Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

    Не позволяйте праздникам, путешествиям, или семейным торжествам стать на пути ваших тренировок. Вашему вниманию пять быстрых CrossFit тренировок которые Вы можете сделать в любом месте.

    Отдых и путешествия, а так же другие сезонные обязательства могут обескуражить даже самые продуманные планы тренировок. Но что же делать и как поступить с занятиями если Вам все же пришлось уехать, или нет возможности посетить фитнес зал?! Для вас пять простых и быстрых кросфит тренировок которые можно сделать в любом месте.

    3_2xu-crossfit-4979web

    Что такое CrossFit? Постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Самый молодой и быстроразвивающийся вид фитнеса, обрел огромную популярность в США, активно развивается в России, Украине и других постсоветских странах.

    Отцом и создателем кросфита является Грегор Глассман. 2001 год считается годом появления crossfitа, именно тогда был открыт первый зал. Своей сумасшедшей популярностью этот вид тренировок обязан разнообразностью упражнений: интервальные высокоинтенсивные тренировки, тяжёлая и легкая атлетика, плиометрика, гимнастика, паурлифтинг, гиревой спорт, Workout, и другие виды спорта.

    Благодаря функциональному тренингу Вы станете сильнее, быстрее и выносливее. Эта система упражнений, отлично, подходит для похудения и развития не только мышц тела, но и сердечной мышцы. Без сомнения эта один из лучших видов фитнеса, попробуйте и убедитесь сами!

    485@323@7b7f62dc853f9862593e5b6e4a1ccc41-MTljNjQyM2JlYw

    Тренировка 1

    Время тренировки 15 минут, необходимо успеть сделать как можно больше повторений.

    [hana-flv-player video=»http://people-sport.com/wp-content/uploads/2016/01/Dumbbell_Burpees.mp4″ width=»300″ description=»» player=»6″ autoload=»true» autoplay=»false» loop=»false» autorewind=»true» /]

    Screenshot_3

     

    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 20 повторений

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 30 повторений

     

     

    Старайтесь не отдыхать и сделать за отведенное время как можно больше подходов. Следите сколько раундов Вы сделали за отведенное время.

     

    Тренировка 2

    Пять подходов по кругу на время.

    Screenshot_8

     

    Отжимания вниз головой у стены 5 раз

     

     

     

    Screenshot_9

     

    Выпады с выпрыгиванием 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_10

     

    Упражнение альпинист 15 раз

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 200 метров

     

     

    Если у вас нет возможности пробежать 200 метров, бегите 30 секунд на максимальной скорости

     

    Тренировка 3

    Время тренинга 20 мин., каждое упражнение 1 минута

    Screenshot_3первая минута
    Подъем с положения лежа 10 повторений

     

    Screenshot_13

     

    вторая минута
    Прыжок на помост 15 раз

     

     

    Screenshot_17

     

    третья минута
    Зашагивание на скамью с утяжелением

     

     

    Screenshot_19

     

    четвертая минута
    Вертикальные взмахи 20 повторений

     

     

    Тренировка 4
    Упражнения выполняются на время, постарайтесь успеть сделать как можно быстрее.

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания от пола 50 повторений

     

     

     

    Screenshot_6

     

    Приседания 100 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 150 повт.

     

     

     

    Screenshot_11

     

    Бег 800 метров

     

     

     

    Тренировка 5 (15 минут)

    Screenshot_21

     

    Переменные приседания на одной ноге 10 повторений на каждую ногу

     

     

     

    Screenshot_22

     

    Подтягивания 10 раз

     

     

     

    Screenshot_13

     

    Прыжок на помост 10 раз

     

     

     

    Screenshot_20

     

    Отжимания 10 повт.

     

     

     

    Screenshot_7

     

    Подъем туловища из положения лежа 10 повт.

    
    



    o-CROSSFIT-facebook

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.