Среда, 2 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет этой части тела большое внимание. Чтобы добиться результатов в максимально короткий срок, нужно использовать упражнения с отягощением, которые направлены на прокачку бицепсов и трицепсов, а также укрепление всего плечевого пояса в целом.

    Работаем с гантелями: фитнес-тренировка для развития плечевых мышц

    Тренировка плеч

    Использовать для прорабатывающих упражнений можно и штангу, но гантели являются более универсальным вариантом, ведь их можно использовать как в тренажерном зале, так и для домашних занятий. Для того, чтобы с их помощью укрепить мышцы плечевого пояса, используются следующие упражнения.

    Жим

    Нужно занять сидячее положение — на спортивной скамье или стуле (если это тренировка дома). Важное условие — высокая спинка, потому что во время выполнения этого упражнения важно сохранять прямое положение спины. Стартовое положение очень простое: гантели располагаются на уровне ушей, локти располагаются под кистями и направлены в стороны, а запястья развернуты. Эта позиция позволяет вывести гантели вверх и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд. Это делается на вдохе, на выдохе снаряды возвращаются в исходную позицию. Чтобы упражнение было эффективным, движение важно делать строго вертикальным. Если выжимается рабочий вес, локти не рекомендуется выпрямлять полностью.

    Данное упражнение помогает качественно проработать дельтовидные мышцы.

    Жим Арнольда

    Жим Арнольда

    Да-да, это упражнение придумал сам Железный Арни, так что в его эффективности точно не приходится сомневаться. Исходным положением для него также является сидячее с фиксацией спины, а вот гантели фиксируются в несколько другом положении — на уровне подбородка. Запястья при этом направлены к лицу, а локти — вперед. Затем делается вдох, а снаряды направляются вверх, разворачиваясь в подъеме. В результате в верхнем положении локти немного сгибаются, а запястья — развернуты от лица. На выдохе гантели возвращаются в исходную позицию — все манипуляции повторяются, но в обратном порядке. Чтобы это упражнение для плеч не привело к перенапряжению спины, его нужно выполнять максимально плавно, без рывков.

    Разведение гантелей

    Это упражнение относится к категории изолирующих, оно направлено на проработку не всех дельт, а только их боковых сегментов. Чтобы его выполнить, нужно встать ровно, держа гантели в вытянутых вдоль туловища руках. На вдохе руки разводятся и поднимаются на высоту плеч. В таком положении снаряды фиксируются и держатся, пока тренирующийся выдыхает. После этого руки нужно плавно опустить, чтобы они снова расположились вдоль туловища.

    Подъемы гантелей с наклонным положением корпуса

    Выполняется это упражнение стоя, причем колени нужно немного согнуть, а корпус — наклонить вперед по отношению к ногам и зафиксировать в такой позиции. Спина при этом должна располагаться параллельно поверхности пола. Руки же вытянуты перпендикулярно полу и удерживают гантели нужного веса. То есть гантели располагаются внизу.

    После этого на вдохе руки поднимаются, так, чтобы они оказались на уровне плеч, при этом локтевые сгибы немного округляются. Выдох при выполнении данного упражнения начинается на пике нагрузки, то есть в верхней точке, причем он длится все то время, пока снаряды плавно переходят в исходное положение.

    Правильное выполнение перечисленных выше упражнений, которые являются базой для проработки плечевых мышц, дает прекрасный результат в виде красивого рельефа и широких плеч. Очень важно, чтобы руки при этом двигались правильно, так как рывки могут привести к повреждению плечевых суставов. Веса также нужно повышать постепенно.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.