Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Советы по фитнесу

    1. За сутки выпивать как минимум 2а литра жидкости.
    2. Отказаться от алкоголя, можно только немного вина желательно красного.
    3. За 20 мин. перед завтраком выпивать 200-250 грамм воды с добавлениям меда и лимона.
    4. Пить воду за 30 минут еды, пищу не запивать, после еды не пить около 40 минут.
    5. Кушать 4-5 раз в день по немного (около 200 гр. ).
    6. Последний прием пищи за 3 часа до сна. После можно только воду, не сладкий зеленый чай, обезжиренный кефир.
    7. Чай пить с медом, сахар не добавлять. Кофе без добавок, натуральный заварной.
    8. Картофель отваренный или запечённый, принимать в пищу не чаще 2 раз в неделю.
    9. Бананы и виноград только после того как вы похудеете, 2 раза в неделю.
    10. Разгрузочный день раз в неделю. В крайнем случае 2 раза в неделю, в начале и конце недели.
    11. Устроить себе загрузочный день (читинг) можно только в том случае, если вес не изменяется в течение двух месяцев.
    12. Никогда не забывать про занятие спортом. Обязательно зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись занятиями спортом дома. Видео-уроки и много полезной информации вы найдете на нашем сайте(). Занимайтесь физкультурой на улице, не забывайте про пробежки.
    13.  Промежуток времени с 17.00 до 20.00 — лучшее время для занятий спортом.
    14. Не забывайте завтракать!
    15. Для обеда хорошо подойдут: бульоны, супы, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.
    16. На полдник хорошо подойдет: салат, йогурт, кефир, отварное мясо, овощи.
    17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
    18. Фрукты лучше принимать в пищу до беда.
    19. Отказаться от жареных и жирных блюд.
    20. Придется полностью отказаться от полуфабрикатов и пище из фастфуда. Полностью откажитесь от майонеза! Если хочешь похудеть нужно отказаться от сладкой воды. Из сладостей можно кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного так же придется отказаться.
    21.Ешьте не большими порциями. За один прием пище съедать около 200 грамм.

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.