Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка шеи

    Многие начинающие бодибилдеры, не уделяют должного внимания, тренировки шейных мышц, а некоторые и вовсе не тренируют свою шею. Большое заблуждение не уделять должное внимание тренировки и растяжки шеи, ведь шея поддерживает вес головы и защищает нервы передающие сенсорную и моторную информацию из мозга в остальные части тело.

    Качаясь в зале, нужно не забывать о такой важной части тела, как шея, иначе на фоне накачанных мышц она будет выглядеть диспропорционально. Для нее есть несколько простых упражнений. Старайтесь выполнять тренировки шеи от 1 до 3 раз в неделю.

    Повороты: разминка

    поворот и разминка шеи

    Лента прикрепляется к любому неподвижному предмету, затем кладется на уровень глаз. Нужно добиться того, чтобы она слегка натянулась и в таком положении повернуть подбородок к левому плечу, а потом к правому. В общей сложности должно быть два подхода по 25 повторений на каждую сторону. Важно держать шею прямой и соблюдать хорошую осанку.

    Сгибаем шею

    сгибание шеи

    Перед выполнением этого упражнения нужно надеть шапочку или положить на лоб полотенце. тренирующийся ложится на скамью так, чтобы голова была на весу, а ноги упирались в пол. На лоб нужно положить небольшой блин и, придерживая его руками, медленно притянуть подбородок к груди. Затем нужно опуститься обратно. В сете должно быть двадцать таких повторений, подходов — три.

    Упражнение для задней части шеи

    тренировка шеи

    Нужно лечь на скамью лицом вниз так, чтобы опираться на нее грудной клеткой, а плечи были на весу. На голову надевается шапочка или на затылок кладется полотенце. На него помещается блин, который необходимо придерживать руками. Контролируя движение, поднимайте шею и на некоторое время удерживайте ее в напряженном положении несколько секунд, затем аккуратно опустите. Нужно сделать три подхода по двадцать повторов в каждом.

    Боковые сгибания

    накачать шею

    Они снова выполняются в шапочке или с полотенцем. Нужно положить пластину на височную часть с правой стороны, удерживая ее правой же рукой. Нужно медленно притягивать голову к правому плечу, а потом отводить ее назад, хорошо контролируя движение. Делается пятнадцать движений для каждой стороны, подходов должно быть два.

    Видео тренировки шейных мышц

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.