Понедельник, 30 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка верха груди

    Грудные мышцы — та часть тела, которая требует тщательной проработки. Ее можно обеспечить выполнением нескольких эффективных упражнений.

    План тренировки верха груди:

    разводка тг

     

    Разводка гантелей на наклонной скамье — 3 подхода 15 повторений

     

     

    грудь в смите

    Жим на наклонной скамье в  Смите 4/12

     

     

     

    отжимание под градусом

    Отжимания с ногами на возвышении 3 подхода до отказа

     

     

    Советы по техники 

    Разводка гантелей на скамье с малым уклоном

    upper-chest-training-made-simple-muscletech-1-700xh
    Установите на скамье самый малый уклон, который возможен. Это поможет вам сфокусироваться на верхней части грудных мышц и минимизировать задействованность передних дельт. Опуская гантели старайтесь, чтобы руки были как можно более прямыми, но без полного выпрямления в локтях. Когда веса расходятся в стороны, выпячивайте грудь для максимального растяжения мышц. Плечи отводите назад, они не должны затесаться в компанию мышц, задействованных в движении.

    Поднимая веса, сфокусируйтесь на том, как сокращается грудь, а не просто перемещайте их. Сведите руки вместе, однако не нужно, чтобы в крайней точке гантели друг с другом соприкасались. Вместо этого, когда веса находятся над грудью, нужно напрячь настолько сильно, насколько вы можете перед тем, как развести их для следующего повторения. Закончив подход, отдохните перед следующим 45 секунд.
    Жим на наклонной скамье в машине Смита

    male_1

    Машина Смита позволяет задействовать верхние грудные мышцы по максимуму, и при этом вам не нужно беспокоиться о стабилизации веса, так что выполняя в нём упражнение можно полностью сосредоточиться на принципе «грудь вверх, плечи назад».

    Установите спинку скамьи под стандартным углом в 45 градусов. Опуская перекладину, останавливайте её в дюйме от груди. Сделайте паузу. Таким образом вы сохраняете напряжение в грудных мышцах и не даёте отскоку вмешаться в процесс. После паузы выжмите вес и напрягите грудь в верхней точке до максимума. Не выпрямляйте локти полностью. Если это сделать, в работу включатся трицепсы, а нам сейчас этого не нужно. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

     

    Отжимания с ногами на возвышении

    upper-chest-training-made-simple-muscletech-2-700xh

    Отжимания — классическое упражнение на грудь, но если поместить ноги на возвышение, это сместит фокус нагрузки на верхнюю часть груди, так же как в случае с наклонной скамьёй. Расставьте руки шире плеч, это добавит движению напряжения.

    Когда вы дойдёте до отказа, отжимаясь с ногами на возвышении, опустите их на пол и продолжайте. Когда снова дойдёте до отказа, ваш подход окончен. Отдохните 30 секунд, затем начните новый подход. В последних подходах количество повторений, конечно, будет уже не таким высоким, но постарайтесь, чтобы все они были выполнены на совесть.

    Если вы хотите добиться большей амплитуды движения или при выполнении отжиманий у вас болевые ощущения в кистях, используйте в качестве опоры гантели или упоры для отжимания.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.