Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Баня и сауна после тренировки: за и против!

    Размещенная в прессе и Интернете информация о воздействии сауны на спортсмена по окончании усиленных физических нагрузок в основном позитивная. Но ее нельзя считать в полной мере правдивой из-за субъективности приведенных суждений. На самом деле результат оказывается двойственным ввиду ряда обоснованных причин.

    Польза

      К положительным моментам влияния пара можно отнести:

    • Подъем психического состояния.
    • Закаливающее действие по причине вызова повышенной температурой определенного стресса, требующего адаптации.
    • Стабилизацию микроциркуляции и устранение накопившейся вредной молочной кислоты.
    • Уменьшение опасности остановки сердца, ишемической болезни и летального исхода от сердечно-сосудистых патологий.

    korston-zal1_bd6b1

    Вызывающие сомнение и негативные показатели

      Известен отрицательный эффект проведения времени в сауне после усиленных физических упражнений:

    • По причине стрессовой нагрузки вырабатываются вредные для мышц катаболические гормоны, поэтому нахождение в помещении с избытком пара вызывает спор.
    • Жара приостанавливает процессы метаболизма, в связи с чем вес теряется не за счет сжигания жира, а утраты клетками жидкости. Происходит обезвоживается при медленном восстановлении.
    • Снижение числа электролитов.
    • Кардиотренировки и использование силовых методов причиняют сердцу непомерную нагрузку. Расширение сосудов вызывает его слишком частое сокращение, что неизменно ведет к общей перегрузке.
    • Современной медициной не признается термин «очищение» из-за недоказанности выведения шлаков. В парилке организм закаляется или в лучшем случае проявляется эффект плацебо.
    • По завершении тренировок в течение ближайших пары часов предполагается полноценный прием пищи для восполнения клеток питательными веществами и запуска в мышцах анаболических процессов. Нормально пообедать или поужинать культурист может лишь в домашних условиях.

    Сауна рекомендуется в дни отдыха, а после тренировки лучше принять душ или расслабляющую теплую ванную.

    Разновидности бань

      Существует 3 вида бань с возможностью эффективно попариться, исходя из температуры и объема влаги в воздухе:

    • Сухая с отнесением: городской общественной бани-каменки, русского типа, песчаной, финской сауны, поддерживающей температуру в пределах 60°С — 120°С и влажность от 5 до 25%.
    • С сырым воздухом, представленные: паровыми, русскими банями и финскими саунами с температурой в диапазоне от 50°С до 70°С и влажностью 80-100%.
    • Водяные или японские.

    Выбор профессионалов

      Интенсивные занятия силовыми приемами подразумевают посещение опытными спортсменами парной минимум дважды в течение недели. Для любителей тренировок или прибегающих к ним от случая к случаю оказывается достаточным 1 раза. Культуристы чаще всего используют русскую и финскую парную, но наибольшим спросом пользуются бани, включающие характерные признаки обоих типов.

    Процесс

      Вход в парилку предполагает ряд конкретных, несложных действий:

    1. Непременное споласкивание березового или дубового веника холодной водой.
    2. Погружение веника из березы до 15 мин в таз с горячей водой с прикрытием вторым. Дубовый вариант обливается холодной водой.

    banya-i-fitnes-trenirovki

    Сопутствующие мероприятия

      В промежуток запаривания веника тело тщательно готовят к предстоящему процессу для оптимального перехода от обычной температуры воздуха к воздействию горячего пара. Особенно это необходимо людям, прежде не увлекающихся услугами бани и лишь использующих душ или ванную. Для данных целей в течение 2-3 мин без мыла или геля принимают теплый душ, затем предварительно заходят в парилку без веника, лишь обязательно имея при себе:

    • Вязаную шапочку.
    • Рукавицы из сукна или хлопка.
    • Шлепанцы против ожогов ступней от горячего пола.

    Отдых в предбаннике после бани или сауны сразу по завершении тренировки занимает до 4-х мин с облачением в простыню или махровое полотенце с целью удержания тепла.

    Основной этап

      Весьма пропаренный веник идеально подготовлен для главного сеанса входа в комнату с паром:

    1. Устранив с веника капли воды в шапочке, рукавицах и шлепанцах на ногах смело переступают порог парной. В помещении излишни спешные действия. Первоначально поглаживают все тело, сначала расположив веник на стопах, и прижав рукавицами, фиксируют в такой позиции несколько секунд.
    2. По причине не адаптации кожи, органов дыхания, сосудов и сердца к новым условиям с повышенной температурой не забираются на верхний и жаркий полок. Для первого захода хватает 5-7 мин. Не следует дожидаться обильного потоотделения, поскольку данный временной отрезок лишь некая прелюдия, своеобразная предварительная часть до основного банного процесса.
    3. С сухим веником можно подняться на среднюю полку и сменить положение, усевшись с вытянутыми ногами.
    4. Пару раз неторопливо веником проходятся от икроножных к ягодичным мышцам, бедрам, спине, шее и в обратной последовательности. Продержав несколько минут веник в самой горячей части парной, приступают к наиболее ответственным манипуляциям, заключающихся в его прижатии к груди, спине, бедрам, голеням и голеностопам.
    5. Непременно учитывают коленные, локтевые и плечевые суставы. Чтобы не оставить в стороне поясницу, компаньона или соседа просят обработать веником данную часть тела.
    6. Комплекс повторяется 3-4 раза с легким касанием веника без силы. При чрезмерной температуре ограничиваются плавными движениями веника, а при некотором послаблении пара – их интенсивность увеличивается. Во 2-й раз в парилке остаются не более 8 мин.

     

    Завершение пребывания

      Каждому заходу сопутствуют основанный на контрасте душ или плавание в бассейне с прохладной водой. Для начала достаточно однократного нахождения в воде с дальнейшим изменением до 4-х раз. В предбаннике, в простыне или махровом полотенце, тело расслабляется в течение 8-12 мин. Максимально позитивно действует и бодрит выпитая чашка горячего чая. Для избавления от излишних килограммов совершается от 3 до 6 заходов в парную. Начинающие посетители проявляют осторожность и особенно внимательно следят за данными показателями. Мыльные средства используют лишь в самом конце парения в сауне.

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.