Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка викингов, которая сделает ваше тело подтянутым

    Вашему прессу будут завидовать боги.

    Полный сцен кровопролития пятый сезон фильма «Викинги» вышел 29 ноября.

    Следующий двойной комплекс упражнений сжигает жир, уменьшает объёмы и выковывает тело, которому позавидуют даже боги.

    Тренировка А

    vikings-inspired-workouts-a

    Вам нужно: полотенце, пол.

    Движения: делайте каждое движение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд, сделайте 4 подхода.

    Планка

    Займите позицию «планка», пальцы ног находятся на полотенце. Опираясь на предплечья, толкните своё тело назад так далеко, насколько сможете, сдвинув полотенце. Вернитесь в исходную позицию. Держите корпус напряжённым ​​и сжимайте ягодицы во время движения.

    Удержание тела в положении «лодка» лёжа на спине

    Лягте на спину с выпрямленными ногами, колени вместе, а руки вытянуты над головой. Прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от поверхности пола. Затем поднимите ноги с пола и удерживайте тело в этом положении.

    Планка с подъёмом руки и напряжением задней дельтовидной мышцы

    Займите позицию для отжимания. Поднимите правую руку вбок, сведите лопатки вместе. Вернитесь опять в позицию для отжимания и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем повторите левой рукой.

     

    Тренировка Б

    vikings-inspired-workouts-b_n65j

    Обратный выпад

    Обопритесь правой ногой на полотенце. Сдвиньте правую ногу назад вместе с полотенцем, сгибая при этом левую ногу в колене. Встаньте, выпрямив левую ногу и сдвигая правую ногу вперёд. Повторяйте эти действия 30 секунд. Потом поменяйте ноги и повторите.

    Скольжение ногами

    Лягте на спину и вытяните ноги, положите обе пятки на полотенце. Подтяните ступни к бёдрам, одновременно поднимая нижнюю часть спины с пола, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

    Прыжки с приседаниями

    Поставьте ступни на ширину бёдер. Опускайтесь на корточки до тех пор, пока ваши бёдра не займут положение параллельно полу. Встаньте взрывным движением и прыгните. Пусть ваши ноги согнутся в коленях, когда вы приземлитесь, затем снова присядьте на корточки и снова прыгните.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.