Суббота, 19 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Фитнес тренировки на дому для потери веса

     

     Вы давно мечтаете о супер фигуре: подтянутом, спортивном теле, с красивым прессом, подтянутыми ягодицами и стройными ногами. Но к сожалению неLais_De_Leon_Bellazon_org_13 можете позволить себе абонемент в тренажерный зал! Не волнуйтесь, если у Вас нет возможности посещать фитнес зал, это еще не повод отказываться от привлекательного тела. Специально для вас People-sport.com разработал 4 программы тренировки для каждого уровня физического состояния. У вас есть уникальная возможность пройти фитнес тренинг у себя дома от начального уровня до продвинутого. Благодаря данным фитнес тренировкам Вы все еще можете достичь своей цели не выходя из дома.
    Люди часто считают что тренировка дома предназначена для новичков, это не так и мы Вам это докажем.
    Вашему вниманию три домашних тренировки, разработанные моделью IFFB pro Джесси Хильгенберг и моделью фитнес-бикини Лаис ДеЛеон. Они разбиты по уровню вашего опыта, от новичка до опытного профессионала.
    Для тренировок не понадобиться много инвентаря, все что Вам необходимо пару гантель и фитбол.
    Не попадайтесь в ловушку однообразия. Добавите в свою программу разнообразия, периодически, изменяйте свои упражнения или схемы повторений. Перед каждой тренировкой выполняйте легкую разминку, а в конце тренировки заминку, растяните все мышцы, связки и сухожилия.

    1. Тренировка на даму для новичков

    4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-2

    На начальных стадиях тренировок нет необходимости работать с большим весом и изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Необходимо сосредоточится на правильности выполнения упражнений, на данном этапе подготовки техника наш приоритет.
    «Направляйте весь вес в пятки во время упражнений для ног и спины» советует Хильгенберг. «Это поможет более эффективно тренировать ноги, бедра и ягодицы, так-же поможет держать правильно осанку».
    Эта программа тренировки включает в себя три тренировки в неделю.

     

    ТРЕНИРОВКА 1: плечи/грудь/руки

    ERFVCD

     

    Отжимания от пола 3/12

     

     

    370_1w0_5e3ac_db2de726_XXXL

     

    Армейский жим 3/12

     

     

    9lmTTxFTeDw373_2

     

    Разведение гантель в стороны 3/12

     

     

    1318_69c7e731318_a6869a3

     

    Провалы на скамье 3/10

     

     

    imagesimg_item_820

     

    Французский жим с гантелей стоя 3/12

     

     

    ТРЕНИРОВКА 2: ноги/бицепс/талия

    4rewqsdfgtr

     

    Плие 3/15

     

     

    539_1968943

     

    Подъем на носки с утяжелением 3/12

     

     

     

    quadz1quadz2

     

    Прогулка выпадами 3/12

     

     

    524_b9009be

     

    Подъем на бицепс 3/12

     

     

    495_71f627842520a34d7d8a47b7a1b804aa4561235

     

    «Молоток» 3/12

     

     

    ТРЕНИРОВКА 3: ноги/спина

    4rewqsdfgtr

     

    Плие 3 подхода по 12 повторений

     

    imagesex_glute_big2

     

    Мостик 3/12

     

    2251_1images

     

    Степ на помост 3/20

     

    images

     

    Тяга гантель к поясу 3/12

     

    23redwe3

     

    Тяга гантелей в наклоне 3/12

    2. Тренировка на дому средний уровень

     

    4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-3

    Если Вы готовы перейти к среднему уровню подготовки, будьте готовы поднять интенсивность тренировок. Эта программа удар по жиру со всех сторон!

    Данный план тренировки включает в себя две тренировки подряд, один день отдых и снова две тренировки. Первый день нижняя часть тела, второй верхняя часть тела.

     

    ТРЕНИРОВКА 1: Нижняя часть тела

    Все упражнения выполняются в два подхода.

    1056_f85c21e1056_dd542bb

     

    Альпинист 80 повторений

     

    7c8ddfca958d216d6d6b991f2fe41d9d

     

    Махи назад согнутой нагой 10 повторений в каждую ногу

     

    sadsfeg

     

    Выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Приседания с прыжком 25 раз

     

     

    vnutpoverhnost-5-300x234

     

    Боковые выпады 10 раз на каждую ногу

     

     

    915_1915_2

     

    Мостик на одной ноге 15 на каждую ногу

     

     

    9444_fbc73eeфитбол1

     

    Сгибание ног на фитболе 20 раз

     

     

    ТРЕНИРОВКА 2: Верхняя часть тела

    Все упражнения выполняются в два подхода.

     

    images

     

    Тяга гантель в наклоне 25 раз

     

    524_b9009be

     

    Сгибания гантель на бицепс 25 раз

     

     

    920_1920_2

     

    Подъем гантель над головой 20 раз

     

     

    9lmTTxFTeDw373_2

     

    Разведение гантель в сторону 10 раз

     

     

    Ejercicios-de-tríceps-con-mancuernas-300x169images

     

    Разгибания двумя руками на трицепс сидя в наклоне 15 разбивается

     

     

    3. Тренировка на дому продвинутый уровень

    4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-4
    Если Вы готовы перейти на продвинутый уровень и вам не страшны изнурительные но при этом эффективные тренировки этот тренировочный план для вас. Этот план тренировки разработала Джесси Хильгенберг, каждое упражнение выполняется в четыре подхода, что позволит в полной мере тренировать мышцы в полную силу.

    ТРЕНИРОВКА 1: ноги/спина

    633_05b8caa633_427e342

     

    Становая тяга на одной ноге 4 подхода 15 разбивается

     

     

    extension-de-la-hanche

     

    Махи нагой назад с утяжелением 4/15

     

     

    2345r

     

    Приседание на одной ноге с гантелями 4/12

     

     

    Screenshot_1

    Screenshot_2Подъем бедер на фитболе 4/15

     

     

    264_1a04ae7-300x200

     

    Подтягивание на перекладине 4/8

     

     

    images

     

    Тяга гантелей в наклоне 4/20

     

    23redwe3

     

    Тяга гантели одной рукой в наклоне 4/18

     

     

    ТРЕНИРОВКА 2:плечи/грудь/трицепс

    1411_2

     

    Отжимание от пола ноги на степи 4/15

     

     

    jim-arnolda

     

    Жим Арнольда 4/12

     

     

    9lmTTxFTeDw373_2

     

    Разведение гантель в стороны 4/15

     

     

    349_cd61a58

     

    Отжимание от пола 4/15

     

     

    1318_69c7e731318_a6869a3

     

    Провалы на скамье 3/15

     

     

    Ejercicios-de-tríceps-con-mancuernas-300x169images

     

    Отведение гантель назад в наклоне на трицепс 4/18

     

     

    ТРЕНИРОВКА 3: ноги/бицепс

    234trfdw

     

    Приседание с утяжелением 4/12

     

     

    vnutpoverhnost-5-300x234

     

    Боковые выпады с гантелями 4/12

     

     

    sadsfeg

     

    Выпады с гантелями 4/15

     

     

    539_1968943

     

    Подъем на икры стоя 4/15

     

     

    1056_f85c21e1056_dd542bb

     

    Упражнение альпинист 4/18

     

    524_b9009be

     

    Подъем гантелей на бицепс 4/20

     

     

    495_71f627842520a34d7d8a47b7a1b804aa4561235

     

    «Молоток» 4/15

     

     

    4. Эффективная кардиотренировка на дому

    5-motivation-tricks-of-successful-people-graphics-4
    Независимо от вашего уровня физической подготовки, для успешного избавления от лишнего веса, обязательно, необходима кардиотренировка. Принцип домашней кардиотренировки заключается в следующем — как можно больше упражнений, с максимальным количеством повторений. Длительность тренировки 30 минут, постарайтесь делать минимальный перерыв между упражнениями, вам необходимо за пол часа сделать как можно больше подходов.

    30 минутная кардиотренировка

    quadz1quadz2

     

    Передний выпад 15 повторений на каждую ногу

     

     

    1056_f85c21e1056_dd542bb«Альпинист» 30 повторений

     

     

    349_cd61a58

     

    Отжимание 15 повторений

     

     

    zcyJc30QRO4

     

     

    Приседание с выпрыгиванием 15 повторений

     

     

    vnutpoverhnost-5-300x234

     

    Боковые выпады 20 повторений (по 10 в каждую сторону)

     

    g

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.