Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка от Мичи Пичи

    Мичи Пичи — известная американская фитнес-модель, у которой есть корейские корни. Девушка всегда увлекалась спортом, а потом сделала на этом карьеру. Сегодня она не только снимается в рекламе, но и ведет на «Ютубе» собственный канал, где рассказывает о тренировках и питании.

     

    Тренировки от Мичи Пичи: принципы

    Она меняет свою программу из недели в неделю, что позволяет активно тренироваться с одной стороны и прорабатывать разные группы мышц с другой. Основной акцент она делает на растяжке и фитнесе, работает с весами. Кардионагрузки появляются тогда, когда Мишель ставит перед собой цель сбросить пару килограммов.

    Тренировка для ног от фитоняши включает махи из положения на четвереньках — назад и в сторону, мертвую тягу со штангой и ягодичный мост, который выполняется в Смите, а также выпады с гантелями, присяды со штангой из положения на коленях и разведение ног в тренажере в положении стоя.

     

    Как питается Мичи Пичи

    петание Мичи Пичи

    У ее системы питания два основных принципа: рациональность и использование экологически чистых продуктов. Она любит белую рыбу и постное мясо, конечно, овощи, не забывает о здоровых жирах. Суточное меню фитоняши разделяется на пять-шесть приемов пищи. Благодаря такому частому питанию обеспечивается сжигание калорий и поддержание метаболизма, также подобная система не дает откладываться жиру. При этом модель много пьет — не меньше двух литров в день. И это обязательно чистая вода.

    Понять принципы ее питания проще всего на примере меню на сутки. Так, на первый завтрак Мишель съедает рыбный стейк с овсянкой, а на второй — тоже стейк, но из индейки, к нему добавляются брокколи и коричневый рис. Обед — куриная грудка с красным картофелем и спаржей, перекус — рыба, снова со спаржей, а ужинает фитоняша стаканом миндаля.

    Конечно, модель не забывает и о спортивных добавках. В ее основном «арсенале» — сывороточный протеин и БЦАААшечки, конечно, жиросжигатели и мультивитамины. Она также принимает добавки для кожи и суставов и предтренировочный комплекс, повышающий выносливость.

     

    Эксклюзивная тренировка ягодиц от Мичи Пичи

    Подьем ноги в трен

     

    Подъем ногой в тренажере на бицепс бедра — 15 раз по 4 подхода

     

     

    7875446

     

    Боковое разведение ног — 15 раз по 4 подхода

     

     

     

    68878542

     

    Ягодичный мостик в тренажере — 15 раз по 4 подхода

     

     

    75455656

     

    Подъем ног  тренажере для сгибания ног — 15 раз по 4 подхода

     

    635565757

     

    Выжимание ногой в тренажере — 15 раз по 4 подхода

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.