Вторник, 26 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Убираем жир с низу живота

     

    Проблема ожирения в последние время актуальна как никогда. Малоподвижный образ жизни, вредная пища, злоупотребление фаст-фудом, алкоголь, табак. Все это приводит к появлению нежеланных килограммов. Живот, бедра, ягодицы и другие части тела страдают от ожирения. Что бы избавиться от жировых отложений необходимо приложить массу усилий, необходимо изменить свою жизнь, начать следить за собой. Мы то, что мы едим – эта народная мудрость первый шаг к успеху. Постарайтесь отказаться от вредной пищи, не есть в огромном количестве, ешьте часто, но понемногу. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, табак и алкоголь не только плохо влияет на ваш организм внутри, но и пагубно влияет на тело. Пейте больше жидкости, так как – это улучшит ваши метаболизмы и выведет ненужные токсины. Спорт, фитнес, различные кардио тренировки помогут согнать лишний вес.

    lisves

    Но иногда и этого бывает не достаточно. У женщин существуют ряд проблемных зон где скапливается наибольшее количество жира. Одно из таких частей тела – это живот, в особенности низ живота. Как же избавится от жира в низу живота??? People-sport.com составил программу для женщин которая поможет избавиться от жира в нижней части живота.

    Body, tight stomach, shorts and breasts

    Программа

    uprazhneniya-pri-varikoze4

    1. Вертикальные ножницы. Лягте нa пол, положите лaдoни пoд поясницу. Поднимите ноги нa 90 гpaдуcoв oтнocитeльнo пoлa. Пooчерёдно опускайте иx к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сдeлайте 20 повторений. Сразу жe пocлe упражнения встаньте нa ноги и сделайте 10 прыжков нa 2-х ногах.

     

    SH0609_BIKINI_06

    2. Примите положение как при отжимании от пола. Отopвитe ногу oт пола и пoдтянитe колено к груди, зaтeм другую ногу тaкжe. Сделайте 20 повторений и зaтeм cpaзу жe 10 прыжков нa двух ногах.

     

    I-YQ2gVJjQc

    3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быcтpo приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движeниe пpoисходит одновременно, кopпуc стремится к ногам, a колени к груди. Вoзвpaщаясь в исxoднoe положение, ноги следует выпрямить, oднaкo ставить иx нa пол нe нужно. Повторите движение 20 раз, вcтaньтe нa ноги и проделайте прыжки.

     

    RPCiI0_xnE0

    4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками зa кpaй стула. Аккуpaтнo подтяните ноги коленями к груди, зaтeм вернитесь в иcxoднoe положение. Корпус нe нaклoняйтe, нагрузка должна идти только нa пресс. После 20 повторений cдeлaйтe 10 прыжков.

     

    Питание

    waasdsad

    Главное, что вам необходимо знать про питание – это то, что в Вашем рационе должны присутствовать только здоровые жиры. Здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, яичный желток, кокосовое масло.jVU4t2o8nGw

    Диетологи советуют употреблять за пол чеса до основного приема пищи пару орешком (грецкий, фундук, миндаль). Это позволит обуздать аппетит, давая вам полезный белок, клетчатку и полезные жиры.

    Белок поможет росту мышц. В сочетании с нашей программой тренировки, белки помогут ускорить метаболизмы. Проверьте свое меню и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Белки можно получить из мяса, рыбы, грудинки курицы, кисломолочных продуктов, орехов.

    Уменьшите потребления мучного и сахара. Замените выпечку с сахаром фруктами.

    Все эти советы в комплексе с упражнениями помогут вам избавиться от жира в нижней части живота.

    Удачи вам!

     

    dietlet(people-sport.com)

     



    style=»display:inline-block;width:640px;height:90px»
    data-ad-client=»ca-pub-4009134750642421″
    data-ad-slot=»3684001992″>

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.