Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Как накачать грудные мышцы

     

    Каждый парень в тренажерном зале жаждет более широкой и сильной груди. В этой статье мы расскажем Вам как накачать грудные мышцы и приведем 64Kw1kcsj88пример самой эффективной программы тренировки грудных мышц. Эта программа тренировки содержит только пять основных упражнений, эти пять упражнений именно то что Вам нужно, чтобы сделать вашу грудь более мощной и накаченной.

    День грудных мышц необходимо начинать с наклона гантелей лежа на скамье, а после разведения гантелей лежа на скамье. Это обеспечит насыщением грудных мышц кровью и подготовит ваши мышцы к дальнейшей тренировки. После Вы можете перейти к следующему упражнению жиму лежа. Жим лежа обеспечит стабилизацию мышц, так же следует не забывать, что жим лежа самое эффективное упражнения для мышц груди. Для следующего упражнения нам понадобиться тренажер Peck-Deck, упражнение называется бабочка (сведения рук в тренажере). Завершим тренировку грудных мышц упражнением тяга гантели пуловер из-за головы лежа. Данное упражнения обеспечит максимальный эффект и предаст великолепную форму грудным мышцам.

    Вам нужно всего лишь выполнять данные упражнения раз в неделю и уже в скором времени Вам удастся накачать грудь.

    Анатомия

    kak-nakachat-grud

    Грудные мышцы cocтoят из бoльшoй, мaлoй и пepeднeй зубчaтoй мышцы. Оcнoвнaя функция бoльшoй мышцы — пpивeдeниe руки к туловищу. Мaлaя гpуднaя мышца oттягивaeт лoпaтку впepeд и вниз, пepeдняя зубчaтaя мышца пpижимaeт лoпaтку к туловищу.

    Мышцы груди, являяcь oдними из caмыx крупных мышц в opгaнизмe, фopмиpуют xapaктepную cпopтивную форму тopca, зacтaвляя cпopтcмeнoв уделять пoвышeннoe внимание тpeниpoвкe этой мышечной группы. Мoщнaя и paзвитaя грудь является мeчтoй мнoгиx тpeниpующиxcя.

     

    Разминка

    laquanj-3b

    Прежде чем начать какие-либо упражнения необходимо качественно и основательно размяться. Разминка является важной частью любой тренировки, в особенности – это касается тренировки такой травмоопасной части тела как грудь. Разминка плечевого сустава обеспечит разогрев мышц и насытит их кровью, что в свою очередь уменьшит риск травмы и обеспечит более качественную тренировку.

    После того как Вы разогрелись можно переходить к силовой тренировки. Оптимальный вес для снарядов такой который позволяет сделать 10-15 повторений. Данный вес уменьшает вероятность травмы и идеально стимулирует рост мышц.

     

    Программа тренировки грудных мышц

    Выполняйте эти тренеровки раз в неделю. Отдых 45-60 секунд между подходами.

     

    497_1497_2497_3

     

    Разминка 5 минут, акцент на плечевой пояс и мышцы груди

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-1

     

    Наклон гантелей лежа на скамье 3 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-2

     

    Разведения гантелей лежа на спине 4 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-3

     

    Жим лежа 3 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-4

     

    Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-5

     

    Тяга гантели пуловер из-за головы лежа 2 подхода по 15 раз

     

    Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы притягивают повышенное внимание окружающих. Главные секреты техники прокачки груди — правильно составленная программа и постоянный прогресс рабочих весов.

    WR1QQ5p6iyg

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.