Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Как исправить осанку?

    Как исправить свою осанку, сделать вашу спину более привлекательной и красивой? В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях которые исправят вашу осанку.7529

    Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника

    Исследования показывают, что только у 1 из 150 жителей нашей планеты позвоночник обладает достаточной гибкостью. Почти каждый третий из нас страдает заболеваниями позвоночника, сказывающимися на общем состоянии здоровья и в значительной мере на трудоспособности.

    И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Еще с раннего детства мы носим неудобный школьный рюкзак, который перегружен книгами, сидим за партой на неудобном стуле. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки. Проблемы со спиной приобрели по истине глобальный характер. Сколиоз, кифоз и искривление позвоночника приводя к серьезным заболеванием среди которых такие как: пневмония, бронхит, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и другие серьезные заболевания.

    Тяга блока к поясу

    41a54ebf03e2dff0cf3c08b7086610c5

    Данное упражнение выполняется несколько иначе, чем обычные тяги. Сначала вы сводите лопатки, и только затем, сгибаете руки, дотягивая блок к поясу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.

    Разведение рук с гантелями

    define-your-delts-5-must-do-shoulder-exercises_b

    Лягте на наклонную скамью, разводите руки в стороны, подчеркнуто медленно, стараясь не менять угол между плечом и предплечьем. Вес подбирайте таким образом, чтобы работали именно задние дельты, без включения лишних мышц.

    В каждом упражнении совершайте два подхода по 12 повторений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Для продвинутых атлетов, можно посоветовать сместить приоритеты с грудных мышц на верхнюю часть спины. Например, тренировать грудь одним упражнением, без увеличения веса, а в указанных выше упражнениях неуклонно наращивать вес.

    Подтягивание на перекладине

    gtgtgtg

    Подтягивание на перекладине положительно влияет на осанку, укрепляет мышцы спины, вытягивает и распрямляет позвоночник. Вы можете подтягиваться любым хватом, но наиболее эффективным положением, является подтягивание широким хватом за шею.

    Возьмитесь за перекладину широким хватом, старайтесь подтягиваться без рывков и не округляйте спину в момент подтягивания.osanka3

    Старайтесь постоянно следить за своей осанкой. Регулярно поправляйте себя, если чувствуете, что начинаете сутулиться. Со временем выработается автоматизм, и вы все время будете стоять или сидеть прямо.

    Подойдите к стене или двери и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны к ней прижиматься. Постойте так минуту, затем отойдите от стены, и старайтесь сохранять такое положение максимально долго. Сначала мышцы спины «взбунтуются» от излишней нагрузки, но затем вы уже просто не сможете стоять или сидеть иначе, чем с прямой спиной. А это непременно скажется позитивно на вашем здоровье, имидже и спортивных достижениях.

    krasota

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.