Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года.

    Как устроен комплекс упражнений

    Упражнения отлично подойдут парням с целями нарастить мышцы. Эксперты рекомендуют интенсивно тренироваться в течение 45 минут. Исследования показывают, что ваше тело переходит в «строительное состояние» после часового сеанса.

    Каждый спортсмен знает, что подкачка ног – важная часть тренировки. Крепкие мышцы и сухожилия сделают вас продуктивнее. Комплекс упражнений, представленный ниже, поможет накачать ноги всего за 45 минут тренировки три раза в неделю.

    Как правильно выполнять упражнения

    Хорошо разогрейтесь, выполните 3 подхода по 8-10 повторений представленных упражнений с отдыхом в 90 секунд между ними. Корректируйте последовательность упражнений каждые 2-4 недели, чтобы организм не привыкал и рост мышц не останавливался.

    Упражнение 1 – Становая тяга.

    Ноги – по ширине бедер. Присядьте и возьмите штангу так, чтобы она располагалась чуть выше щиколоток. Встаньте и подтяните ее за собой.

    Упражнение 2 – Передние приседания.

    Установите штангу на уровне плеч. Возьмитесь за планку и поднимите ее так, чтобы верхняя часть рук оказалась параллельна полу.

    Поставьте ноги по ширине плеч, пальцы слегка вывернете. Выполните приседания.

    Упражнение 3 – Приседания на одну ногу с гантелями

    Возьмите гантели в обе руки и встаньте по ширине бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте, сохраняя переднее бедро параллельным полу.

     

    Упражнение 4 – Тяга Барбелла

    Положите верхнюю часть спины на скамейку. Согните колени и опустите руки так, чтобы штанга лежала под животом.

    Упражнение 5 — Подъемы на возвышенности.

    Встаньте на крепкий кирпич, подобный тому, что на рисунке. Поднимайте пятки, держа гантелю в одной руке.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.