Программа на пресс от фитнес модели Беллы Фалькони

Данная программа на пресс поможет привести в тонус мышцы брюшной полости, благодаря этой программы вам удастся накачать пресс и сделать ваш живот более красивым и привлекательным.

Для девушек, которые хотят накачать пресс, очень важно помнить, что развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Программа на пресс поможет вам накачать мышцы живота, но для того что бы было их видно необходимо также сжечь жир.

Многие девушки думают, что жир можно перекачать в мышцы, это не так! Жировая ткань не способна превращаться в мышечную. Если Вы хотите избавиться от живота и «боков», нужно сначала похудеть, а в идеале худеть и параллельно накачивать пресс по данной программе.

Какая девушка не мечтает о красивом и спортивном животике. Но к сожалению, в современном мире, наполненном малоподвижным образом жизни и большим количеством вредной пищи очень сложно оставаться в спортивной форме. Чаще всего самой проблематичной частью тела любой женщины является живот. Женский организм так устроен, что количество жировой ткани значительно больше чем у мужчин. Для того что бы сформировать идеальный животик, необходим целый комплекс упражнений и правильного питания. Здесь вы можете ознакомиться как можно избавиться от самой проблемной части женского тела, от жира в нижней части живота.

Вашему вниманию, программа на пресс для девушек от фитнес модели Белла Фалькони. Белла Фалькони родилась в 1985 году в штате Минас Гераис в Бразилии. В 2011 году девушка начала карьеру фитнес-модели, кардинально поменяв свой образ жизни. Ей доставляло удовольствие видеть, как меняется ее тело под воздействием тренировок и диеты. В 2012 году Фалькони поступила в школу диетологов, а в 2013 впервые приняла участия в турнире, где стала победителем в категории Figure. Девушка активно снимается для американских и бразильских журналов, а также является представителем компаний спортивного питания VPX Sports и Vitaflex Shop. На данный момент Белла является одной из самых успешных фитнес моделей.

 

Упражнения на пресс

 

Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе

Правильная техника выполнения:

— голень лежит на мяче, тело параллельно полу (спину не прогибать и ягодицы не оттопыривать) — как во время отжиманий;

— упритесь прямыми руками в пол;

— на выдохе притяните колени к груди, стараясь не круглить спину, мяч находится под щиколотками;

— задержитесь на секунду, напрягая пресс;

— на выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Наклоны в стороны на блоке

Техника выполнения:

— возьмитесь за рукоятку блочного тренажёра левой рукой;

— наклонитесь влево;

— выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.

 

Подъем ног с упором на локти

Правильная техника выполнения:

— упритесь локтями в перекладины, а спиной к подушке тренажёра;

— следите, чтобы плечи не притягивались к ушам;

— в остальном техника идентична подъёму ног в висе.

 

Подъем ног лежа на скамье, на наклонной скамье

 

Правильная техника выполнения:

— положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи;

— во время подъёма ноги слегка согнуты в коленях;

— в верхней точке нужно оторвать ягодицы от скамьи;

— не поднимайте ноги по инерции, задействуйте мышцы пресса;

— выполнение упражнения на наклонной скамье увеличивает нагрузку.

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ

Правильная техника выполнения:

— скамья должна быть под углом 30-40°;

— вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх спины;

— поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса;

— если Вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его);

— не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в нижней точке может произойти чрезмерный прилив крови к голове, а это опасно, если у вас слабые кровеносные сосуды);

— для усложнения упражнения скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой, не помогая себе руками (но не сгибайте шею и не опускайте подбородок к груди);

— движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса (в последнем случае основную работу выполняет не пресс, а поясничные мышцы).

 

Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями

Правильная техника выполнения:

— возьмите гантель в левую руку;

— наклонитесь как можно ниже вправо, напрягая косые мышцы;

— задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение;

— выполните необходимое количество повторений, возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение для другой стороны

 

Скручивание с поворотом тела

Правильная техника выполнения:

— левым плечом нужно коснуться правого колена;

— от пола отрывается верх спины;

— поясница прижата к полу;

— можно выполнять упражнение сначала нужное количество раз для одной стороны, потом для другой, а можно и попеременно.

 

Программа на пресс от Беллы Фалькони

 

1.ДЕНЬ

 

Подъем ног с упором на локти 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

 

2. ДЕНЬ

 

Наклоны в стороны на блоке 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

3. ДЕНЬ

 

Подъем ног лежа на наклонной скамье 20, 25, 30

 

 

Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30

 

Данную программу на пресс необходимо выполнять по системе день тренировка, следующий день перерыв.

Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то необходимо включать в программу по одному тренировочному дню на пресс на каждой тренировке.

Правильное питание в сочетании с данной программой даст хороший результат похудения в области живота. Регулярные тренировки, здоровый образ жизни и правильное питание помогут сформировать Вам такое же идеальное, спортивное и сексуальное тело, как у фитнес модели Беллы Фалькони.

В этом видео вас ждет комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, выполняемый в стиле круговой тренировки, от фитнес-модель Беллы Фалькони.