Понедельник, 21 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как накачать грудные мышцы

     

    Каждый парень в тренажерном зале жаждет более широкой и сильной груди. В этой статье мы расскажем Вам как накачать грудные мышцы и приведем 64Kw1kcsj88пример самой эффективной программы тренировки грудных мышц. Эта программа тренировки содержит только пять основных упражнений, эти пять упражнений именно то что Вам нужно, чтобы сделать вашу грудь более мощной и накаченной.

    День грудных мышц необходимо начинать с наклона гантелей лежа на скамье, а после разведения гантелей лежа на скамье. Это обеспечит насыщением грудных мышц кровью и подготовит ваши мышцы к дальнейшей тренировки. После Вы можете перейти к следующему упражнению жиму лежа. Жим лежа обеспечит стабилизацию мышц, так же следует не забывать, что жим лежа самое эффективное упражнения для мышц груди. Для следующего упражнения нам понадобиться тренажер Peck-Deck, упражнение называется бабочка (сведения рук в тренажере). Завершим тренировку грудных мышц упражнением тяга гантели пуловер из-за головы лежа. Данное упражнения обеспечит максимальный эффект и предаст великолепную форму грудным мышцам.

    Вам нужно всего лишь выполнять данные упражнения раз в неделю и уже в скором времени Вам удастся накачать грудь.

    Анатомия

    kak-nakachat-grud

    Грудные мышцы cocтoят из бoльшoй, мaлoй и пepeднeй зубчaтoй мышцы. Оcнoвнaя функция бoльшoй мышцы — пpивeдeниe руки к туловищу. Мaлaя гpуднaя мышца oттягивaeт лoпaтку впepeд и вниз, пepeдняя зубчaтaя мышца пpижимaeт лoпaтку к туловищу.

    Мышцы груди, являяcь oдними из caмыx крупных мышц в opгaнизмe, фopмиpуют xapaктepную cпopтивную форму тopca, зacтaвляя cпopтcмeнoв уделять пoвышeннoe внимание тpeниpoвкe этой мышечной группы. Мoщнaя и paзвитaя грудь является мeчтoй мнoгиx тpeниpующиxcя.

     

    Разминка

    laquanj-3b

    Прежде чем начать какие-либо упражнения необходимо качественно и основательно размяться. Разминка является важной частью любой тренировки, в особенности – это касается тренировки такой травмоопасной части тела как грудь. Разминка плечевого сустава обеспечит разогрев мышц и насытит их кровью, что в свою очередь уменьшит риск травмы и обеспечит более качественную тренировку.

    После того как Вы разогрелись можно переходить к силовой тренировки. Оптимальный вес для снарядов такой который позволяет сделать 10-15 повторений. Данный вес уменьшает вероятность травмы и идеально стимулирует рост мышц.

     

    Программа тренировки грудных мышц

    Выполняйте эти тренеровки раз в неделю. Отдых 45-60 секунд между подходами.

     

    497_1497_2497_3

     

    Разминка 5 минут, акцент на плечевой пояс и мышцы груди

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-1

     

    Наклон гантелей лежа на скамье 3 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-2

     

    Разведения гантелей лежа на спине 4 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-3

     

    Жим лежа 3 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-4

     

    Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-5

     

    Тяга гантели пуловер из-за головы лежа 2 подхода по 15 раз

     

    Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы притягивают повышенное внимание окружающих. Главные секреты техники прокачки груди — правильно составленная программа и постоянный прогресс рабочих весов.

    WR1QQ5p6iyg

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.