Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Тренировка викингов, которая сделает ваше тело подтянутым

    Вашему прессу будут завидовать боги.

    Полный сцен кровопролития пятый сезон фильма «Викинги» вышел 29 ноября.

    Следующий двойной комплекс упражнений сжигает жир, уменьшает объёмы и выковывает тело, которому позавидуют даже боги.

    Тренировка А

    vikings-inspired-workouts-a

    Вам нужно: полотенце, пол.

    Движения: делайте каждое движение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд, сделайте 4 подхода.

    Планка

    Займите позицию «планка», пальцы ног находятся на полотенце. Опираясь на предплечья, толкните своё тело назад так далеко, насколько сможете, сдвинув полотенце. Вернитесь в исходную позицию. Держите корпус напряжённым ​​и сжимайте ягодицы во время движения.

    Удержание тела в положении «лодка» лёжа на спине

    Лягте на спину с выпрямленными ногами, колени вместе, а руки вытянуты над головой. Прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от поверхности пола. Затем поднимите ноги с пола и удерживайте тело в этом положении.

    Планка с подъёмом руки и напряжением задней дельтовидной мышцы

    Займите позицию для отжимания. Поднимите правую руку вбок, сведите лопатки вместе. Вернитесь опять в позицию для отжимания и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем повторите левой рукой.

     

    Тренировка Б

    vikings-inspired-workouts-b_n65j

    Обратный выпад

    Обопритесь правой ногой на полотенце. Сдвиньте правую ногу назад вместе с полотенцем, сгибая при этом левую ногу в колене. Встаньте, выпрямив левую ногу и сдвигая правую ногу вперёд. Повторяйте эти действия 30 секунд. Потом поменяйте ноги и повторите.

    Скольжение ногами

    Лягте на спину и вытяните ноги, положите обе пятки на полотенце. Подтяните ступни к бёдрам, одновременно поднимая нижнюю часть спины с пола, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

    Прыжки с приседаниями

    Поставьте ступни на ширину бёдер. Опускайтесь на корточки до тех пор, пока ваши бёдра не займут положение параллельно полу. Встаньте взрывным движением и прыгните. Пусть ваши ноги согнутся в коленях, когда вы приземлитесь, затем снова присядьте на корточки и снова прыгните.

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.