Среда, 27 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Тренировка от Мичи Пичи

    Мичи Пичи — известная американская фитнес-модель, у которой есть корейские корни. Девушка всегда увлекалась спортом, а потом сделала на этом карьеру. Сегодня она не только снимается в рекламе, но и ведет на «Ютубе» собственный канал, где рассказывает о тренировках и питании.

     

    Тренировки от Мичи Пичи: принципы

    Она меняет свою программу из недели в неделю, что позволяет активно тренироваться с одной стороны и прорабатывать разные группы мышц с другой. Основной акцент она делает на растяжке и фитнесе, работает с весами. Кардионагрузки появляются тогда, когда Мишель ставит перед собой цель сбросить пару килограммов.

    Тренировка для ног от фитоняши включает махи из положения на четвереньках — назад и в сторону, мертвую тягу со штангой и ягодичный мост, который выполняется в Смите, а также выпады с гантелями, присяды со штангой из положения на коленях и разведение ног в тренажере в положении стоя.

     

    Как питается Мичи Пичи

    петание Мичи Пичи

    У ее системы питания два основных принципа: рациональность и использование экологически чистых продуктов. Она любит белую рыбу и постное мясо, конечно, овощи, не забывает о здоровых жирах. Суточное меню фитоняши разделяется на пять-шесть приемов пищи. Благодаря такому частому питанию обеспечивается сжигание калорий и поддержание метаболизма, также подобная система не дает откладываться жиру. При этом модель много пьет — не меньше двух литров в день. И это обязательно чистая вода.

    Понять принципы ее питания проще всего на примере меню на сутки. Так, на первый завтрак Мишель съедает рыбный стейк с овсянкой, а на второй — тоже стейк, но из индейки, к нему добавляются брокколи и коричневый рис. Обед — куриная грудка с красным картофелем и спаржей, перекус — рыба, снова со спаржей, а ужинает фитоняша стаканом миндаля.

    Конечно, модель не забывает и о спортивных добавках. В ее основном «арсенале» — сывороточный протеин и БЦАААшечки, конечно, жиросжигатели и мультивитамины. Она также принимает добавки для кожи и суставов и предтренировочный комплекс, повышающий выносливость.

     

    Эксклюзивная тренировка ягодиц от Мичи Пичи

    Подьем ноги в трен

     

    Подъем ногой в тренажере на бицепс бедра — 15 раз по 4 подхода

     

     

    7875446

     

    Боковое разведение ног — 15 раз по 4 подхода

     

     

     

    68878542

     

    Ягодичный мостик в тренажере — 15 раз по 4 подхода

     

     

    75455656

     

    Подъем ног  тренажере для сгибания ног — 15 раз по 4 подхода

     

    635565757

     

    Выжимание ногой в тренажере — 15 раз по 4 подхода

     

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.