Четверг, 3 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка спины и бицепса от бойца UFC Сэйджа Норткатта

    Для не скупого на слова и приученного к тяжелым тренировкам Сэйджа Норткатта эта тренировка, похоже, не так и тяжела. Но если вы решите опробовать его тренировочный метод на себе, то, скорее всего, удивитесь, чему этот юный борец может так непринужденно улыбаться.

    В настоящее время 21-летний Сэйдж Норткатт – самый молодой боец в UFC. Благодаря молодецкому энтузиазму вся тренировочная программа в его исполнении кажется до боли выполнимой. На деле же она до боли сложна.

    Будучи резидентом UFC, Норткатт приучен задействовать реальную силу. Вам предстоит пройти через много повторений и опробовать внушительные веса, чтобы достичь по-настоящему взрывной, скоростной тренировки и прокачать силу жимов и тяг.

    Обучающая тренировка UFC Сэйджа Норткатта 

    суммо тяга

     

    Суммо тяга — 3 подхода по 5 повторений

     

     

    т-тяга

     

    Тяга Т-грифа — 3/8

     

     

    Screenshot_1

     

    Подтягивания (с w-образной ручкой) — 3/15

     

     

    Screenshot_1

     

    Подтягивание -3/15

     

     

    шраги

     

    Шраги со штангой (спереди) — 2/8

     

     

    шраги

     

    Шраги со штангой (за спиной) — 2/8

     

     

    штанга на бицепс

     

    Подъем штанги на бицепс — 3/8

     

     

    тяга блока обратным

     

    Тяга блока к груди узким хватом — 3/8

     

     

    бицепс обратный

     

    Подъем штанги на бицепс (обратным хватом) — 2/10

     

     

    Советы по технике выполнения упражнений от Сэйджа

    Становая тяга «Сумо»: расположите ноги под углом 45 градусов друг к другу, так широко, чтобы они практически достигали концов грифа. Сэйдж делает становую тягу именно в стиле «Сумо», потому что позиция хвата в данном случае напоминает ему популярный на восьмиугольном ринге борцовский захват.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-1-700xh

     

    Тяга Т-штанги в наклоне: Сэйджу по душе это упражнение, так как оно помогает развить силу тяги, ведь бои на борцовском ринге всегда сопровождаются множеством толчков и перетягиваний. Делайте упражнения в полной амплитуде, чтобы при опускании веса до самого низа в работу включались мельчайшие сплетения широчайших мышц спины.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-2-700xh

     

    Подтягивания на турнике с V-образной ручкой: подобно тяге Т-штанги в наклоне, подтягивания с V-образным грифом развивают силу мышечного натяжения, делая акцент на широчайшие мышцы спины.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-3-700xh

    Подтягивания с полотенцем: упражнение нацелено на проработку широчайшей и бицепсов. Когда вы начнете мысленно контролировать каждый мускул, то почувствуете усиленный хват в мизинцах, необходимый, чтобы удержаться на полотенце. Также упражнение позволит проработать мелкие мышцы предплечий.

    Шраги со штангой: при подъемах грифа за спиной и перед собой вы хорошо проработаете трапецию и верхнюю часть спины.

    Подъемы прямой штанги на бицепс: Сэйдж любит повышать веса после каждого подхода.

    Тяга верхнего блока обратным хватом: руки находятся на уровне плеч. Следите за осанкой во время повторений: не откидывайтесь назад и не сутультесь вперед.

    Подъемы прямой штанги на бицепс обратным хватом: оканчивая тренировку этим упражнением вы проработаете бицепс, начиная подход сверху и опуская штангу к самому низу.

    Выполнять эти упражнения нужно два раза в неделю в любом удобном вам порядке. Сэйдж любит перемешивать их, следуя от проработки спины к работе с бицепсами и обратно.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.