Когда окончился турнир «Мистер Олимпия 2019», и Брэндон Карри сошёл со сцены Orleans Arena в Лас Вегасе в качестве 15-го мистера Олимпия, стало очевидно, что финальный результат стоил всего, что ему пришлось перенести.
Чемпион провёл большую часть прошедших двух лет, тренируясь в Кувейте, в то время как его жена Брэнди Ливер и их четверо детей остались в Мерфрисборо, штат Теннеси, и за все свои жертвы Карри теперь вписан в историю элитного бодибилдинга.
Никогда ранее не финишировавший выше пятого места за три предыдущих Олимпии, 37-летний культурист сейчас показал невиданную ранее форму, с круглыми дельтами, скульптурной спиной и практически идеальной грудью.
И теперь царствующий мистер Олимпия делится движениями, которые он использовал, чтобы построить грудь, достойную легендарного Сандова.
1. Отжимания на брусьях
Возьмитесь за рукоятки тренажёра, слегка согните колени и примите исходное положение, в котором руки полностью выпрямленными, а тело — прямое.
Согните локти и начните опускать тело, пока плечи не будут параллельны полу.
Позвольте торсу наклониться вперёд, так, чтобы грудь располагалась почти горизонтально. Используйте мышцы груди, плечей и рук чтобы из нижней позиции вернуться в исходную.
2. Жим на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу так, чтобы кисти располагались чуть шире плеч.
Зафиксируйте штангу в верхней точке, локти должны быть выпрямлены. Медленно, контролируя движение, опустите штангу вниз, на ключицы, сделайте небольшую паузу, а затем выжмите вверх по прямой линии в исходную позицию.
И да, если только вы тоже, случайно, не мистер Олимпия, начните, наверное, с чего-то полегче, чем 140 кило.
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье
Лягте на горизонтальную скамью, в каждую руку возьмите по гантели. Держите их на прямых вытянутых руках точно над грудью.
Сведите лопатки вместе, немного выпятите грудь, ладони при этом должны смотреть вперёд.
Медленно опустите обе гантели по бокам корпуса. Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходную позицию.
4. Жим стоя в тренажёре
Использование тренажёра Hammer Strength позволяет вам сосредоточиться на целевой зоне (груди), а не на стабилизаторах, которые обычно задействуются, чтобы удерживать свободные веса.
В зависимости от того, какой вы используете тренажёр, постарайтесь жать настолько прямо, насколько это возможно, на жиме делайте выдох.
Когда рукоятки у груди, вдыхайте, чтобы снова выдохнуть с жимом.