Вторник, 22 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания, сейчас самое время над ней поработать, так чтобы к весне можно было покрасоваться прессом.

    На горизонте тёплые деньки и короткие топы, так что время сместить фокус на сухой, подтянутый живот, красу и гордость вашего Инстаграма. Тренировка пресса нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини, она также очень полезна для здоровья. Сильные мышцы брюшины защищают спину, а это основа здорового тела. Это также помогает оптимально выполнять все остальные упражнения. Эта тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях, по отдельности задействует все зоны вашего пресса, используя изолированные упражнения на несколько мышечных групп, и прорабатывает каждый дюйм брюшины, так что этим летом в бикини вы будете выглядеть и чувствовать себя красиво.

     


    Всё, что вам потребуется — это гимнастический коврик. Указания: Чтобы увидеть результаты, выполняйте два круга этой тренировки дважды в неделю, после окончания обязательно сделайте заминку 3-5 минут и порастягивайтесь.

     

    Тренировка пресса к лету девушкам

     

    1. Боковая планка с подъемом ноги — 15 раз на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планки так, чтобы локоть, предплечье и боковые стороны ноги располагались прямо. Поднимите бедра в верх, чтобы образовалась прямая линия от лодыжек до плеча и напрягите свои ягодицы. Сохраняя устойчивость туловища, поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено. Не позволяя своим бедрам опускаться. Верните верхнюю ногу в исходное положение. 

    2. «Звездная» планка  — 30 сек на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планке. Разведите ноги друг от друга, поднимая верхнюю ногу в воздух. Протяните верхнюю руку вверх по прямой диагонали ладонью вперед. Поднимите бедра и держите их прижатыми вперед. Удерживайте эту «звездную позицию» в течение 30 секунд, сжимая брюшной пресс. Повторите на другой стороне.

    3. Планка «Pike jump» прыжки  — 20 повторений

     

    Начните в положении отжимания, образуя прямую линию от плеч до лодыжек, вверх на руках и ногах, ноги прямые и вместе (не изображены). Выпрыгните обеими ногами в противоположном направлении в широкой V-образной форме, а затем перепрыгните их вместе. Теперь выпрыгивайте обеими ногами вместе под бедрами к груди, держа ноги прямо и прикладывая к потолку, затем прыгайте обратно в исходное положение. Повторите эту последовательность прыжков в сложном темпе, удерживая ягодицы ​​включенным и руки прямо под плечами. Выпрыгивайте легко и поглощайте удары ног при приземлении.

    4. Планка с упором в локти — 20 повторений

     

    Начните с предплечья в положении на передней части рук, ноги примерно на ширине бедер, а локти под плечами. Подтягивая пресс и напрягая мышцы и ягодицы, вытяните одну руку перед собой примерно на уровне плеч, затем вернитесь в положение доски и сразу же вытолкните другую руку вперед. Держите чередующиеся удары в контролируемом темпе. Стабилизируйте пресс ​​и не наклоняйте бедра.

    5. Скручивание с положения лежа — 15 повторений

     

    Лягте ровно на пол, вытяните обе руки прямо за голову. Ноги прямые и вытянутые. Поднимите руки вперед и пятки от пола, наклоняя вес верхней части тела вперед и подтягивая ноги вверх, чтобы создать V-образную форму. Удерживайте и сжимайте в течение двух секунд, прежде чем возвращать в исходное положение, но держите ноги на расстоянии 2 «от земли и крепко держите пресс для каждого повторения.

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.