Суббота, 5 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как готовиться к триатлону в тренажерном зале: пять этапов

    Объединяющий в себе три вида спорта — бег, плавание и езду на велосипеде — триатлон признается одной из самых тяжелых дисциплин. Чтобы тренироваться круглогодично, нужно задействовать ресурсы тренажерного зала, прорабатывая целевые мышцы и повышая выносливость. По основным признакам его можно сравнить с кроссфитом, что позволяет говорить о возможности использования качалки для подготовки с начала сезона, пока погода не позволяет заниматься основными нагрузками и оттачиванием технической части на свежем воздухе.

    Пять этапов периодизации: в качалке и не только

    3_2xu-crossfit-4979web

    Первый — это активация мышц. Начиная сезон, спортсмены делают акцент на силовых тренировках, которые активируют нервно-мышечные связи, делая по три-четыре упражнения и длительной серии. Этот период продолжается от месяца до полутора — работа с весами в 40-60% от максимума позволяет набрать много мышечных волокон, что и является основной целью данного этапа и подготавливает организм к следующему.

    Второй — улучшение мышечной выносливости, для чего нужны продолжительные тренировки. Интенсивность максимального веса остается прежней, длительность периода составляет три-пять недель, он предполагает максимальное количество повторений с минимальным периодом отдыха. Тренирующийся настраивает свое тело на длительные нагрузки, без чего невозможно достичь высоких показателей в триатлоне.

    Третий — гипертрофия мышц. На этот этапе, в отличие от предыдущего, где развивались медленные мышечные волокна, делается упор на развитие быстрой группы. Спортсмен сосредотачивается на увеличении мышечного объема, вместе с тем увеличиваются и коллагеновые волокна (именно они образуют сухожилия). Интенсивность повышается до 60-80%, продолжительность периода составляет четыре недели.

    Четвертый — работа на силу. Причем прорабатываются как ее абсолютные, так и относительные показатели. Это период самой высокой интенсивности — она составляет от 80 до ста процентов от максимума спортсмена. Длится данные этап столько же, сколько и предыдущий- четыре недели.

    Пятый и заключительный проходит вне тренажерного зала, поскольку после подготовки тела в начале сезона спортсмен переходит к работе над техникой, оттачивая навыки в беге, плавании и езде на велосипеде.

    170903-karlovy-vary-web-msj-018

    Программа тренировки TRI

    1. ТРЕНИРОВКА

    — Езда на велосипеде — в течении 45 — 60 минут. Ключевой особенностью данного упражнения необходимость «взрываться», держитесь среднего темпа в течении 3-5 мин, после резко увеличивайте темп и меняйте положение, делайте как сидячий, так и стоячий спринт в течении 3-5 мин.

    — Гребля — 30 мин в у мерином темпе

    2. ТРЕНИРОВКА

    — Плавание — в у мерином темпе в течении 25 мин + 5 мин в максимальном темпе

    — Спринт — в течение 10-15 секунд в темпе, который близок к вашему максимальному. Отдохните 2-3 минуты и повторите 6-10 раз.

    3. ТРЕНИРОВКА

    — Плиомтрическая тренировка

    — Бег — 30 мин в у мереном темпе

    1382609325_kardio_bb

    Триатлон тренировка тяжелая атлетика

    ТРЕНИРОВКА 1

    — Приседания со штангой — 2 подхода 8 повторений

    Жим штанги лежа — 2/8

    — Становая тяга — 2/8

    — Тяга штанги к животу в наклоне — 2/8

    — Жим «Арнольда» — 2/8

    ТРЕНИРОВКА 2

    — Выпады со штангой — 2/8

    — Жим штанги 45градусов — 2/8

    — Приседания на одной ноге — 2/8

    — Тяга штанги к животу в наклоне — 2/8

    — Подтягивание на перекладине 2/12

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.