Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания, сейчас самое время над ней поработать, так чтобы к весне можно было покрасоваться прессом.

    На горизонте тёплые деньки и короткие топы, так что время сместить фокус на сухой, подтянутый живот, красу и гордость вашего Инстаграма. Тренировка пресса нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини, она также очень полезна для здоровья. Сильные мышцы брюшины защищают спину, а это основа здорового тела. Это также помогает оптимально выполнять все остальные упражнения. Эта тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях, по отдельности задействует все зоны вашего пресса, используя изолированные упражнения на несколько мышечных групп, и прорабатывает каждый дюйм брюшины, так что этим летом в бикини вы будете выглядеть и чувствовать себя красиво.

     


    Всё, что вам потребуется — это гимнастический коврик. Указания: Чтобы увидеть результаты, выполняйте два круга этой тренировки дважды в неделю, после окончания обязательно сделайте заминку 3-5 минут и порастягивайтесь.

     

    Тренировка пресса к лету девушкам

     

    1. Боковая планка с подъемом ноги — 15 раз на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планки так, чтобы локоть, предплечье и боковые стороны ноги располагались прямо. Поднимите бедра в верх, чтобы образовалась прямая линия от лодыжек до плеча и напрягите свои ягодицы. Сохраняя устойчивость туловища, поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено. Не позволяя своим бедрам опускаться. Верните верхнюю ногу в исходное положение. 

    2. «Звездная» планка  — 30 сек на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планке. Разведите ноги друг от друга, поднимая верхнюю ногу в воздух. Протяните верхнюю руку вверх по прямой диагонали ладонью вперед. Поднимите бедра и держите их прижатыми вперед. Удерживайте эту «звездную позицию» в течение 30 секунд, сжимая брюшной пресс. Повторите на другой стороне.

    3. Планка «Pike jump» прыжки  — 20 повторений

     

    Начните в положении отжимания, образуя прямую линию от плеч до лодыжек, вверх на руках и ногах, ноги прямые и вместе (не изображены). Выпрыгните обеими ногами в противоположном направлении в широкой V-образной форме, а затем перепрыгните их вместе. Теперь выпрыгивайте обеими ногами вместе под бедрами к груди, держа ноги прямо и прикладывая к потолку, затем прыгайте обратно в исходное положение. Повторите эту последовательность прыжков в сложном темпе, удерживая ягодицы ​​включенным и руки прямо под плечами. Выпрыгивайте легко и поглощайте удары ног при приземлении.

    4. Планка с упором в локти — 20 повторений

     

    Начните с предплечья в положении на передней части рук, ноги примерно на ширине бедер, а локти под плечами. Подтягивая пресс и напрягая мышцы и ягодицы, вытяните одну руку перед собой примерно на уровне плеч, затем вернитесь в положение доски и сразу же вытолкните другую руку вперед. Держите чередующиеся удары в контролируемом темпе. Стабилизируйте пресс ​​и не наклоняйте бедра.

    5. Скручивание с положения лежа — 15 повторений

     

    Лягте ровно на пол, вытяните обе руки прямо за голову. Ноги прямые и вытянутые. Поднимите руки вперед и пятки от пола, наклоняя вес верхней части тела вперед и подтягивая ноги вверх, чтобы создать V-образную форму. Удерживайте и сжимайте в течение двух секунд, прежде чем возвращать в исходное положение, но держите ноги на расстоянии 2 «от земли и крепко держите пресс для каждого повторения.

     

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.