Вторник, 22 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Убираем жир с низу живота

     

    Проблема ожирения в последние время актуальна как никогда. Малоподвижный образ жизни, вредная пища, злоупотребление фаст-фудом, алкоголь, табак. Все это приводит к появлению нежеланных килограммов. Живот, бедра, ягодицы и другие части тела страдают от ожирения. Что бы избавиться от жировых отложений необходимо приложить массу усилий, необходимо изменить свою жизнь, начать следить за собой. Мы то, что мы едим – эта народная мудрость первый шаг к успеху. Постарайтесь отказаться от вредной пищи, не есть в огромном количестве, ешьте часто, но понемногу. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, табак и алкоголь не только плохо влияет на ваш организм внутри, но и пагубно влияет на тело. Пейте больше жидкости, так как – это улучшит ваши метаболизмы и выведет ненужные токсины. Спорт, фитнес, различные кардио тренировки помогут согнать лишний вес.

    lisves

    Но иногда и этого бывает не достаточно. У женщин существуют ряд проблемных зон где скапливается наибольшее количество жира. Одно из таких частей тела – это живот, в особенности низ живота. Как же избавится от жира в низу живота??? People-sport.com составил программу для женщин которая поможет избавиться от жира в нижней части живота.

    Body, tight stomach, shorts and breasts

    Программа

    uprazhneniya-pri-varikoze4

    1. Вертикальные ножницы. Лягте нa пол, положите лaдoни пoд поясницу. Поднимите ноги нa 90 гpaдуcoв oтнocитeльнo пoлa. Пooчерёдно опускайте иx к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сдeлайте 20 повторений. Сразу жe пocлe упражнения встаньте нa ноги и сделайте 10 прыжков нa 2-х ногах.

     

    SH0609_BIKINI_06

    2. Примите положение как при отжимании от пола. Отopвитe ногу oт пола и пoдтянитe колено к груди, зaтeм другую ногу тaкжe. Сделайте 20 повторений и зaтeм cpaзу жe 10 прыжков нa двух ногах.

     

    I-YQ2gVJjQc

    3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быcтpo приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движeниe пpoисходит одновременно, кopпуc стремится к ногам, a колени к груди. Вoзвpaщаясь в исxoднoe положение, ноги следует выпрямить, oднaкo ставить иx нa пол нe нужно. Повторите движение 20 раз, вcтaньтe нa ноги и проделайте прыжки.

     

    RPCiI0_xnE0

    4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками зa кpaй стула. Аккуpaтнo подтяните ноги коленями к груди, зaтeм вернитесь в иcxoднoe положение. Корпус нe нaклoняйтe, нагрузка должна идти только нa пресс. После 20 повторений cдeлaйтe 10 прыжков.

     

    Питание

    waasdsad

    Главное, что вам необходимо знать про питание – это то, что в Вашем рационе должны присутствовать только здоровые жиры. Здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, яичный желток, кокосовое масло.jVU4t2o8nGw

    Диетологи советуют употреблять за пол чеса до основного приема пищи пару орешком (грецкий, фундук, миндаль). Это позволит обуздать аппетит, давая вам полезный белок, клетчатку и полезные жиры.

    Белок поможет росту мышц. В сочетании с нашей программой тренировки, белки помогут ускорить метаболизмы. Проверьте свое меню и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Белки можно получить из мяса, рыбы, грудинки курицы, кисломолочных продуктов, орехов.

    Уменьшите потребления мучного и сахара. Замените выпечку с сахаром фруктами.

    Все эти советы в комплексе с упражнениями помогут вам избавиться от жира в нижней части живота.

    Удачи вам!

     

    dietlet(people-sport.com)

     



    style=»display:inline-block;width:640px;height:90px»
    data-ad-client=»ca-pub-4009134750642421″
    data-ad-slot=»3684001992″>

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.