Как исправить свою осанку, сделать вашу спину более привлекательной и красивой? В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях которые исправят вашу осанку.
Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника
Исследования показывают, что только у 1 из 150 жителей нашей планеты позвоночник обладает достаточной гибкостью. Почти каждый третий из нас страдает заболеваниями позвоночника, сказывающимися на общем состоянии здоровья и в значительной мере на трудоспособности.
И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Еще с раннего детства мы носим неудобный школьный рюкзак, который перегружен книгами, сидим за партой на неудобном стуле. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки. Проблемы со спиной приобрели по истине глобальный характер. Сколиоз, кифоз и искривление позвоночника приводя к серьезным заболеванием среди которых такие как: пневмония, бронхит, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и другие серьезные заболевания.
Тяга блока к поясу
Данное упражнение выполняется несколько иначе, чем обычные тяги. Сначала вы сводите лопатки, и только затем, сгибаете руки, дотягивая блок к поясу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Разведение рук с гантелями
Лягте на наклонную скамью, разводите руки в стороны, подчеркнуто медленно, стараясь не менять угол между плечом и предплечьем. Вес подбирайте таким образом, чтобы работали именно задние дельты, без включения лишних мышц.
В каждом упражнении совершайте два подхода по 12 повторений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Для продвинутых атлетов, можно посоветовать сместить приоритеты с грудных мышц на верхнюю часть спины. Например, тренировать грудь одним упражнением, без увеличения веса, а в указанных выше упражнениях неуклонно наращивать вес.
Подтягивание на перекладине
Подтягивание на перекладине положительно влияет на осанку, укрепляет мышцы спины, вытягивает и распрямляет позвоночник. Вы можете подтягиваться любым хватом, но наиболее эффективным положением, является подтягивание широким хватом за шею.
Возьмитесь за перекладину широким хватом, старайтесь подтягиваться без рывков и не округляйте спину в момент подтягивания.
Старайтесь постоянно следить за своей осанкой. Регулярно поправляйте себя, если чувствуете, что начинаете сутулиться. Со временем выработается автоматизм, и вы все время будете стоять или сидеть прямо.
Подойдите к стене или двери и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны к ней прижиматься. Постойте так минуту, затем отойдите от стены, и старайтесь сохранять такое положение максимально долго. Сначала мышцы спины «взбунтуются» от излишней нагрузки, но затем вы уже просто не сможете стоять или сидеть иначе, чем с прямой спиной. А это непременно скажется позитивно на вашем здоровье, имидже и спортивных достижениях.
