Крупные и накаченные руки всегда привлекают максимальное внимание окружающих.
Программа тренировки на руки, увеличат объем трицепса и бицепса, уделяйте внимание один раз в неделю этому плану тренировки и уже через несколько месяцев Вы увидите отличный результат.
Программа тренировки рук
Супер сет 1
Скручивание на бицепс в блоке — 3 сета, 12 повторений
Тяга блока на трицепс — 3 сета, 12 повторений
Супер сет 2
Подъем EZ штанги на бицепс — 4 подхода, 8 повторений
Подъем гантелей на бицепс сидя — 4 подхода, 8 повторений
Супер сет 3
Жим штанги узким хватом — 4 подхода, 8 повторений
Французский жим лежа с гантелями — 4 подхода, 8 повторений
Супер сет 4
Концентрированный подъём гантели на бицепс — 3 подхода, 15 повторений
Разгибание с верхнего блока одной рукой — 3 подхода, 15 повторений