Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

    Не позволяйте праздникам, путешествиям, или семейным торжествам стать на пути ваших тренировок. Вашему вниманию пять быстрых CrossFit тренировок которые Вы можете сделать в любом месте.

    Отдых и путешествия, а так же другие сезонные обязательства могут обескуражить даже самые продуманные планы тренировок. Но что же делать и как поступить с занятиями если Вам все же пришлось уехать, или нет возможности посетить фитнес зал?! Для вас пять простых и быстрых кросфит тренировок которые можно сделать в любом месте.

    3_2xu-crossfit-4979web

    Что такое CrossFit? Постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Самый молодой и быстроразвивающийся вид фитнеса, обрел огромную популярность в США, активно развивается в России, Украине и других постсоветских странах.

    Отцом и создателем кросфита является Грегор Глассман. 2001 год считается годом появления crossfitа, именно тогда был открыт первый зал. Своей сумасшедшей популярностью этот вид тренировок обязан разнообразностью упражнений: интервальные высокоинтенсивные тренировки, тяжёлая и легкая атлетика, плиометрика, гимнастика, паурлифтинг, гиревой спорт, Workout, и другие виды спорта.

    Благодаря функциональному тренингу Вы станете сильнее, быстрее и выносливее. Эта система упражнений, отлично, подходит для похудения и развития не только мышц тела, но и сердечной мышцы. Без сомнения эта один из лучших видов фитнеса, попробуйте и убедитесь сами!

    485@323@7b7f62dc853f9862593e5b6e4a1ccc41-MTljNjQyM2JlYw

    Тренировка 1

    Время тренировки 15 минут, необходимо успеть сделать как можно больше повторений.

    [hana-flv-player video=»http://people-sport.com/wp-content/uploads/2016/01/Dumbbell_Burpees.mp4″ width=»300″ description=»» player=»6″ autoload=»true» autoplay=»false» loop=»false» autorewind=»true» /]

    Screenshot_3

     

    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 20 повторений

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 30 повторений

     

     

    Старайтесь не отдыхать и сделать за отведенное время как можно больше подходов. Следите сколько раундов Вы сделали за отведенное время.

     

    Тренировка 2

    Пять подходов по кругу на время.

    Screenshot_8

     

    Отжимания вниз головой у стены 5 раз

     

     

     

    Screenshot_9

     

    Выпады с выпрыгиванием 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_10

     

    Упражнение альпинист 15 раз

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 200 метров

     

     

    Если у вас нет возможности пробежать 200 метров, бегите 30 секунд на максимальной скорости

     

    Тренировка 3

    Время тренинга 20 мин., каждое упражнение 1 минута

    Screenshot_3первая минута
    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_13

     

    вторая минута
    Прыжок на помост 15 раз

     

     

    Screenshot_17

     

    третья минута
    Зашагивание на скамью с утяжелением

     

     

    Screenshot_19

     

    четвертая минута
    Вертикальные взмахи 20 повторений

     

     

    Тренировка 4
    Упражнения выполняются на время, постарайтесь успеть сделать как можно быстрее.

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания от пола 50 повторений

     

     

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 100 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 150 повт.

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Тренировка 5 (15 минут)

    Screenshot_21

     

    Переменные приседания на одной ноге 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_22

     

    Подтягивания 10 раз

     

     

     

    Screenshot_13

     

    Прыжок на помост 10 раз

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания 10 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 10 повт.

    
    



    o-CROSSFIT-facebook

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.