Четверг, 26 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как повысить уровень тестостерона? Продукты повышающие тестостерон

    В этой статье мы расскажем Вам как с помощью еды повысить уровень тестостерона, гормона, который помогает формировать мышечную массу.

    Тестостерон имеет огромное значения в формирование мышечной массы, высокое содержания гормона поможет Вам в ваших тренировках. Тестостерон является наиболее значимым анаболическим гормоном в организме. Чем больше в организме тестостерона, тем легче получить мышечную массу и сжечь жир.

     

    1. КРЕВЕТКИ

    krevetka01

    Морепродукты повышают уровень содержания витамина D, который непосредственно влияет на гормон тестостерон. Чемпионом по содержанию витамина D в морепродуктах является креветки. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.

    К сожалению многие люди недостаточный получают витамин D в течении всей зимы, это может привести к снижению уровня тестостерона в организме и уменьшению мышечной массы. Фитнес тренера и диетологи советуют увеличить употребления в пищу, в зимний период, морепродуктов в частности креветок, кроме того, что Вы получите витамин D, также стоить помнить, что креветки являются ценным источником белка.

    Продукты с высоким содержанием витамина D: сельдь, лосось, форель, печень говяжья и свиная.

     

    2. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

    the-6-best-testosterone-boosting-foods-graphics-2

    Тыквенные семечки являются хорошим источником цинка, который играет важную роль тысячах различных ферментативных реакциях в организме, в том числе и тех, что участвуют в производстве тестостерона. Ученые выяснили, что мужчины, которые потребляют недостаточно цинка, имеют низкую концентрацию тестостерона.

    Увеличьте употребления тыквенных семечек, добавляйте их в каши, салаты, йогурты и другую пищу.

    Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, крабы, курица, пророщенная пшеница, семена кунжута, чечевица.

     

    3. КОКОС

    120304025019-120327191805-p-O-kokos

    Кокос является источником насыщенных жиров, которые играют важную роль в производстве тестостерона. Исследование, опубликованное в «журнале клинической эндокринологии и обмена веществ», доказывает, что здоровые мужчины, которые перешли на диету и уменьшили употребления насыщенных жиров с 13% до 5% приводит к снижению уровеня тестостерона.

    Оптимальное количество насушенных жиров в рационе должно составлять около 10%, такое количество поможет сохранить уровень тестостерона в его пике без существенной озабоченности по повод здоровья.

    Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: сливочное масло, цельные молочные продукты, шоколад.

     

    4. ОТРУБИ ПШЕНИЦЫ

    the-6-best-testosterone-boosting-foods-graphics-4

    Кто бы мог подумать, что низкопробные отруби пшеницы могут помочь поднять уровень тестостерона. Но богатые клетчаткой отруби являются отличным источником минерала магния. Исследования проведенные учеными в Турции выясняли, что пациенты, получающие магний, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто его получает недостаточно. Следует отметить, что исследования показали, что магний был более эффективным, в паре с физкультурой и силовыми упражнениями.

    Магний необходим для сотен биохимических реакций в организме. Введите в свой рацион пшеничные отруби, добавляйте их в кашу, блины и протеиновые коктейли.

    Продукты с высоким содержанием магния: какао порошок, миндаль, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло, бобы.

     

    5. СЫР РИКОТТА

    the-6-best-testosterone-boosting-foods-graphics-5

    Сыр рикотта является одним из лучших источников белка и молочной сыворотки, что делает его крайне полезным для мышц. Недавние исследования, проведенные врачами США, выявили, что испытуемые, которые получали дополнительное количество сывороточного протеина испытывали более низкий уровень гормона стресса кортизола во время восстановления от физических нагрузок.

    Сыворотка – это молочный белок, который особенно богат аминокислотами с разветвлённой цепью, который не дают вырабатываться кортизолу в период интенсивных тренировок.

    «Гормон стресса», «гормон смерти», все это про кортизол – является главным катаболическим гормоном, который разрушает белки, способствует накоплению жира и повышению уровня глюкозы в крови. Еще одним плохим свойством которым обладает кортизол является то, что он ухудшает выработку половых гормонов, что делает его убийцей тестостерона.

    Продукты с высоким содержанием молочного белка: молоко, йогурт, кефир, творог.

     

    6. КЛУБНИКА

    the-6-best-testosterone-boosting-foods-graphics-6

    Клубника является одним из лучших источников витамина С. Достаточное количество употребления в пищу витамина С, способствует нейтрализации кортизола во время жестких тренировок.

    Кортизол является катаболическим гормоном, который выделяется надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе и интенсивные физические нагрузки. К сожалению кортизол пагубно влияет на тестостерон, тем самым снижая свои анаболические выгоды.

    Продукты с высоким содержанием витамина C: киви, апельсин, грейпфрут, ананас, крестный перец, капуста, помидоры, брокколи, шиповник.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.