Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года.
Как устроен комплекс упражнений
Упражнения отлично подойдут парням с целями нарастить мышцы. Эксперты рекомендуют интенсивно тренироваться в течение 45 минут. Исследования показывают, что ваше тело переходит в «строительное состояние» после часового сеанса.
Каждый спортсмен знает, что подкачка ног – важная часть тренировки. Крепкие мышцы и сухожилия сделают вас продуктивнее. Комплекс упражнений, представленный ниже, поможет накачать ноги всего за 45 минут тренировки три раза в неделю.
Как правильно выполнять упражнения
Хорошо разогрейтесь, выполните 3 подхода по 8-10 повторений представленных упражнений с отдыхом в 90 секунд между ними. Корректируйте последовательность упражнений каждые 2-4 недели, чтобы организм не привыкал и рост мышц не останавливался.
Упражнение 1 – Становая тяга.
Ноги – по ширине бедер. Присядьте и возьмите штангу так, чтобы она располагалась чуть выше щиколоток. Встаньте и подтяните ее за собой.
Упражнение 2 – Передние приседания.
Установите штангу на уровне плеч. Возьмитесь за планку и поднимите ее так, чтобы верхняя часть рук оказалась параллельна полу.
Поставьте ноги по ширине плеч, пальцы слегка вывернете. Выполните приседания.
Упражнение 3 – Приседания на одну ногу с гантелями
Возьмите гантели в обе руки и встаньте по ширине бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте, сохраняя переднее бедро параллельным полу.
Упражнение 4 – Тяга Барбелла
Положите верхнюю часть спины на скамейку. Согните колени и опустите руки так, чтобы штанга лежала под животом.
Упражнение 5 — Подъемы на возвышенности.
Встаньте на крепкий кирпич, подобный тому, что на рисунке. Поднимайте пятки, держа гантелю в одной руке.