Суббота, 19 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Эффективная тренировка пресса

    Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться от жира в животе и накачать красивый пресс за короткое время. В этом нам поможет известная фитнес модель и тренер Джен Джевелл и ее программа тренировки брюшных мышц.

    Питание

    jen-jewells-plan-for-abs-that-pop-graphics-2

    Без правильного, сбалансированного питание вам, не построить идеальный, подтянутый животик. Здоровое и правильное питание — это фундамент накаченного пресса.

    Что такое правильное питание? Это вовсе не означает, что вы должны жить за счет одной куриной грудки, овощей и огромного количества воды. Это просто означает, что больше чем кто-либо, вы должны быть в курсе, что вы едите и как вы едите. Джен советует. «Старайтесь выбирать свежие продукты, которые не содержат консервантов и нитратов». Хотите что-нибудь сладкое? Мед, фрукты и черный шоколад отлично помогут вам.

    ui-53d61c8d5d7480.47154223

    Конечно для лучшего эффекта уменьшите употребления калорий, старайтесь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи (мясо, орехи, молочка). Запомните одно важное правило, НЕКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ, ешьте часто, но при этом небольшими порциями и конечно же не забывайте про употребления двух литров воды в сутки.

    Особенности эффективных тренировок пресса

    jen-jewell-fit-360-supplement-1

    Некоторые группы мышц плохо тренировать одними и теме же упражнениями в течении длительного времени, однообразные упражнения не дадут tumblr_n1mincGcn71s1512fo5_1280нужного эффекта. По этому Джен советует разнообразить свои упражнения, добовлять к ним новые, менять очередность и порядок.

    Топ рекомендаций:

    — Добавте в свою программу йогу один раз в неделю. Йога отлично развивает тело и дух.

    — Увеличивайте количество повторенийю

    — Попробуйте новые упражнения. Не бойтесь нового, попробуйте упражнения с мячем и тд.

    — Добавти к своим упражнениям дополнительную нагрузку, поработайте с утяжилением.

    Программа тренировки пресса

    Откажитесь от идеи тренировать мышцы живота ежидневно, мышцам необходимо время на востановления. Джен советует тренировать брюшные мышцы 3-4 раза в неделю.

    ABS упражнения

    скачанные файлы (1)скачанные файлы

     

     

    Подъем ног в висе на турнике 20-30 повторений

     

     

    скачанные файлы (1)b44a03ff11926eaca58493eae1206f14

     

     

    Подъем ног в висе на турнике в стороны 15 повторений на каждую сторону

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа 25 повторений

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа удерживая гантель ногами 20 повторений

     

     

    249_1249_2

     

     

    Упражнение для косых мышц живота «мост» 20 повторений

     

     

    1401_11401_2

     

     

    Обратное скручивание с ногами на весу 30 повторений

     

     

    208_1441_61bdf04

     

     

    Поворот туловища «Русский твист» 25 повторений

     

     

    608_1608_2

     

     

    Планка на пресс 20 повторений

     

     

    121_1121_2

     

     

    Подтягивание ног к груди на фитболе 30 повторений

    401591972

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.