Йога в кроссфите

Йога в кроссфите

Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного рациона.

Кроссфит действительно предъявляет к атлету уникальные требования, но от включения йоги в тренировочную программу можно извлечь огромную пользу. Последовательная практика йоги положительно скажется по многим причинам: она увеличивает силу, гибкость и мобильность, что даёт вам более эффективные разминки, улучшение качества самих тренировок и более быстрое восстановление.

Кроссфит-атлеты привычны к высокоинтенсивным тренировкам и к тому, чтобы выкладываться до предела, так что им приходится выкраивать время дня, чтобы заняться чем-то прямо противоположным, то есть максимально замедлиться и дать телу необходимый отдых. Вот топ-5 поз, которые рекомендованы кроссфит-атлетам для включения в утренние или посттренировочные схемы.

Стойки на голове, стойки на локтях и руках

Известно, что тренировки по кроссфиту включают в себя отжимания в стойке на руках, ходьбу на руках. В йоге тоже всё это есть. Выполняя инверсии из йоги, спортсмен использует дыхание для контроля равновесия и скорости выпрямления, в то же время обучаясь наилучшим образом задействовать мышцы кора, что сделает их мощным инструментом в спортивном инвентаре.

Практика переходов из стойки на голове в стойку на локтях, приведение спины в «полое» положение и работа на идеальной стойкой на руках — отличный способ разогреться перед тренировкой.

Планки и Чатуранга

Отжимания и планки в йоге — это отличная разминка, их также можно выполнять для укрепления мышц кора. Самое прекрасное в них то, что это можно делать когда и где угодно. Кроссфит требует невероятной силы пресса и всей верхней части тела для различных движений, так что практикуя движения из йоги при низкой интенсивности нагрузок, а также используя дыхание и бандхи — или мышечные «замки» — спортсмен лучше справляется с тем, чтобы тело их выполняло.

Хануманасана (Шпагаты)

Если правильно практиковать хануманасану, это позволяет раскрыть мышцы бёдер и принять нужную позицию без всяких толчков или рывков. Со всеми приседами, бегом, греблей и бёрпи, составляющих неотъемлемую часть кроссфит-тренировок, нижняя часть тела скажет спасибо, если уделить внимание этой асане.

Для комфортного привыкание к этой позе нужно время и надлежащая техника дыхания. Подколенные сухожилия очень хрупкие, поэтому пассивное их растягивание с помощью одной только гравитации творит чудеса в долгосрочной перспективе.

Дханурасана (Поза лука)

Лазание по канату, подтягивания и выходы силой на кольцах требуют немалой силы и мобильности плечей. В йоге есть множество поз, которые задействуют спину и плечи, но поза лука, пожалуй, лучшая из тех, что включают эти мышечные группы одновременно.

Чем сильнее человек в состоянии раскрыть плечи, тем больше он способен задействовать широчайшие и поднять себя выше от земли. Вдох при подъёме даст прилив энергии и позволит телу раскрыться естественным образом.

Собака мордой вниз

В кроссфите кор активно используется в гимнастических элементах — стабильность это всё. Добавление вариаций на тему «собаки мордой вниз» в тренировки включает ваш в работу и готовит его к нагрузкам.

Знание того, как правильно использовать дыхание, без того, чтобы просто задерживать его, повышает выносливость и улучшает мышечный тонус. Пресс — это всего лишь мышца, как и любая другая, но его включение в работу защищает нижнюю часть спины, особенно при больших составных движениях, регулярно встречающихся в кроссфите.

Яндекс.Метрика