Среда, 15 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть тела, которую никак не удаётся привести в тонус — живот. Тратить бесчисленные часы на прокачку пресса, который всё равно остаётся погребённым под дрожащим слоем жира, не желающим покидать вас, что бы вы ни делали — иногда это угнетает просто невыносимо.

    Это частая проблема, особенно для бодибилдеров в возрасте, но отнюдь не неразрешимая, просто нужен правильный подход и комбинация диеты и небольших изменений в тренировочной программе.

    1. Забудьте про складки и скручивания

    Самые очевидные методы, которые люди выбирают, чтобы избавиться от жира на животе — это складки и скручивания. Мыслят они следующим образом: раз эти упражнения сжигают калории, то, чтобы убрать жир с определённой части тела, нужно её и тренировать. Однако, так это не работает. Конечно, упражнения сжигают калории, но это всегда происходит равномерно по всему телу.

     

     

    Выполняя сумасшедшие количества складок и скручиваний, действительно можно согнать немного жира с живота, но не больше, чем и с других частей тела. Всеми этими подвигами зарабатывается твердокаменный пресс, который всё равно не будет видно из-за покрывающего его слоя жира.

    Чтобы понять, почему так происходит, и найти способ справится с этим жиром на животе, нужно понять, почему он вообще там образуется. Тело накапливает жир про запас, однако в разных частях тела он откладыается в разных пропорциях.

    Одно из самых удобных по мнению организма мест — это живот, а также спина и бёдра. То, как он распределяет запасы по этим областям зависит от нескольких факторов, таких как ваша генетика, гормоны и рацион.

    2. Разберитесь с гормонами

    Если говорить о гормонах, самым важным для всех бодибилдеров, очевидно, является тестостерон, который в ответе не только за потенциал наращивания мышечной массы, но и за снижение жира в организме. Вдобавок, чем больше в теле мускулов и тестостерона, тем меньше там эстрогена, который также отвечает за образование жира на животе (именно поэтому женщины более чувствительны к этому), чем ниже его уровень, тем лучше.

    Следует знать, что нет ничего лучше, чем повышать тестостерон естественным путём. Побочные эффекты приема гормона роста в виде препаратов довольно неприятны, к ним относится не только выпадение волос и гинекомастия, но и более серьезные осложнения, в то время как для повышения естественного уровня тестостерона в организме достаточно правильно тренироваться, что не только совсем несложно, но и не приводит к нездоровым последствиям.

    По сути, все, что нужно сделать — это внести несколько изменений в вашу тренировочную программу. Наверное, самый простой способ поднять тестостерон — это делать малоповторные тяжелые тренировки на базовые упражнения раз или два в неделю. Такой тип силовых тренировок отлично помогает организму вырабатывать больше гормонов, однако не забывайте, что нужно качественно восстанавливаться, так как 70 процентов тестостерона вырабатывается когда человек спит.

    3. Исправьте свою диету

    Разумеется, чтобы согнать жир с живота, нужно правильно питаться. В рационе должно быть много белка, так как именно он нужен как для тестостерона, так и для мышц.

     


    Большинству мучжин-бодибилдеров каждый день нужно потреблять от 180 до 200 грамм, или чуть больше, в зависимости от режима тренировок. Протеиновые коктейли — неплохая идея, поскольку они позволят потреблять нужное количество белка без увеличения количества калорий, так как их как раз придется урезать, чтобы сжечь лишний жир.

    Самый простой способ это сделать — записывать всё, что вы обычно съедаете за неделю, затем вычислить среднее суточное потребление калорий. Вычтите 300 из этого среднего значения, таким образом вы будете потреблять меньше и избежите переизбытка. Вдобавок к этому, добавьте к вашим обычным занятиям чуть больше кардио, так спортсмен сможет на протяжении недели сжигать больше калорий.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.