Тренировка бицепса и предплечья

 

Френк Макграт известный культурист и бодибилдиир, имеет самый мощный бицепс и предплечье среди всех бодибилдиров. Если Вы хотите построить легендарный бицепс и предплечье как у Френка, тогда это статья для вас! People-sport.com подготовил для вас программу тренировки рук от Френка Макграта.

Свою знаменитость спортсмен получил благодаря своем не человеческим рукам, бицепс и трицепс столь велики, что кажется, что они просто не могут принадлежать человеку. Причина столь мощных мышц скрывается не в генетики, а в упорном труде и работе над собой. Многие года упорных и интенсивных тренировок с железом дали свои результаты, теперь пришло время и Вам узнать все секреты тренировочного процесса и построить руки своей мечты.

Тренировка чемпионских рук

 

 

Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 15 повторений

 

 

 

 

Подъем гантель на бицепс на скамье Скотта 4/12

 

 

 

 

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 4/15

 

 

 

 

Сгибание запястий за спиной со штангой в положении стоя 3/15

 

 

 

 

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх 3/15

 

 

 

 

Сгибания рук обратным хватом на блоке стоя 3/15

 

 

 

 

Наручный ролик 2/20