Пятница, 10 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Наращивание мышц с помощью тренировки Табата

    Вашему вниманию тренировка комплекса «Табата: сделайте себя сексуальной». Сотни тысяч людей по всему миру уже успели оценить лучший в мире комплекс кардио- и силовых тренировок от Эден Ханны, фитнес-тренера и владельцы фитнес-клуба Pumpfit в Форт-Лодердейле (штат Флорида, США). Комплексная тренировка предлагает творческий подход к наращиванию мышц в минимальное количество времени в виде сочетания преимуществ большинства других видов упражнений.

    Для данной серии тренировок нужно использовать снаряжения с умеренным весом. Цель тренировок состоит в том, чтобы улучшать свою силу и выносливость, поэтому нужно выбирать гантели так, чтобы вес был не слишком тяжёлым, но и не слишком лёгким.

    set-this-weekend-on-fyr-with-hannah-eden-header-830x467

    Тренировка

    Чтобы сделать своё тело подтянутым, сильным и выносливым, требуется выполнять перечисленные ниже упражнения (20 сек. каждое, отдыхая около 10 сек. после упражнений):

    • 1а: «волна» лягушки и прыжок вверх;
    • 1б: поочередное поднятие гантели правой и левой рукой.тренирвка табата

    Это 1-й подход. Всего нужно выполнить 4 подхода. Отдохните примерно 1 минуту, после чего можете приступать к следующей паре упражнений. Вторая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

    • 2а: прыжки на месте и подтягивание на турнике;
    • 2б: вис на турнике с поочерёдным подъёмом правой и левой ноги.

    Это 1-й подход. Всего требуется выполнить 4 подхода. Отдохните в течение 1 минуты, а затем можете приступать к следующей паре упражнений. Третья пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

    • 3а: подтягивание ног «прыжками» в стартовом положении для отжиманий от пола;
    • 3б: подъём гири в сочетании с приседаниями.

    Это 1-й подход. Всего необходимо выполнить 4 подхода. Отдохните около 1 минуты, а потом приступайте к выполнению следующей паре упражнений. Четвёртая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 секунд после всех подходов:

    • 4а: подбрасывание мяча вертикально вверх в сочетании с приседаниями;
    • 4б: катание мяча ногами вперёд-назад в стартовом положении для отжиманий от пола.

    Видео тренировки

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.