Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка спины и бицепса от бойца UFC Сэйджа Норткатта

    Для не скупого на слова и приученного к тяжелым тренировкам Сэйджа Норткатта эта тренировка, похоже, не так и тяжела. Но если вы решите опробовать его тренировочный метод на себе, то, скорее всего, удивитесь, чему этот юный борец может так непринужденно улыбаться.

    В настоящее время 21-летний Сэйдж Норткатт – самый молодой боец в UFC. Благодаря молодецкому энтузиазму вся тренировочная программа в его исполнении кажется до боли выполнимой. На деле же она до боли сложна.

    Будучи резидентом UFC, Норткатт приучен задействовать реальную силу. Вам предстоит пройти через много повторений и опробовать внушительные веса, чтобы достичь по-настоящему взрывной, скоростной тренировки и прокачать силу жимов и тяг.

    Обучающая тренировка UFC Сэйджа Норткатта 

    суммо тяга

     

    Суммо тяга — 3 подхода по 5 повторений

     

     

    т-тяга

     

    Тяга Т-грифа — 3/8

     

     

    Screenshot_1

     

    Подтягивания (с w-образной ручкой) — 3/15

     

     

    Screenshot_1

     

    Подтягивание -3/15

     

     

    шраги

     

    Шраги со штангой (спереди) — 2/8

     

     

    шраги

     

    Шраги со штангой (за спиной) — 2/8

     

     

    штанга на бицепс

     

    Подъем штанги на бицепс — 3/8

     

     

    тяга блока обратным

     

    Тяга блока к груди узким хватом — 3/8

     

     

    бицепс обратный

     

    Подъем штанги на бицепс (обратным хватом) — 2/10

     

     

    Советы по технике выполнения упражнений от Сэйджа

    Становая тяга «Сумо»: расположите ноги под углом 45 градусов друг к другу, так широко, чтобы они практически достигали концов грифа. Сэйдж делает становую тягу именно в стиле «Сумо», потому что позиция хвата в данном случае напоминает ему популярный на восьмиугольном ринге борцовский захват.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-1-700xh

     

    Тяга Т-штанги в наклоне: Сэйджу по душе это упражнение, так как оно помогает развить силу тяги, ведь бои на борцовском ринге всегда сопровождаются множеством толчков и перетягиваний. Делайте упражнения в полной амплитуде, чтобы при опускании веса до самого низа в работу включались мельчайшие сплетения широчайших мышц спины.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-2-700xh

     

    Подтягивания на турнике с V-образной ручкой: подобно тяге Т-штанги в наклоне, подтягивания с V-образным грифом развивают силу мышечного натяжения, делая акцент на широчайшие мышцы спины.

    try-this-UFC-fighters-back-and-biceps-workout-v2-3-700xh

    Подтягивания с полотенцем: упражнение нацелено на проработку широчайшей и бицепсов. Когда вы начнете мысленно контролировать каждый мускул, то почувствуете усиленный хват в мизинцах, необходимый, чтобы удержаться на полотенце. Также упражнение позволит проработать мелкие мышцы предплечий.

    Шраги со штангой: при подъемах грифа за спиной и перед собой вы хорошо проработаете трапецию и верхнюю часть спины.

    Подъемы прямой штанги на бицепс: Сэйдж любит повышать веса после каждого подхода.

    Тяга верхнего блока обратным хватом: руки находятся на уровне плеч. Следите за осанкой во время повторений: не откидывайтесь назад и не сутультесь вперед.

    Подъемы прямой штанги на бицепс обратным хватом: оканчивая тренировку этим упражнением вы проработаете бицепс, начиная подход сверху и опуская штангу к самому низу.

    Выполнять эти упражнения нужно два раза в неделю в любом удобном вам порядке. Сэйдж любит перемешивать их, следуя от проработки спины к работе с бицепсами и обратно.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.