Вторник, 1 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

    Не позволяйте праздникам, путешествиям, или семейным торжествам стать на пути ваших тренировок. Вашему вниманию пять быстрых CrossFit тренировок которые Вы можете сделать в любом месте.

    Отдых и путешествия, а так же другие сезонные обязательства могут обескуражить даже самые продуманные планы тренировок. Но что же делать и как поступить с занятиями если Вам все же пришлось уехать, или нет возможности посетить фитнес зал?! Для вас пять простых и быстрых кросфит тренировок которые можно сделать в любом месте.

    3_2xu-crossfit-4979web

    Что такое CrossFit? Постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Самый молодой и быстроразвивающийся вид фитнеса, обрел огромную популярность в США, активно развивается в России, Украине и других постсоветских странах.

    Отцом и создателем кросфита является Грегор Глассман. 2001 год считается годом появления crossfitа, именно тогда был открыт первый зал. Своей сумасшедшей популярностью этот вид тренировок обязан разнообразностью упражнений: интервальные высокоинтенсивные тренировки, тяжёлая и легкая атлетика, плиометрика, гимнастика, паурлифтинг, гиревой спорт, Workout, и другие виды спорта.

    Благодаря функциональному тренингу Вы станете сильнее, быстрее и выносливее. Эта система упражнений, отлично, подходит для похудения и развития не только мышц тела, но и сердечной мышцы. Без сомнения эта один из лучших видов фитнеса, попробуйте и убедитесь сами!

    485@323@7b7f62dc853f9862593e5b6e4a1ccc41-MTljNjQyM2JlYw

    Тренировка 1

    Время тренировки 15 минут, необходимо успеть сделать как можно больше повторений.

    [hana-flv-player video=»http://people-sport.com/wp-content/uploads/2016/01/Dumbbell_Burpees.mp4″ width=»300″ description=»» player=»6″ autoload=»true» autoplay=»false» loop=»false» autorewind=»true» /]

    Screenshot_3

     

    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 20 повторений

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 30 повторений

     

     

    Старайтесь не отдыхать и сделать за отведенное время как можно больше подходов. Следите сколько раундов Вы сделали за отведенное время.

     

    Тренировка 2

    Пять подходов по кругу на время.

    Screenshot_8

     

    Отжимания вниз головой у стены 5 раз

     

     

     

    Screenshot_9

     

    Выпады с выпрыгиванием 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_10

     

    Упражнение альпинист 15 раз

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 200 метров

     

     

    Если у вас нет возможности пробежать 200 метров, бегите 30 секунд на максимальной скорости

     

    Тренировка 3

    Время тренинга 20 мин., каждое упражнение 1 минута

    Screenshot_3первая минута
    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_13

     

    вторая минута
    Прыжок на помост 15 раз

     

     

    Screenshot_17

     

    третья минута
    Зашагивание на скамью с утяжелением

     

     

    Screenshot_19

     

    четвертая минута
    Вертикальные взмахи 20 повторений

     

     

    Тренировка 4
    Упражнения выполняются на время, постарайтесь успеть сделать как можно быстрее.

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания от пола 50 повторений

     

     

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 100 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 150 повт.

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Тренировка 5 (15 минут)

    Screenshot_21

     

    Переменные приседания на одной ноге 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_22

     

    Подтягивания 10 раз

     

     

     

    Screenshot_13

     

    Прыжок на помост 10 раз

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания 10 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 10 повт.

    
    



    o-CROSSFIT-facebook

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.