Понедельник, 25 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года.

    Как устроен комплекс упражнений

    Упражнения отлично подойдут парням с целями нарастить мышцы. Эксперты рекомендуют интенсивно тренироваться в течение 45 минут. Исследования показывают, что ваше тело переходит в «строительное состояние» после часового сеанса.

    Каждый спортсмен знает, что подкачка ног – важная часть тренировки. Крепкие мышцы и сухожилия сделают вас продуктивнее. Комплекс упражнений, представленный ниже, поможет накачать ноги всего за 45 минут тренировки три раза в неделю.

    Как правильно выполнять упражнения

    Хорошо разогрейтесь, выполните 3 подхода по 8-10 повторений представленных упражнений с отдыхом в 90 секунд между ними. Корректируйте последовательность упражнений каждые 2-4 недели, чтобы организм не привыкал и рост мышц не останавливался.

    Упражнение 1 – Становая тяга.

    Ноги – по ширине бедер. Присядьте и возьмите штангу так, чтобы она располагалась чуть выше щиколоток. Встаньте и подтяните ее за собой.

    Упражнение 2 – Передние приседания.

    Установите штангу на уровне плеч. Возьмитесь за планку и поднимите ее так, чтобы верхняя часть рук оказалась параллельна полу.

    Поставьте ноги по ширине плеч, пальцы слегка вывернете. Выполните приседания.

    Упражнение 3 – Приседания на одну ногу с гантелями

    Возьмите гантели в обе руки и встаньте по ширине бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте, сохраняя переднее бедро параллельным полу.

     

    Упражнение 4 – Тяга Барбелла

    Положите верхнюю часть спины на скамейку. Согните колени и опустите руки так, чтобы штанга лежала под животом.

    Упражнение 5 — Подъемы на возвышенности.

    Встаньте на крепкий кирпич, подобный тому, что на рисунке. Поднимайте пятки, держа гантелю в одной руке.

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.