Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Как готовиться к триатлону в тренажерном зале: пять этапов

    Объединяющий в себе три вида спорта — бег, плавание и езду на велосипеде — триатлон признается одной из самых тяжелых дисциплин. Чтобы тренироваться круглогодично, нужно задействовать ресурсы тренажерного зала, прорабатывая целевые мышцы и повышая выносливость. По основным признакам его можно сравнить с кроссфитом, что позволяет говорить о возможности использования качалки для подготовки с начала сезона, пока погода не позволяет заниматься основными нагрузками и оттачиванием технической части на свежем воздухе.

    Пять этапов периодизации: в качалке и не только

    3_2xu-crossfit-4979web

    Первый — это активация мышц. Начиная сезон, спортсмены делают акцент на силовых тренировках, которые активируют нервно-мышечные связи, делая по три-четыре упражнения и длительной серии. Этот период продолжается от месяца до полутора — работа с весами в 40-60% от максимума позволяет набрать много мышечных волокон, что и является основной целью данного этапа и подготавливает организм к следующему.

    Второй — улучшение мышечной выносливости, для чего нужны продолжительные тренировки. Интенсивность максимального веса остается прежней, длительность периода составляет три-пять недель, он предполагает максимальное количество повторений с минимальным периодом отдыха. Тренирующийся настраивает свое тело на длительные нагрузки, без чего невозможно достичь высоких показателей в триатлоне.

    Третий — гипертрофия мышц. На этот этапе, в отличие от предыдущего, где развивались медленные мышечные волокна, делается упор на развитие быстрой группы. Спортсмен сосредотачивается на увеличении мышечного объема, вместе с тем увеличиваются и коллагеновые волокна (именно они образуют сухожилия). Интенсивность повышается до 60-80%, продолжительность периода составляет четыре недели.

    Четвертый — работа на силу. Причем прорабатываются как ее абсолютные, так и относительные показатели. Это период самой высокой интенсивности — она составляет от 80 до ста процентов от максимума спортсмена. Длится данные этап столько же, сколько и предыдущий- четыре недели.

    Пятый и заключительный проходит вне тренажерного зала, поскольку после подготовки тела в начале сезона спортсмен переходит к работе над техникой, оттачивая навыки в беге, плавании и езде на велосипеде.

    170903-karlovy-vary-web-msj-018

    Программа тренировки TRI

    1. ТРЕНИРОВКА

    — Езда на велосипеде — в течении 45 — 60 минут. Ключевой особенностью данного упражнения необходимость «взрываться», держитесь среднего темпа в течении 3-5 мин, после резко увеличивайте темп и меняйте положение, делайте как сидячий, так и стоячий спринт в течении 3-5 мин.

    — Гребля — 30 мин в у мерином темпе

    2. ТРЕНИРОВКА

    — Плавание — в у мерином темпе в течении 25 мин + 5 мин в максимальном темпе

    — Спринт — в течение 10-15 секунд в темпе, который близок к вашему максимальному. Отдохните 2-3 минуты и повторите 6-10 раз.

    3. ТРЕНИРОВКА

    — Плиомтрическая тренировка

    — Бег — 30 мин в у мереном темпе

    1382609325_kardio_bb

    Триатлон тренировка тяжелая атлетика

    ТРЕНИРОВКА 1

    — Приседания со штангой — 2 подхода 8 повторений

    Жим штанги лежа — 2/8

    — Становая тяга — 2/8

    — Тяга штанги к животу в наклоне — 2/8

    — Жим «Арнольда» — 2/8

    ТРЕНИРОВКА 2

    — Выпады со штангой — 2/8

    — Жим штанги 45градусов — 2/8

    — Приседания на одной ноге — 2/8

    — Тяга штанги к животу в наклоне — 2/8

    — Подтягивание на перекладине 2/12

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.