Программа тренировки рук

Крупные и накаченные руки всегда привлекают максимальное внимание окружающих.

Программа тренировки на руки, увеличат объем трицепса и бицепса, уделяйте внимание один раз в неделю этому плану тренировки и уже через несколько месяцев Вы увидите отличный результат.  

Программа тренировки рук

Супер сет 1

 

 

Скручивание на бицепс в блоке — 3 сета, 12 повторений

 

 

 

 

Тяга блока на трицепс — 3 сета, 12 повторений

 

 

Супер сет 2

 

Подъем EZ штанги на бицепс — 4 подхода, 8 повторений

 

 

 

 

Подъем гантелей на бицепс сидя — 4 подхода, 8 повторений

 

 

Супер сет 3

 

Жим штанги узким хватом — 4 подхода, 8 повторений

 

 

 

 

Французский жим лежа с гантелями — 4 подхода, 8 повторений

 

 

Супер сет 4

 

Концентрированный подъём гантели на бицепс — 3 подхода, 15 повторений

 

 

 

 

Разгибание с верхнего блока одной рукой — 3 подхода, 15 повторений