Понедельник, 3 августа, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает это. Многие работают удаленно в условиях пандемии, и неясно, когда все вернется на круги своя.

    Поначалу дистанционная работа выглядит как приятное времяпровождения: вам платят за то, что вы делаете свою работу, не выходя из дома. Тем не менее, у карантина есть свои недостатки. Отсутствие поездок на работу означает меньше движения. Поначалу ваш диван может быть удобным, но сидеть на нем целый день в течение нескольких недель — это путь к боле в спине, шее и плечах.

     

    Оптимизируйте свой рабочий день

    Сидеть на диване с ноутбуком может быть самым простым способом организовать домашний  офис, но это главная причина, из-за которой начинает болеть спина и шея. У многих людей дома нет офисных стульев и столов дома, поэтому они сидят на своих кушетках и держат ноутбук на коленях.

    Хорошей новостью является то, что Вам не нужна установка домашнего офиса, чтобы облегчить боли в спине, все зависит от того, куда вы смотрите, когда работаете. Люди с болью в спине или любым другим видом боли в шее должны попытаться установить свой рабочее место, таким образом что бы монитор находился на уровне глаз.

    Найдите время для движения и растяжения

    Самое главное, что люди должны двигаться в течение всего дня, каждый час полтора, нужно встать, погулять, потянуть плечи, сделать несколько поворотов шеи, растянуть конечность и спину. Стоит отметить, что вы не должны заставлять себя напрягаться, делайте плавно все упражнения и не куда не торопитесь.

    Три простых упражнения дома

    1. Растяжка для шеи и плеч


      Когда наконец Вы отрываетесь от работы за компьютером, уделите 5 минут на растяжку шеи и плеч. В течение этих пяти минут попробуйте следующие упражнения для подвижности шеи и плеч: Поверните подбородок налево, держа подбородок за плечом, и держите его в течение пяти секунд после поверните на право, удерживайте его в течение пяти секунд и повторите это три раза. Следующее упражнения на плечи.

      Что касается плеч, рекомендуем упражнения, такие как вращение плеч, как вперед, так и назад, по три раза каждую сторону.

    2. Растяжка для спины

    Нижняя часть спины является самой проблемной областью, независимо от того, работает ли Вы дома или в офисе. Растяжение ягодичных мышц и подколенных сухожилий может помочь уменьшить стеснение в нижней части спины. Когда Вы ляжете на спину, поднесете правое колено к груди на пять секунд и сделаете то же самое с левым коленом. Опять же, только три раза на каждую сторону.

    Не забудьте про растяжку грушевидной мышцы.

     

    3. Растяжек для запястий и предплечий

    Многие не обращают внимания, на запястья и предплечья, а тем не менее это одна из самых проблемных областей, на которую влияет ваша работа из дома. 

    Еще одна вещь, которая очень часто встречается, это то, что люди сейчас работают за ноутбуками, поэтому у многих людей развивается симптомы синдрома запястного канала. Чтобы противодействовать этому, работайте над растяжкой, сгибания-разгибания запястья (на фото выше).

    Береги свое сердце

    Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать находясь дома, — это уделять приоритетное внимание здоровью сердца. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, находясь дома, — это уделять приоритетное внимание здоровью сердца. Прыжки со скакалкой, бег трусцой на месте, занимайтесь каждый день по 20-30 это поможет сохранить здоровье сердца.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.