Понедельник, 30 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года.

    Как устроен комплекс упражнений

    Упражнения отлично подойдут парням с целями нарастить мышцы. Эксперты рекомендуют интенсивно тренироваться в течение 45 минут. Исследования показывают, что ваше тело переходит в «строительное состояние» после часового сеанса.

    Каждый спортсмен знает, что подкачка ног – важная часть тренировки. Крепкие мышцы и сухожилия сделают вас продуктивнее. Комплекс упражнений, представленный ниже, поможет накачать ноги всего за 45 минут тренировки три раза в неделю.

    Как правильно выполнять упражнения

    Хорошо разогрейтесь, выполните 3 подхода по 8-10 повторений представленных упражнений с отдыхом в 90 секунд между ними. Корректируйте последовательность упражнений каждые 2-4 недели, чтобы организм не привыкал и рост мышц не останавливался.

    Упражнение 1 – Становая тяга.

    Ноги – по ширине бедер. Присядьте и возьмите штангу так, чтобы она располагалась чуть выше щиколоток. Встаньте и подтяните ее за собой.

    Упражнение 2 – Передние приседания.

    Установите штангу на уровне плеч. Возьмитесь за планку и поднимите ее так, чтобы верхняя часть рук оказалась параллельна полу.

    Поставьте ноги по ширине плеч, пальцы слегка вывернете. Выполните приседания.

    Упражнение 3 – Приседания на одну ногу с гантелями

    Возьмите гантели в обе руки и встаньте по ширине бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте, сохраняя переднее бедро параллельным полу.

     

    Упражнение 4 – Тяга Барбелла

    Положите верхнюю часть спины на скамейку. Согните колени и опустите руки так, чтобы штанга лежала под животом.

    Упражнение 5 — Подъемы на возвышенности.

    Встаньте на крепкий кирпич, подобный тому, что на рисунке. Поднимайте пятки, держа гантелю в одной руке.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.