Эффективная тренировка пресса

Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться от жира в животе и накачать красивый пресс за короткое время. В этом нам поможет известная фитнес модель и тренер Джен Джевелл и ее программа тренировки брюшных мышц.

Питание

Без правильного, сбалансированного питание вам, не построить идеальный, подтянутый животик. Здоровое и правильное питание — это фундамент накаченного пресса.

Что такое правильное питание? Это вовсе не означает, что вы должны жить за счет одной куриной грудки, овощей и огромного количества воды. Это просто означает, что больше чем кто-либо, вы должны быть в курсе, что вы едите и как вы едите. Джен советует. «Старайтесь выбирать свежие продукты, которые не содержат консервантов и нитратов». Хотите что-нибудь сладкое? Мед, фрукты и черный шоколад отлично помогут вам.

Конечно для лучшего эффекта уменьшите употребления калорий, старайтесь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи (мясо, орехи, молочка). Запомните одно важное правило, НЕКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ, ешьте часто, но при этом небольшими порциями и конечно же не забывайте про употребления двух литров воды в сутки.

Особенности эффективных тренировок пресса

Некоторые группы мышц плохо тренировать одними и теме же упражнениями в течении длительного времени, однообразные упражнения не дадут нужного эффекта. По этому Джен советует разнообразить свои упражнения, добовлять к ним новые, менять очередность и порядок.

Топ рекомендаций:

— Добавте в свою программу йогу один раз в неделю. Йога отлично развивает тело и дух.

— Увеличивайте количество повторенийю

— Попробуйте новые упражнения. Не бойтесь нового, попробуйте упражнения с мячем и тд.

— Добавти к своим упражнениям дополнительную нагрузку, поработайте с утяжилением.

Программа тренировки пресса

Откажитесь от идеи тренировать мышцы живота ежидневно, мышцам необходимо время на востановления. Джен советует тренировать брюшные мышцы 3-4 раза в неделю.

ABS упражнения

 

 

Подъем ног в висе на турнике 20-30 повторений

 

 

 

 

Подъем ног в висе на турнике в стороны 15 повторений на каждую сторону

 

 

 

 

Подъем ног лежа 25 повторений

 

 

 

 

Подъем ног лежа удерживая гантель ногами 20 повторений

 

 

 

 

Упражнение для косых мышц живота «мост» 20 повторений

 

 

 

 

Обратное скручивание с ногами на весу 30 повторений

 

 

 

 

Поворот туловища «Русский твист» 25 повторений

 

 

 

 

Планка на пресс 20 повторений

 

 

 

 

Подтягивание ног к груди на фитболе 30 повторений