Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного рациона.

    Кроссфит действительно предъявляет к атлету уникальные требования, но от включения йоги в тренировочную программу можно извлечь огромную пользу. Последовательная практика йоги положительно скажется по многим причинам: она увеличивает силу, гибкость и мобильность, что даёт вам более эффективные разминки, улучшение качества самих тренировок и более быстрое восстановление.

    Кроссфит-атлеты привычны к высокоинтенсивным тренировкам и к тому, чтобы выкладываться до предела, так что им приходится выкраивать время дня, чтобы заняться чем-то прямо противоположным, то есть максимально замедлиться и дать телу необходимый отдых. Вот топ-5 поз, которые рекомендованы кроссфит-атлетам для включения в утренние или посттренировочные схемы.

    Стойки на голове, стойки на локтях и руках

    Известно, что тренировки по кроссфиту включают в себя отжимания в стойке на руках, ходьбу на руках. В йоге тоже всё это есть. Выполняя инверсии из йоги, спортсмен использует дыхание для контроля равновесия и скорости выпрямления, в то же время обучаясь наилучшим образом задействовать мышцы кора, что сделает их мощным инструментом в спортивном инвентаре.

    Практика переходов из стойки на голове в стойку на локтях, приведение спины в «полое» положение и работа на идеальной стойкой на руках — отличный способ разогреться перед тренировкой.

    Планки и Чатуранга

    Отжимания и планки в йоге — это отличная разминка, их также можно выполнять для укрепления мышц кора. Самое прекрасное в них то, что это можно делать когда и где угодно. Кроссфит требует невероятной силы пресса и всей верхней части тела для различных движений, так что практикуя движения из йоги при низкой интенсивности нагрузок, а также используя дыхание и бандхи — или мышечные «замки» — спортсмен лучше справляется с тем, чтобы тело их выполняло.

    Хануманасана (Шпагаты)

    Если правильно практиковать хануманасану, это позволяет раскрыть мышцы бёдер и принять нужную позицию без всяких толчков или рывков. Со всеми приседами, бегом, греблей и бёрпи, составляющих неотъемлемую часть кроссфит-тренировок, нижняя часть тела скажет спасибо, если уделить внимание этой асане.

    Для комфортного привыкание к этой позе нужно время и надлежащая техника дыхания. Подколенные сухожилия очень хрупкие, поэтому пассивное их растягивание с помощью одной только гравитации творит чудеса в долгосрочной перспективе.

    Дханурасана (Поза лука)

    Лазание по канату, подтягивания и выходы силой на кольцах требуют немалой силы и мобильности плечей. В йоге есть множество поз, которые задействуют спину и плечи, но поза лука, пожалуй, лучшая из тех, что включают эти мышечные группы одновременно.

    Чем сильнее человек в состоянии раскрыть плечи, тем больше он способен задействовать широчайшие и поднять себя выше от земли. Вдох при подъёме даст прилив энергии и позволит телу раскрыться естественным образом.

    Собака мордой вниз

    В кроссфите кор активно используется в гимнастических элементах — стабильность это всё. Добавление вариаций на тему «собаки мордой вниз» в тренировки включает ваш в работу и готовит его к нагрузкам.

    Знание того, как правильно использовать дыхание, без того, чтобы просто задерживать его, повышает выносливость и улучшает мышечный тонус. Пресс — это всего лишь мышца, как и любая другая, но его включение в работу защищает нижнюю часть спины, особенно при больших составных движениях, регулярно встречающихся в кроссфите.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.