Каждый парень в тренажерном зале жаждет более широкой и сильной груди. В этой статье мы расскажем Вам как накачать грудные мышцы и приведем 
пример самой эффективной программы тренировки грудных мышц. Эта программа тренировки содержит только пять основных упражнений, эти пять упражнений именно то что Вам нужно, чтобы сделать вашу грудь более мощной и накаченной.
День грудных мышц необходимо начинать с наклона гантелей лежа на скамье, а после разведения гантелей лежа на скамье. Это обеспечит насыщением грудных мышц кровью и подготовит ваши мышцы к дальнейшей тренировки. После Вы можете перейти к следующему упражнению жиму лежа. Жим лежа обеспечит стабилизацию мышц, так же следует не забывать, что жим лежа самое эффективное упражнения для мышц груди. Для следующего упражнения нам понадобиться тренажер Peck-Deck, упражнение называется бабочка (сведения рук в тренажере). Завершим тренировку грудных мышц упражнением тяга гантели пуловер из-за головы лежа. Данное упражнения обеспечит максимальный эффект и предаст великолепную форму грудным мышцам.
Вам нужно всего лишь выполнять данные упражнения раз в неделю и уже в скором времени Вам удастся накачать грудь.
Анатомия
Грудные мышцы cocтoят из бoльшoй, мaлoй и пepeднeй зубчaтoй мышцы. Оcнoвнaя функция бoльшoй мышцы — пpивeдeниe руки к туловищу. Мaлaя гpуднaя мышца oттягивaeт лoпaтку впepeд и вниз, пepeдняя зубчaтaя мышца пpижимaeт лoпaтку к туловищу.
Мышцы груди, являяcь oдними из caмыx крупных мышц в opгaнизмe, фopмиpуют xapaктepную cпopтивную форму тopca, зacтaвляя cпopтcмeнoв уделять пoвышeннoe внимание тpeниpoвкe этой мышечной группы. Мoщнaя и paзвитaя грудь является мeчтoй мнoгиx тpeниpующиxcя.
Разминка
Прежде чем начать какие-либо упражнения необходимо качественно и основательно размяться. Разминка является важной частью любой тренировки, в особенности – это касается тренировки такой травмоопасной части тела как грудь. Разминка плечевого сустава обеспечит разогрев мышц и насытит их кровью, что в свою очередь уменьшит риск травмы и обеспечит более качественную тренировку.
После того как Вы разогрелись можно переходить к силовой тренировки. Оптимальный вес для снарядов такой который позволяет сделать 10-15 повторений. Данный вес уменьшает вероятность травмы и идеально стимулирует рост мышц.
Программа тренировки грудных мышц
Выполняйте эти тренеровки раз в неделю. Отдых 45-60 секунд между подходами.
Разминка 5 минут, акцент на плечевой пояс и мышцы груди
Наклон гантелей лежа на скамье 3 подхода по 12 раз
Разведения гантелей лежа на спине 4 подхода по 12 раз
Жим лежа 3 подхода по 15 раз
Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 раз
Тяга гантели пуловер из-за головы лежа 2 подхода по 15 раз
Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы притягивают повышенное внимание окружающих. Главные секреты техники прокачки груди — правильно составленная программа и постоянный прогресс рабочих весов.
