Наращивание мышц с помощью тренировки Табата

Вашему вниманию тренировка комплекса «Табата: сделайте себя сексуальной». Сотни тысяч людей по всему миру уже успели оценить лучший в мире комплекс кардио- и силовых тренировок от Эден Ханны, фитнес-тренера и владельцы фитнес-клуба Pumpfit в Форт-Лодердейле (штат Флорида, США). Комплексная тренировка предлагает творческий подход к наращиванию мышц в минимальное количество времени в виде сочетания преимуществ большинства других видов упражнений.

Для данной серии тренировок нужно использовать снаряжения с умеренным весом. Цель тренировок состоит в том, чтобы улучшать свою силу и выносливость, поэтому нужно выбирать гантели так, чтобы вес был не слишком тяжёлым, но и не слишком лёгким.

Тренировка

Чтобы сделать своё тело подтянутым, сильным и выносливым, требуется выполнять перечисленные ниже упражнения (20 сек. каждое, отдыхая около 10 сек. после упражнений):

• 1а: «волна» лягушки и прыжок вверх;
• 1б: поочередное поднятие гантели правой и левой рукой.

Это 1-й подход. Всего нужно выполнить 4 подхода. Отдохните примерно 1 минуту, после чего можете приступать к следующей паре упражнений. Вторая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

• 2а: прыжки на месте и подтягивание на турнике;
• 2б: вис на турнике с поочерёдным подъёмом правой и левой ноги.

Это 1-й подход. Всего требуется выполнить 4 подхода. Отдохните в течение 1 минуты, а затем можете приступать к следующей паре упражнений. Третья пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 сек. после всех подходов:

• 3а: подтягивание ног «прыжками» в стартовом положении для отжиманий от пола;
• 3б: подъём гири в сочетании с приседаниями.

Это 1-й подход. Всего необходимо выполнить 4 подхода. Отдохните около 1 минуты, а потом приступайте к выполнению следующей паре упражнений. Четвёртая пара упражнений, перечисленные ниже, выполняется 20 сек., отдыхая около 10 секунд после всех подходов:

• 4а: подбрасывание мяча вертикально вверх в сочетании с приседаниями;
• 4б: катание мяча ногами вперёд-назад в стартовом положении для отжиманий от пола.

Видео тренировки