Вторник, 20 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка шеи

    Многие начинающие бодибилдеры, не уделяют должного внимания, тренировки шейных мышц, а некоторые и вовсе не тренируют свою шею. Большое заблуждение не уделять должное внимание тренировки и растяжки шеи, ведь шея поддерживает вес головы и защищает нервы передающие сенсорную и моторную информацию из мозга в остальные части тело.

    Качаясь в зале, нужно не забывать о такой важной части тела, как шея, иначе на фоне накачанных мышц она будет выглядеть диспропорционально. Для нее есть несколько простых упражнений. Старайтесь выполнять тренировки шеи от 1 до 3 раз в неделю.

    Повороты: разминка

    поворот и разминка шеи

    Лента прикрепляется к любому неподвижному предмету, затем кладется на уровень глаз. Нужно добиться того, чтобы она слегка натянулась и в таком положении повернуть подбородок к левому плечу, а потом к правому. В общей сложности должно быть два подхода по 25 повторений на каждую сторону. Важно держать шею прямой и соблюдать хорошую осанку.

    Сгибаем шею

    сгибание шеи

    Перед выполнением этого упражнения нужно надеть шапочку или положить на лоб полотенце. тренирующийся ложится на скамью так, чтобы голова была на весу, а ноги упирались в пол. На лоб нужно положить небольшой блин и, придерживая его руками, медленно притянуть подбородок к груди. Затем нужно опуститься обратно. В сете должно быть двадцать таких повторений, подходов — три.

    Упражнение для задней части шеи

    тренировка шеи

    Нужно лечь на скамью лицом вниз так, чтобы опираться на нее грудной клеткой, а плечи были на весу. На голову надевается шапочка или на затылок кладется полотенце. На него помещается блин, который необходимо придерживать руками. Контролируя движение, поднимайте шею и на некоторое время удерживайте ее в напряженном положении несколько секунд, затем аккуратно опустите. Нужно сделать три подхода по двадцать повторов в каждом.

    Боковые сгибания

    накачать шею

    Они снова выполняются в шапочке или с полотенцем. Нужно положить пластину на височную часть с правой стороны, удерживая ее правой же рукой. Нужно медленно притягивать голову к правому плечу, а потом отводить ее назад, хорошо контролируя движение. Делается пятнадцать движений для каждой стороны, подходов должно быть два.

    Видео тренировки шейных мышц

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.