Вторник, 26 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки, то увидите, что они заполнены упражнениями, которые он выполняет в восемь подходов, а иногда и больше. Он часто использует набор упражнений с трехкратным повторением, но затем возвращается к максимальному количеству повторений.

    «Я люблю пампинг. Если кто-то не использовал тренировку большого объема, я могу гарантировать, что перейдя к ней, он увеличит свою мышечную массу от этого», — говорит он. «Для меня это то, что я всегда делал. Это способствовало моей силе и моим размерам. Я получаю лучшее от занятий спортом».

     


    Симеон Панда обычно начинает тренировку с нескольких наборов упражнений с большим количеством их повторениями. Поскольку он тренирует в один день определенную группу мышц, то у него есть несколько дней, чтобы восстановиться, прежде чем те же самые мускулы пройдут очередную прокачку с высокой степенью загруженности. Если бы у Панды был костюм, он, скорее всего, имел бы иконку с пирамидой на груди. Он любит качаться в три подхода, чтобы медленно наращивать свою массу. Он проведет 3-4 подхода с очень тяжелыми нагрузками, а затем закончит тренировку один или двумя разогревами. Эти субмаксимальные нагрузки помогают ему увеличивать мышечные волокна, которые необходимы для развития супер силы.

    Супергеройская тренировка Симеона

    Тело супергероя – это сильное туловище, которое переходит в узкую талию, а затем перетекает в мощные ноги. Когда дело доходит до построения этого типа телосложения, все знают, какая группа мышц должна быть в приоритете.

    «Первое — это плечи», — говорит Панда. «У вас должны быть большие дельты. А также важны накаченные руки».

     

    Тренировку плеч Панда начинает с немецкого объемного тренинга GVT. Он позволяет систематически воздействовать на каждый сантиметр дельтовидных мышц. На следующих этапах Панда приступает к тренировке плеч и рук, состоящей из пяти упражнений для дельт, которые просто супер.

     

    1. Боковой подъем рук с гантелями – 2 подхода по 20, 15, 10, 6 повторений.

    У Панды есть свой подход к этому классическому упражнению. Вместо того, чтобы опустить гантели после подъема, он переносит их за спину для расширения диапазона движения. «Я чувствую, что с этим движением я лучше качаюсь. Может это технически неправильно, если проанализировать мои движения, но мне так больше нравится», — говорит он.

     

    Второе упражнение. Армейский жим – 10 подходов по 10 повторений.

    Классическая, хотя и болезненная, техника ускоренного роста мышц German Volume Training (GVT) состоит из 10 подходов по 10 повторений сложного упражнения. Панда использует это упражнение не часто, 1 или 2 раза в месяц. Используйте не более 60% вашего потенциала в одном повторении упражнения и отдыхайте не более 90 секунд между подходами. Всегда выполняйте GVT в начале тренировки, пока вы еще полны сил.

     

    3. Подъем гантелей перед собой – 2 подхода по 20, 15, 10, 6 повторений.

    Возьмите гантели в каждую руку. Панда предпочитает выполнять это упражнение поочередно (при подъеме правой руки, опускает левую) с довольно оживленным темпом.

     

    4. Шраги – 3 подхода по 12 повторений.

    Одна из наиболее заметных черт телосложения Панды — это его трапеции, поэтому он знает, как их накачать. Спортсмен любит быстрый темп с поднятием штанги и убежден, что в этом секрет его мускулатуры. «Я использую тяжелый вес и много повторений», — говорит он. «Я всегда делаю много повторений с поднятием штанги, по крайней мере, 10 или 12 повторений».

     

    5. Тяга верхнего блока над головой – 3 подхода по 10 повторений.

    На тренажере установите необходимый вес для поднятия. Возьмитесь за рукоятку обеими руками. Встаньте, вытянув руки перед собой, ноги на ширине плеч. Потяните руки ко лбу, разводя локти в стороны. «Вы должны напрячь все мышцы», — говорит Панда.

    «У нас есть более продвинутый вариант GVT, если вы хотите прокачать каждый миллиметр дельты. Это то, что помогло создать мое телосложение: каждая часть всех мускул получает свою прокачку».

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.