Данная программа на пресс поможет привести в тонус мышцы брюшной полости, благодаря этой программы вам удастся накачать пресс и сделать ваш живот более красивым и привлекательным.
Для девушек, которые хотят накачать пресс, очень важно помнить, что развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Программа на пресс поможет вам накачать мышцы живота, но для того что бы было их видно необходимо также сжечь жир.
Многие девушки думают, что жир можно перекачать в мышцы, это не так! Жировая ткань не способна превращаться в мышечную. Если Вы хотите избавиться от живота и «боков», нужно сначала похудеть, а в идеале худеть и параллельно накачивать пресс по данной программе.
Какая девушка не мечтает о красивом и спортивном животике. Но к сожалению, в современном мире, наполненном малоподвижным образом жизни и 
большим количеством вредной пищи очень сложно оставаться в спортивной форме. Чаще всего самой проблематичной частью тела любой женщины является живот. Женский организм так устроен, что количество жировой ткани значительно больше чем у мужчин. Для того что бы сформировать идеальный животик, необходим целый комплекс упражнений и правильного питания. Здесь вы можете ознакомиться как можно избавиться от самой проблемной части женского тела, от жира в нижней части живота.
Вашему вниманию, программа на пресс для девушек от фитнес модели Белла Фалькони. Белла Фалькони родилась в 1985 году в штате Минас Гераис в Бразилии. В 2011 году девушка начала карьеру фитнес-модели, кардинально поменяв свой образ жизни. Ей доставляло удовольствие видеть, как меняется ее тело под воздействием тренировок и диеты. В 2012 году Фалькони поступила в школу диетологов, а в 2013 впервые приняла участия в турнире, где стала победителем в категории Figure. Девушка активно снимается для американских и бразильских журналов, а также является представителем компаний спортивного питания VPX Sports и Vitaflex Shop. На данный момент Белла является одной из самых успешных фитнес моделей.
Упражнения на пресс
Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе
Правильная техника выполнения:
— голень лежит на мяче, тело параллельно полу (спину не прогибать и ягодицы не оттопыривать) — как во время отжиманий;
— упритесь прямыми руками в пол;
— на выдохе притяните колени к груди, стараясь не круглить спину, мяч находится под щиколотками;
— задержитесь на секунду, напрягая пресс;
— на выдохе вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны на блоке
Техника выполнения:
— возьмитесь за рукоятку блочного тренажёра левой рукой;
— наклонитесь влево;
— выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.
Подъем ног с упором на локти
Правильная техника выполнения:
— упритесь локтями в перекладины, а спиной к подушке тренажёра;
— следите, чтобы плечи не притягивались к ушам;
— в остальном техника идентична подъёму ног в висе.
Подъем ног лежа на скамье, на наклонной скамье
Правильная техника выполнения:
— положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи;
— во время подъёма ноги слегка согнуты в коленях;
— в верхней точке нужно оторвать ягодицы от скамьи;
— не поднимайте ноги по инерции, задействуйте мышцы пресса;
— выполнение упражнения на наклонной скамье увеличивает нагрузку.
Скручивание на скамье с наклоном в низ
Правильная техника выполнения:
— скамья должна быть под углом 30-40°;
— вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх спины;
— поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса;
— если Вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его);
— не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в нижней точке может произойти чрезмерный прилив крови к голове, а это опасно, если у вас слабые кровеносные сосуды);
— для усложнения упражнения скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой, не помогая себе руками (но не сгибайте шею и не опускайте подбородок к груди);
— движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса (в последнем случае основную работу выполняет не пресс, а поясничные мышцы).
Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями
Правильная техника выполнения:
— возьмите гантель в левую руку;
— наклонитесь как можно ниже вправо, напрягая косые мышцы;
— задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение;
— выполните необходимое количество повторений, возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение для другой стороны
Скручивание с поворотом тела
Правильная техника выполнения:
— левым плечом нужно коснуться правого колена;
— от пола отрывается верх спины;
— поясница прижата к полу;
— можно выполнять упражнение сначала нужное количество раз для одной стороны, потом для другой, а можно и попеременно.
Программа на пресс от Беллы Фалькони
1.ДЕНЬ
Подъем ног с упором на локти 3 подхода по 20, 25, 30
Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе 3 подхода по 20, 25, 30
Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30
2. ДЕНЬ
Наклоны в стороны на блоке 3 подхода по 20, 25, 30
Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30
Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями 3 подхода по 20, 25, 30
3. ДЕНЬ
Подъем ног лежа на наклонной скамье 20, 25, 30
Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30
Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30
Данную программу на пресс необходимо выполнять по системе день тренировка, следующий день перерыв.
Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то необходимо включать в программу по одному тренировочному дню на пресс на каждой тренировке.
Правильное питание в сочетании с данной программой даст хороший результат похудения в области живота. Регулярные тренировки, здоровый образ жизни и правильное питание помогут сформировать Вам такое же идеальное, спортивное и сексуальное тело, как у фитнес модели Беллы Фалькони.
В этом видео вас ждет комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, выполняемый в стиле круговой тренировки, от фитнес-модель Беллы Фалькони.