Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Программа на пресс от фитнес модели Беллы Фалькони

    Данная программа на пресс поможет привести в тонус мышцы брюшной полости, благодаря этой программы вам удастся накачать пресс и сделать ваш живот более красивым и привлекательным.

    Для девушек, которые хотят накачать пресс, очень важно помнить, что развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Программа на пресс поможет вам накачать мышцы живота, но для того что бы было их видно необходимо также сжечь жир.

    Многие девушки думают, что жир можно перекачать в мышцы, это не так! Жировая ткань не способна превращаться в мышечную. Если Вы хотите избавиться от живота и «боков», нужно сначала похудеть, а в идеале худеть и параллельно накачивать пресс по данной программе.

    bella-falconi---modelo-fitness---abre-do-album-1377898049324_956x500

    Какая девушка не мечтает о красивом и спортивном животике. Но к сожалению, в современном мире, наполненном малоподвижным образом жизни и 11_13_56_912_fileбольшим количеством вредной пищи очень сложно оставаться в спортивной форме. Чаще всего самой проблематичной частью тела любой женщины является живот. Женский организм так устроен, что количество жировой ткани значительно больше чем у мужчин. Для того что бы сформировать идеальный животик, необходим целый комплекс упражнений и правильного питания. Здесь вы можете ознакомиться как можно избавиться от самой проблемной части женского тела, от жира в нижней части живота.

    Вашему вниманию, программа на пресс для девушек от фитнес модели Белла Фалькони. Белла Фалькони родилась в 1985 году в штате Минас Гераис в Бразилии. В 2011 году девушка начала карьеру фитнес-модели, кардинально поменяв свой образ жизни. Ей доставляло удовольствие видеть, как меняется ее тело под воздействием тренировок и диеты. В 2012 году Фалькони поступила в школу диетологов, а в 2013 впервые приняла участия в турнире, где стала победителем в категории Figure. Девушка активно снимается для американских и бразильских журналов, а также является представителем компаний спортивного питания VPX Sports и Vitaflex Shop. На данный момент Белла является одной из самых успешных фитнес моделей.

     

    bella-falconi0

    Упражнения на пресс

     

    Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе

    podtyagivaniya-nog-k-jivotu-na-fitbole

    Правильная техника выполнения:

    — голень лежит на мяче, тело параллельно полу (спину не прогибать и ягодицы не оттопыривать) — как во время отжиманий;

    — упритесь прямыми руками в пол;

    — на выдохе притяните колени к груди, стараясь не круглить спину, мяч находится под щиколотками;

    — задержитесь на секунду, напрягая пресс;

    — на выдохе вернитесь в исходное положение.

     

    Наклоны в стороны на блоке

    nakloni-v-storoni-na-bloke

    Техника выполнения:

    — возьмитесь за рукоятку блочного тренажёра левой рукой;

    — наклонитесь влево;

    — выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.

     

    Подъем ног с упором на локти

    podiem-nog-v-s-uporom

    Правильная техника выполнения:

    — упритесь локтями в перекладины, а спиной к подушке тренажёра;

    — следите, чтобы плечи не притягивались к ушам;

    — в остальном техника идентична подъёму ног в висе.

     

    Подъем ног лежа на скамье, на наклонной скамье

    podiem-nog-na-naklonnoi-skamie

     

    Правильная техника выполнения:

    — положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи;

    — во время подъёма ноги слегка согнуты в коленях;

    — в верхней точке нужно оторвать ягодицы от скамьи;

    — не поднимайте ноги по инерции, задействуйте мышцы пресса;

    — выполнение упражнения на наклонной скамье увеличивает нагрузку.

     

    Скручивание на скамье с наклоном в низ

    skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

    Правильная техника выполнения:

    — скамья должна быть под углом 30-40°;

    — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх спины;

    — поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса;

    — если Вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его);

    — не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в нижней точке может произойти чрезмерный прилив крови к голове, а это опасно, если у вас слабые кровеносные сосуды);

    — для усложнения упражнения скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой, не помогая себе руками (но не сгибайте шею и не опускайте подбородок к груди);

    — движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса (в последнем случае основную работу выполняет не пресс, а поясничные мышцы).

     

    Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями

    27_2

    Правильная техника выполнения:

    — возьмите гантель в левую руку;

    — наклонитесь как можно ниже вправо, напрягая косые мышцы;

    — задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение;

    — выполните необходимое количество повторений, возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение для другой стороны

     

    Скручивание с поворотом тела

    141464-grasime-abdomen-1

    Правильная техника выполнения:

    — левым плечом нужно коснуться правого колена;

    — от пола отрывается верх спины;

    — поясница прижата к полу;

    — можно выполнять упражнение сначала нужное количество раз для одной стороны, потом для другой, а можно и попеременно.

     

    Программа на пресс от Беллы Фалькони

     1300

    1.ДЕНЬ

    podiem-nog-v-s-uporom

     

    Подъем ног с упором на локти 3 подхода по 20, 25, 30

     

    podtyagivaniya-nog-k-jivotu-na-fitbole

     

    Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе 3 подхода по 20, 25, 30

     

    141464-grasime-abdomen-1

     

    Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

     

    2. ДЕНЬ

    nakloni-v-storoni-na-bloke

     

    Наклоны в стороны на блоке 3 подхода по 20, 25, 30

     

    skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

     

    Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30

     

    27_2

     

    Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями 3 подхода по 20, 25, 30

     

     

    3. ДЕНЬ

    podiem-nog-na-naklonnoi-skamie

     

    Подъем ног лежа на наклонной скамье 20, 25, 30

     

    141464-grasime-abdomen-1

     

    Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

     

    skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

     

    Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30e60aa8913d813d3ebd5fe50be7c39391

     

    Данную программу на пресс необходимо выполнять по системе день тренировка, следующий день перерыв.

    Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то необходимо включать в программу по одному тренировочному дню на пресс на каждой тренировке.

    Правильное питание в сочетании с данной программой даст хороший результат похудения в области живота. Регулярные тренировки, здоровый образ жизни и правильное питание помогут сформировать Вам такое же идеальное, спортивное и сексуальное тело, как у фитнес модели Беллы Фалькони.

    В этом видео вас ждет комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, выполняемый в стиле круговой тренировки, от фитнес-модель Беллы Фалькони.

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.