Вторник, 26 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    БРЭНДОН КАРРИ 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬШОЙ ГРУДИ

    Когда окончился турнир «Мистер Олимпия 2019», и Брэндон Карри сошёл со сцены Orleans Arena в Лас Вегасе в качестве 15-го мистера Олимпия, стало очевидно, что финальный результат стоил всего, что ему пришлось перенести.

    Чемпион провёл большую часть прошедших двух лет, тренируясь в Кувейте, в то время как его жена Брэнди Ливер и их четверо детей остались в Мерфрисборо, штат Теннеси, и за все свои жертвы Карри теперь вписан в историю элитного бодибилдинга.

    Никогда ранее не финишировавший выше пятого места за три предыдущих Олимпии, 37-летний культурист сейчас показал невиданную ранее форму, с круглыми дельтами, скульптурной спиной и практически идеальной грудью.

    И теперь царствующий мистер Олимпия делится движениями, которые он использовал, чтобы построить грудь, достойную легендарного Сандова.

    1. Отжимания на брусьях

    Возьмитесь за рукоятки тренажёра, слегка согните колени и примите исходное положение, в котором руки полностью выпрямленными, а тело — прямое.
    Согните локти и начните опускать тело, пока плечи не будут параллельны полу.
    Позвольте торсу наклониться вперёд, так, чтобы грудь располагалась почти горизонтально. Используйте мышцы груди, плечей и рук чтобы из нижней позиции вернуться в исходную.

     

    2. Жим на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу так, чтобы кисти располагались чуть шире плеч.
    Зафиксируйте штангу в верхней точке, локти должны быть выпрямлены. Медленно, контролируя движение, опустите штангу вниз, на ключицы, сделайте небольшую паузу, а затем выжмите вверх по прямой линии в исходную позицию.
    И да, если только вы тоже, случайно, не мистер Олимпия, начните, наверное, с чего-то полегче, чем 140 кило.

    3. Жим гантелей на горизонтальной скамье

    Лягте на горизонтальную скамью, в каждую руку возьмите по гантели. Держите их на прямых вытянутых руках точно над грудью.
    Сведите лопатки вместе, немного выпятите грудь, ладони при этом должны смотреть вперёд.
    Медленно опустите обе гантели по бокам корпуса. Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходную позицию.

     

    4. Жим стоя в тренажёре


    Использование тренажёра Hammer Strength позволяет вам сосредоточиться на целевой зоне (груди), а не на стабилизаторах, которые обычно задействуются, чтобы удерживать свободные веса.
    В зависимости от того, какой вы используете тренажёр, постарайтесь жать настолько прямо, насколько это возможно, на жиме делайте выдох.
    Когда рукоятки у груди, вдыхайте, чтобы снова выдохнуть с жимом.

     

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.