Тренировка викингов, которая сделает ваше тело подтянутым

Вашему прессу будут завидовать боги.

Полный сцен кровопролития пятый сезон фильма «Викинги» вышел 29 ноября.

Следующий двойной комплекс упражнений сжигает жир, уменьшает объёмы и выковывает тело, которому позавидуют даже боги.

Тренировка А

Вам нужно: полотенце, пол.

Движения: делайте каждое движение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд, сделайте 4 подхода.

Планка

Займите позицию «планка», пальцы ног находятся на полотенце. Опираясь на предплечья, толкните своё тело назад так далеко, насколько сможете, сдвинув полотенце. Вернитесь в исходную позицию. Держите корпус напряжённым ​​и сжимайте ягодицы во время движения.

Удержание тела в положении «лодка» лёжа на спине

Лягте на спину с выпрямленными ногами, колени вместе, а руки вытянуты над головой. Прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от поверхности пола. Затем поднимите ноги с пола и удерживайте тело в этом положении.

Планка с подъёмом руки и напряжением задней дельтовидной мышцы

Займите позицию для отжимания. Поднимите правую руку вбок, сведите лопатки вместе. Вернитесь опять в позицию для отжимания и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем повторите левой рукой.

 

Тренировка Б

Обратный выпад

Обопритесь правой ногой на полотенце. Сдвиньте правую ногу назад вместе с полотенцем, сгибая при этом левую ногу в колене. Встаньте, выпрямив левую ногу и сдвигая правую ногу вперёд. Повторяйте эти действия 30 секунд. Потом поменяйте ноги и повторите.

Скольжение ногами

Лягте на спину и вытяните ноги, положите обе пятки на полотенце. Подтяните ступни к бёдрам, одновременно поднимая нижнюю часть спины с пола, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Прыжки с приседаниями

Поставьте ступни на ширину бёдер. Опускайтесь на корточки до тех пор, пока ваши бёдра не займут положение параллельно полу. Встаньте взрывным движением и прыгните. Пусть ваши ноги согнутся в коленях, когда вы приземлитесь, затем снова присядьте на корточки и снова прыгните.