Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка верха груди

    Грудные мышцы — та часть тела, которая требует тщательной проработки. Ее можно обеспечить выполнением нескольких эффективных упражнений.

    План тренировки верха груди:

    разводка тг

     

    Разводка гантелей на наклонной скамье — 3 подхода 15 повторений

     

     

    грудь в смите

    Жим на наклонной скамье в  Смите 4/12

     

     

     

    отжимание под градусом

    Отжимания с ногами на возвышении 3 подхода до отказа

     

     

    Советы по техники 

    Разводка гантелей на скамье с малым уклоном

    upper-chest-training-made-simple-muscletech-1-700xh
    Установите на скамье самый малый уклон, который возможен. Это поможет вам сфокусироваться на верхней части грудных мышц и минимизировать задействованность передних дельт. Опуская гантели старайтесь, чтобы руки были как можно более прямыми, но без полного выпрямления в локтях. Когда веса расходятся в стороны, выпячивайте грудь для максимального растяжения мышц. Плечи отводите назад, они не должны затесаться в компанию мышц, задействованных в движении.

    Поднимая веса, сфокусируйтесь на том, как сокращается грудь, а не просто перемещайте их. Сведите руки вместе, однако не нужно, чтобы в крайней точке гантели друг с другом соприкасались. Вместо этого, когда веса находятся над грудью, нужно напрячь настолько сильно, насколько вы можете перед тем, как развести их для следующего повторения. Закончив подход, отдохните перед следующим 45 секунд.
    Жим на наклонной скамье в машине Смита

    male_1

    Машина Смита позволяет задействовать верхние грудные мышцы по максимуму, и при этом вам не нужно беспокоиться о стабилизации веса, так что выполняя в нём упражнение можно полностью сосредоточиться на принципе «грудь вверх, плечи назад».

    Установите спинку скамьи под стандартным углом в 45 градусов. Опуская перекладину, останавливайте её в дюйме от груди. Сделайте паузу. Таким образом вы сохраняете напряжение в грудных мышцах и не даёте отскоку вмешаться в процесс. После паузы выжмите вес и напрягите грудь в верхней точке до максимума. Не выпрямляйте локти полностью. Если это сделать, в работу включатся трицепсы, а нам сейчас этого не нужно. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

     

    Отжимания с ногами на возвышении

    upper-chest-training-made-simple-muscletech-2-700xh

    Отжимания — классическое упражнение на грудь, но если поместить ноги на возвышение, это сместит фокус нагрузки на верхнюю часть груди, так же как в случае с наклонной скамьёй. Расставьте руки шире плеч, это добавит движению напряжения.

    Когда вы дойдёте до отказа, отжимаясь с ногами на возвышении, опустите их на пол и продолжайте. Когда снова дойдёте до отказа, ваш подход окончен. Отдохните 30 секунд, затем начните новый подход. В последних подходах количество повторений, конечно, будет уже не таким высоким, но постарайтесь, чтобы все они были выполнены на совесть.

    Если вы хотите добиться большей амплитуды движения или при выполнении отжиманий у вас болевые ощущения в кистях, используйте в качестве опоры гантели или упоры для отжимания.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.