Вторник, 27 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    БРЭНДОН КАРРИ 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬШОЙ ГРУДИ

    Когда окончился турнир «Мистер Олимпия 2019», и Брэндон Карри сошёл со сцены Orleans Arena в Лас Вегасе в качестве 15-го мистера Олимпия, стало очевидно, что финальный результат стоил всего, что ему пришлось перенести.

    Чемпион провёл большую часть прошедших двух лет, тренируясь в Кувейте, в то время как его жена Брэнди Ливер и их четверо детей остались в Мерфрисборо, штат Теннеси, и за все свои жертвы Карри теперь вписан в историю элитного бодибилдинга.

    Никогда ранее не финишировавший выше пятого места за три предыдущих Олимпии, 37-летний культурист сейчас показал невиданную ранее форму, с круглыми дельтами, скульптурной спиной и практически идеальной грудью.

    И теперь царствующий мистер Олимпия делится движениями, которые он использовал, чтобы построить грудь, достойную легендарного Сандова.

    1. Отжимания на брусьях

    Возьмитесь за рукоятки тренажёра, слегка согните колени и примите исходное положение, в котором руки полностью выпрямленными, а тело — прямое.
    Согните локти и начните опускать тело, пока плечи не будут параллельны полу.
    Позвольте торсу наклониться вперёд, так, чтобы грудь располагалась почти горизонтально. Используйте мышцы груди, плечей и рук чтобы из нижней позиции вернуться в исходную.

     

    2. Жим на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу так, чтобы кисти располагались чуть шире плеч.
    Зафиксируйте штангу в верхней точке, локти должны быть выпрямлены. Медленно, контролируя движение, опустите штангу вниз, на ключицы, сделайте небольшую паузу, а затем выжмите вверх по прямой линии в исходную позицию.
    И да, если только вы тоже, случайно, не мистер Олимпия, начните, наверное, с чего-то полегче, чем 140 кило.

    3. Жим гантелей на горизонтальной скамье

    Лягте на горизонтальную скамью, в каждую руку возьмите по гантели. Держите их на прямых вытянутых руках точно над грудью.
    Сведите лопатки вместе, немного выпятите грудь, ладони при этом должны смотреть вперёд.
    Медленно опустите обе гантели по бокам корпуса. Сделайте паузу, затем выжмите гантели обратно в исходную позицию.

     

    4. Жим стоя в тренажёре


    Использование тренажёра Hammer Strength позволяет вам сосредоточиться на целевой зоне (груди), а не на стабилизаторах, которые обычно задействуются, чтобы удерживать свободные веса.
    В зависимости от того, какой вы используете тренажёр, постарайтесь жать настолько прямо, насколько это возможно, на жиме делайте выдох.
    Когда рукоятки у груди, вдыхайте, чтобы снова выдохнуть с жимом.

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.