Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Наращивание мышц с помощью тренировки Табата

    Вашему вниманию тренировка комплекса «Табата: сделайте себя сексуальной». Сотни тысяч людей по всему миру уже успели оценить лучший в мире комплекс кардио- и силовых тренировок от Эден Ханны, фитнес-тренера и владельцы фитнес-клуба Pumpfit в Форт-Лодердейле (штат Флорида, США). Комплексная тренировка предлагает творческий подход к наращиванию мышц в минимальное количество времени в виде сочетания преимуществ большинства других видов упражнений.

    Для данной серии тренировок нужно использовать снаряжения с умеренным весом. Цель тренировок состоит в том, чтобы улучшать свою силу и выносливость, поэтому нужно выбирать гантели так, чтобы вес был не слишком тяжёлым, но и не слишком лёгким.

    set-this-weekend-on-fyr-with-hannah-eden-header-830x467

    Тренировка

    Чтобы сделать своё тело подтянутым, сильным и выносливым, требуется выполнять перечисленные ниже упражнения (20 сек. каждое, отдыхая около 10 сек. после упражнений):

    • 1а: «волна» лягушки и прыжок вверх;
    • 1б: поочередное поднятие гантели правой и левой рукой.тренирвка табата

    Это 1-й подход. Всего нужно выполнить 4 подхода. Отдохните примерно 1 минуту, после чего можете приступать к следующей паре упражнений. Вторая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

    • 2а: прыжки на месте и подтягивание на турнике;
    • 2б: вис на турнике с поочерёдным подъёмом правой и левой ноги.

    Это 1-й подход. Всего требуется выполнить 4 подхода. Отдохните в течение 1 минуты, а затем можете приступать к следующей паре упражнений. Третья пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

    • 3а: подтягивание ног «прыжками» в стартовом положении для отжиманий от пола;
    • 3б: подъём гири в сочетании с приседаниями.

    Это 1-й подход. Всего необходимо выполнить 4 подхода. Отдохните около 1 минуты, а потом приступайте к выполнению следующей паре упражнений. Четвёртая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 секунд после всех подходов:

    • 4а: подбрасывание мяча вертикально вверх в сочетании с приседаниями;
    • 4б: катание мяча ногами вперёд-назад в стартовом положении для отжиманий от пола.

    Видео тренировки

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.