Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Советы по фитнесу

    1. За сутки выпивать как минимум 2а литра жидкости.
    2. Отказаться от алкоголя, можно только немного вина желательно красного.
    3. За 20 мин. перед завтраком выпивать 200-250 грамм воды с добавлениям меда и лимона.
    4. Пить воду за 30 минут еды, пищу не запивать, после еды не пить около 40 минут.
    5. Кушать 4-5 раз в день по немного (около 200 гр. ).
    6. Последний прием пищи за 3 часа до сна. После можно только воду, не сладкий зеленый чай, обезжиренный кефир.
    7. Чай пить с медом, сахар не добавлять. Кофе без добавок, натуральный заварной.
    8. Картофель отваренный или запечённый, принимать в пищу не чаще 2 раз в неделю.
    9. Бананы и виноград только после того как вы похудеете, 2 раза в неделю.
    10. Разгрузочный день раз в неделю. В крайнем случае 2 раза в неделю, в начале и конце недели.
    11. Устроить себе загрузочный день (читинг) можно только в том случае, если вес не изменяется в течение двух месяцев.
    12. Никогда не забывать про занятие спортом. Обязательно зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись занятиями спортом дома. Видео-уроки и много полезной информации вы найдете на нашем сайте(). Занимайтесь физкультурой на улице, не забывайте про пробежки.
    13.  Промежуток времени с 17.00 до 20.00 — лучшее время для занятий спортом.
    14. Не забывайте завтракать!
    15. Для обеда хорошо подойдут: бульоны, супы, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.
    16. На полдник хорошо подойдет: салат, йогурт, кефир, отварное мясо, овощи.
    17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
    18. Фрукты лучше принимать в пищу до беда.
    19. Отказаться от жареных и жирных блюд.
    20. Придется полностью отказаться от полуфабрикатов и пище из фастфуда. Полностью откажитесь от майонеза! Если хочешь похудеть нужно отказаться от сладкой воды. Из сладостей можно кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного так же придется отказаться.
    21.Ешьте не большими порциями. За один прием пище съедать около 200 грамм.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.