнениям стоит добавить:
- ежедневные прогулки. Ходьба заставляет работать не только пресс, но и все остальные мышцы вашего тела. Приучите себя ходить пешком в интенсивном темпе не менее 30 минут в день, и результат не заставит себя ждать;
- силовые тренировки. Помните главное правило? Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Именно поэтому занятия в зале могут принести большую пользу и значительно ускорить процесс похудения;
- йогу. В качестве альтернативы можно записаться на пилатес. Это поможет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам и научиться правильно дышать.
Главное — чтобы тот вид активности, который вы выбрали, вам нравился. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Не понравилось на йоге? Сходите на танцы. Не вдохновило и это? Возьмите одно занятие с тренером в зале. И рано или поздно вы найдёте тот вид спорта, который окажется для вас «своим».
Лишний вес и вибропояса Ab Belts
На телевидении время от времени крутят рекламные ролики, которые посвящены вибропоясам Ab Belts. Эти устройства, якобы, стимулируют мышцы и заставляют их многократно сжиматься без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Улыбающиеся мужчины и женщины в кадре утверждают, что своей прекрасной физической формы они добились только благодаря этим поясам. Ведь за 10 минут Ab Belts создаёт нагрузку, которая равна 700 приседаниям! Заманчиво звучит, не правда ли?
К сожалению, всё это — ложь. Никакие вибропояса не помогут вам похудеть и не подарят красивый пресс. Тренировки, диета и хорошее настроение куда эффективнее. Физическая активность — вот что действительно работает.
И не нужно говорить, что у вас «плохие гены». Склонность к полноте — не приговор. Вы можете добиться желаемой формы, каким бы телом вас ни наградила природа. Просто в некоторых случаях для этого придётся поработать чуть больше, чем планировалось.
Лучшие программы тренировки мышц живота
Ваш комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.