Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с помощью которой проводит подготовку к фитнес-соревнованиям или съемкам. Конечно же, она невероятно много тренируется, чтобы выглядеть упругой и подтянутой, но и диета играет в ее программе немаловажную роль. Такое сочетание позволяет ей быть потрясающей и при этом не убиваться в тренажерке до полусмерти.

    Если верить девизу, что живот делается на кухне, то Анна явно проводит в этой комнате большую часть своего времени, ведь ее пресс просто невероятный! Тем, кто хочет выглядеть так же, стоит воспользоваться наработками модели.

    Итак, когда она сидит на диете, то потребляет в день всего 1048 калорий, причем в общей сложности во всех приемах пищи должно быть 27 граммов жиров, 59 граммов углеводов и 109 граммов белка.

    У Анны есть личная философия питания, которой она неукоснительно следует. По ее мнению, для людей, которые хотят сделать свое тело другим, питание является крайне важным аспектом. Возможно, даже самым важным, поскольку оно кардинально изменяет жизнь.

    Она верит в цельные, обязательно экологически чистые продукты, которые делают диету сбалансированной и а организм при этому получает то, что ему необходимо. При этом очень важна частота питания — делать это нужно пять-шесть раз в день, но так, чтобы порции были небольшими. Благодаря такому подходу, во-первых, ускоряется обмен веществ, во-вторых, регулируется уровень инсулина. Последнее очень важно, поскольку именно его снижение вызывает у человека желание что-то съесть, а перекусы — это вредно для фигуры.

    Диета Анны Нистром построена таким образом, чтобы ее организм получал необходимое количество макронутриентов, то есть жиров, углеводов и белков, причем углеводы обязательно должны быть сложными, поскольку их отличает низкий гликемический индекс. Что же касается белков, то их в каждом приеме пищи должно быть три грамма на килограмм массы тела.

    Из углеводных продуктов Нистром предпочитает батат, геркулес и киноа. Но не забывает она и о важности здоровых жиров. Благодаря им сжигаются жировые отложения, однако их нельзя употреблять слишком много, то есть две-три порции.

    Желаемые фитнес-цели достигаются не в зале, а на кухне — это простая и достаточно очевидная мысль, которая требует не только осознания, но и плана. Лучше всего составить и записать меню на всю неделю вперед, причем готовить пищу лучше всего заранее, поскольку это помогает избежать ситуации, когда приходится перекусывать вредной едой из-за отсутствия полезной альтернативы или вовсе ничего не есть.

    Раз в неделю можно запланировать для себя еду-поощрение, Анна Нистром это допускает. Однако помнить об умеренности следует и в этом случае. Ее основной принцип — это баловать свое тело… полезной едой. В конце концов, оно у человека всего одно и его следует беречь.

     

    Диета

    Калории: 1049 | Жиры: 27 г | Углеводы: 59 г | Протеины: 130 г

    Первый прием пищи
    Овес — 1/4 чашки
    Яичные белки — 5 шт

    Второй прием пищи
    Сывороточный протеин — 30 г
    Миндаль — 25 г

    Третий прием пищи
    Тилапия — 150 г

    Брокколи — 1 чашка
    Овес — 1/3 чашки

    Четвертый прием пищи: после тренировки

    Сывороточный протеин — 30 г
    Банан — 1 шт.

    Пятый прием пищи
    Курица — 150 г
    Фасоль зеленая

    Что касается тренировок, то и тут у Анны свои принципы — она отнюдь не «нежная девочка». Силовой тренинг плюс кардио — вот чем она создает свое тело. С каждой группой мышц она работает на своих предельных нагрузках, благодаря чему и достигает потрясающего рельефа. Главное в ее режиме тренировок — это концентрация на основах и постоянство занятий. Анна Нистром всегда напрягается во время занятий и всегда максимально концентрируется.

    Модель уверена в том, что регулярные тренировки и правильное питание помогают действительно преображать тело.

    Использует Анна и пищевые добавки, рассматривая их как дополнение, но ни в коем случае не как замену обычным продуктами — и никогда не использует то, что считает бесполезным. Ее философия состоит в том, чтобы принимать добавку под конкретную цель — тогда и только тогда она принесет настоящую пользу. Мультивитамины, энзимы, кальций — все это модель принимает и активно использует, поскольку ее организму эти вещества необходимы. Перед приобретением любого продукта девушка тщательно изучает о нем всю информацию — и настоятельно рекомендует всем остальным делать так же. Достаточно часто Нистром видит людей, которые принимают бесполезные добавки — делать это совершенно незачем.

    Программа тренировки инстамодели Анны Нистром

    День 1: Плечи

    Жим гантелей сидя — 3 подхода по 12 повторений
    Разведение рук с гантелями в стороны стоя — 3 подхода по 12 повторений
    Попеременный подъём гантелей перед собой — 3 подхода по 15 повторений
    Разведение гантелей сидя в наклоне — 3 подхода по 15 повторений
    Французский жим с гантелей стоя — 3 подхода по 15 повторений
    Отведение руки в сторону на нижнем блоке — 3 подхода по 20 повторений
    Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — 3 подхода по 15 повторений

    День 2: Спина

    Тяга верхнего блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторений
    Тяга на нижнем блоке — 3 подхода по 12 повторений
    Подтягивания — 3 подхода по 20 повторений

    День 3: Бедра/Икры

    Сгибание ног в тренажере лежа — 3 подхода по 15 повторений
    Растяжка с выпадом и поворотом — 3 подхода по 15 повторений
    Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 15 повторений
    Заход на скамью с гантелями — 3 подхода по 15 повторений
    Махи ногой на нижнем блоке — 3 подхода по 20 повторений
    Боковые выпады со штангой — 3 подхода по 15 повторений
    Становая тяга со штангой — 3 подхода по 20 повторений
    Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений

    День 4: Отдых

    День 5: Кардио

    Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице — 1 подход по 20 мин.
    Бег на беговой дорожке — 1 подход по 20 мин.
    Прыжки с приседаниями — 3 подхода по 20 повторений

    День 6: Отдых

    День 7: Квадрицепсы/Ягодицы

    Выпрямление ног в тренажере — 2 подхода по 30 повторений
    Гакк-приседания — 2 подхода по 30 повторений
    Жим ногами — 2 подхода по 30 повторений
    Сгибание ног в тренажере лежа — 2 подхода по 30 повторений
    Приседания в машине Смита — 2 подхода по 30 повторений

    Анна Нистром фото

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.