Среда, 15 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного рациона.

    Кроссфит действительно предъявляет к атлету уникальные требования, но от включения йоги в тренировочную программу можно извлечь огромную пользу. Последовательная практика йоги положительно скажется по многим причинам: она увеличивает силу, гибкость и мобильность, что даёт вам более эффективные разминки, улучшение качества самих тренировок и более быстрое восстановление.

    Кроссфит-атлеты привычны к высокоинтенсивным тренировкам и к тому, чтобы выкладываться до предела, так что им приходится выкраивать время дня, чтобы заняться чем-то прямо противоположным, то есть максимально замедлиться и дать телу необходимый отдых. Вот топ-5 поз, которые рекомендованы кроссфит-атлетам для включения в утренние или посттренировочные схемы.

    Стойки на голове, стойки на локтях и руках

    Известно, что тренировки по кроссфиту включают в себя отжимания в стойке на руках, ходьбу на руках. В йоге тоже всё это есть. Выполняя инверсии из йоги, спортсмен использует дыхание для контроля равновесия и скорости выпрямления, в то же время обучаясь наилучшим образом задействовать мышцы кора, что сделает их мощным инструментом в спортивном инвентаре.

    Практика переходов из стойки на голове в стойку на локтях, приведение спины в «полое» положение и работа на идеальной стойкой на руках — отличный способ разогреться перед тренировкой.

    Планки и Чатуранга

    Отжимания и планки в йоге — это отличная разминка, их также можно выполнять для укрепления мышц кора. Самое прекрасное в них то, что это можно делать когда и где угодно. Кроссфит требует невероятной силы пресса и всей верхней части тела для различных движений, так что практикуя движения из йоги при низкой интенсивности нагрузок, а также используя дыхание и бандхи — или мышечные «замки» — спортсмен лучше справляется с тем, чтобы тело их выполняло.

    Хануманасана (Шпагаты)

    Если правильно практиковать хануманасану, это позволяет раскрыть мышцы бёдер и принять нужную позицию без всяких толчков или рывков. Со всеми приседами, бегом, греблей и бёрпи, составляющих неотъемлемую часть кроссфит-тренировок, нижняя часть тела скажет спасибо, если уделить внимание этой асане.

    Для комфортного привыкание к этой позе нужно время и надлежащая техника дыхания. Подколенные сухожилия очень хрупкие, поэтому пассивное их растягивание с помощью одной только гравитации творит чудеса в долгосрочной перспективе.

    Дханурасана (Поза лука)

    Лазание по канату, подтягивания и выходы силой на кольцах требуют немалой силы и мобильности плечей. В йоге есть множество поз, которые задействуют спину и плечи, но поза лука, пожалуй, лучшая из тех, что включают эти мышечные группы одновременно.

    Чем сильнее человек в состоянии раскрыть плечи, тем больше он способен задействовать широчайшие и поднять себя выше от земли. Вдох при подъёме даст прилив энергии и позволит телу раскрыться естественным образом.

    Собака мордой вниз

    В кроссфите кор активно используется в гимнастических элементах — стабильность это всё. Добавление вариаций на тему «собаки мордой вниз» в тренировки включает ваш в работу и готовит его к нагрузкам.

    Знание того, как правильно использовать дыхание, без того, чтобы просто задерживать его, повышает выносливость и улучшает мышечный тонус. Пресс — это всего лишь мышца, как и любая другая, но его включение в работу защищает нижнюю часть спины, особенно при больших составных движениях, регулярно встречающихся в кроссфите.

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.