Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Плиометрическая тренировка

     

    Цель тренировки сжечь жир, увеличить скорость, силу и выносливость.
    Многие не чего не слышали о плиометрической тренировки, в этой статье мы попытаемся рассказать об этом новом направлении фитнес тренинга, а также приведем три варианта плиометрической тренировки, которые Вы можете ввести в свой тренировочный план и опробовать на себе этот великолепный вид тренинга. Что же такое плиометрическая тренировка? По своей сути этот вид тренинга подразумевает прыжки в каждом упражнении. Легкоатлетам и боксерам давно известно это направление тренинга, они используют его для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости, такой вид тренинга значительно увеличивает взрывную скорость.

    К сожалению в фитнесе многие недооценивают плиометрию, а зря! Кроме увеличения скорости и выносливости, данный вид тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, что дает вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также сжигает калории в вашем теле.

    Еще одним несомненным плюсом плиометрической тренировки является то что она поможет вам разнообразить тренировочный процесс и внесет разнообразия в ваши тренировки.

    Многие известные фитнес тренеры и фитнес модели пользуются этим видам тренинга, в том числе Джесси Хильгенберг и Лаис Де Леон. Они любезно предоставили нам свой вариант плиометрических тренировок по которым они сами тренируются. Пришло время и вам узнать несколько вариантов плиометрических тренировок. Попробуйте одну из них уже сегодня!

    Сжигаем жир с Джесси Хильгенберг и ее плиометрической тренировкой

    jessie-hilgenbergs-muscle-building-tips-graphics-nla-1

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из лучших методов тренинга для того чтобы сжечь жир. Но не стоит ожидать легкой тренировки, выкладывайтесь максимально и в таком случае вы обязательно похудеете. HIIT означает, что вы будете работать так сложно, как вы можете в течении определенного количества времени. 30 минут минимальное количество времени на тренировку.

    Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 1.

    656_1656_2

     

     

    Степ тренажер 5 минут на 5 уровне

     

     

    656_1656_2

     

     

    Степ тренажер 5 подходов по 1 мин 10 уровень

     

     

    766_1766_2

     

     

    Выпрыгивание из приседа 5 подходов по 1 мин.

     

     

    653_1656_1

     

     

    Ходьба 1 минута

     

     

    656_1656_2

     

     

    Степ тренажер 5 минут на 5 уровне

     

     

     

    Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 2

    653_2653_1

     

     

    Бег 5-10 минут

     

     

    653_2656_2

     

     

    Спринт 6 подходов по 40 секунд

     

     

    108_1108_2

     

     

    Выпрыгивание из приседа 2 подхода по 10 раз

     

     

    910_1910_2

     

     

    Плиометрические отжимания 10 повторений

     

     

    burpee-1burpee-2

     

     

    Берпи (упор лежа с выпрыгиванием) 10 повторений

     

     

    209_1209_2

     

     

    Скручивание «велосипед» 10 раз.

     

     

     

    Плиометрическая тренировка от Лаис ДеЛеон

    LDL_09_HG_1629

    Плиометрическая тренировка от Лаис Де Леон построена на выпадах. Для тренинга вам не нужен тренажерный зал, все упражнения вы можете сделать дома или на свежем воздухе, если позволяет погода. Выпады — это великолепные упражнения для нижней части тела, они подтянут ягодицы, ноги и укрепят подколенные сухожилия. Лаис использует различные вариации выпадов и огромное количество повторений.
    Для достижения оптимальных результатов, выполняете тренинг, как минимум за два дня до тренировки ног.

    Выпады

    200 повторений в любом порядке и в любой комбинации. Новички все упражнения могут выполнять с собственным весом

    2161_12161_2

     

     

    Выпады с продвижение в перед

     

     

    826_1826_2

     

     

    Выпады с переменой ног

     

     

    111_1111_2

     

     

    Приседание на одной ноге

     

     

    310_1310_2

     

     

    Боковые выпады

     

     

    109_1109_2

     

     

    Обратные выпады

     

     

    826_1826_2

     

     

    Выпрыгивание колено к груди

     

     

     

    Плиометрический тренинг для мужчин

    b4eb04

    К каждому упражнение выполняется по три подхода. Время выполнения упражнений 1 и 2 подход от минуты до двух минут в зависимости от вашей физической форм, третий подход до максимума ваших возможностей, перерыв между подходами 30 секунд.

     

    Screenshot_1Screenshot_2

     

     

    Пуш ап отжимания

     

     

    Screenshot_3Screenshot_5

     

     

    Отжимание с прыжком на помост

     

     

    Screenshot_6Screenshot_7

     

     

    Пуш ап отжимания с перекатом мяча

     

     

    Screenshot_8Screenshot_9

     

     

    Прыжки через препятствия

     

     

    Screenshot_10Screenshot_11

     

     

    Отжимание с выпрыгиванием

     

     

    Screenshot_3Screenshot_5

     

     

    Отжимание прыжок на помост

     

     

    Screenshot_12Screenshot_13

     

     

    Прыжки на одной ноге на помост

     

     

    Если вы в плиометрике новичок, начните с включения одной из этих программ в свой еженедельный режим вместо обычного кардио. Плиометрические упражнения интенсивны, так что убедитесь, что достаточно отдыхаете между ними, если решите делать их чаще одного раза в неделю!


     

    y_f8409727

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.