Суббота, 28 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Эффективная тренировка пресса

    Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться от жира в животе и накачать красивый пресс за короткое время. В этом нам поможет известная фитнес модель и тренер Джен Джевелл и ее программа тренировки брюшных мышц.

    Питание

    jen-jewells-plan-for-abs-that-pop-graphics-2

    Без правильного, сбалансированного питание вам, не построить идеальный, подтянутый животик. Здоровое и правильное питание — это фундамент накаченного пресса.

    Что такое правильное питание? Это вовсе не означает, что вы должны жить за счет одной куриной грудки, овощей и огромного количества воды. Это просто означает, что больше чем кто-либо, вы должны быть в курсе, что вы едите и как вы едите. Джен советует. «Старайтесь выбирать свежие продукты, которые не содержат консервантов и нитратов». Хотите что-нибудь сладкое? Мед, фрукты и черный шоколад отлично помогут вам.

    ui-53d61c8d5d7480.47154223

    Конечно для лучшего эффекта уменьшите употребления калорий, старайтесь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи (мясо, орехи, молочка). Запомните одно важное правило, НЕКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ, ешьте часто, но при этом небольшими порциями и конечно же не забывайте про употребления двух литров воды в сутки.

    Особенности эффективных тренировок пресса

    jen-jewell-fit-360-supplement-1

    Некоторые группы мышц плохо тренировать одними и теме же упражнениями в течении длительного времени, однообразные упражнения не дадут tumblr_n1mincGcn71s1512fo5_1280нужного эффекта. По этому Джен советует разнообразить свои упражнения, добовлять к ним новые, менять очередность и порядок.

    Топ рекомендаций:

    — Добавте в свою программу йогу один раз в неделю. Йога отлично развивает тело и дух.

    — Увеличивайте количество повторенийю

    — Попробуйте новые упражнения. Не бойтесь нового, попробуйте упражнения с мячем и тд.

    — Добавти к своим упражнениям дополнительную нагрузку, поработайте с утяжилением.

    Программа тренировки пресса

    Откажитесь от идеи тренировать мышцы живота ежидневно, мышцам необходимо время на востановления. Джен советует тренировать брюшные мышцы 3-4 раза в неделю.

    ABS упражнения

    скачанные файлы (1)скачанные файлы

     

     

    Подъем ног в висе на турнике 20-30 повторений

     

     

    скачанные файлы (1)b44a03ff11926eaca58493eae1206f14

     

     

    Подъем ног в висе на турнике в стороны 15 повторений на каждую сторону

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа 25 повторений

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа удерживая гантель ногами 20 повторений

     

     

    249_1249_2

     

     

    Упражнение для косых мышц живота «мост» 20 повторений

     

     

    1401_11401_2

     

     

    Обратное скручивание с ногами на весу 30 повторений

     

     

    208_1441_61bdf04

     

     

    Поворот туловища «Русский твист» 25 повторений

     

     

    608_1608_2

     

     

    Планка на пресс 20 повторений

     

     

    121_1121_2

     

     

    Подтягивание ног к груди на фитболе 30 повторений

    401591972

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.